¿Qué es mejor, crossfit o entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional y el crossfit encabezan el ránking de las actividades más elegidas a la hora de buscar una alternativa para tonificar, modelar y quemar calorías. El crossfit es una actividad de alta intensidad que usa ejercicios funcionales. Su filosofía es la de un entrenamiento al límite. En lo que respecta al desarrollo muscular, sin dudas, es de las mejores. Pero el nudo de la cuestión no está en su eficacia, si no en para qué se toman esos riesgos y si vale la pena un período de entrenamiento intensivo y luego, largos meses de recuperación por dolores o problemas ocasionados por el ejercicio. En definitiva, puede ser una buena opción. Aunque, no para cualquiera. Si se lo elige, debería privilegiarse la prevención y la mirada personalizada, dos puntos que no suelen ser tomados en cuenta en esta disciplina. El entrenamiento funcional se basa en el control del entorno de forma voluntaria. Considera una buena formación corporal, hace foco en el trabajo preventivo y de consciencia postural. Sus puntos fuertes: da una mirada conjunta e integral al cuerpo, busca que el entrenamiento lleve al bienestar general y que pueda sostenerse en el tiempo. Adecuar el entrenamiento a las necesidades personales evita las lesiones. Una de las características es que durante la secuencia de ejercicios se tienen en cuenta tanto los músculos trabajados en ese momento, como los complementarios u opuestos a determinado ejercicio. Justamente, la mayoría de las lesiones se da en estos grupos musculares y así, se reducirán estos riesgos. Además, es adaptable a todas las condiciones previas y a cualquier objetivo propuesto. Los ejercicios de rehabilitación o de iniciación deportiva son de carácter funcional y por eso, se dice que es una disciplina ideal para quienes buscan salir del sedentarismo. Y también puede ser tan exigente como otras disciplinas. De hecho, es el método que utilizan los deportistas de alto rendimiento, como Las Leonas, Neymar, Roger Federer, los All Blacks, entre otros. El entrenamiento funcional permite entrenar fuerte, pero de la manera correcta, teniendo en cuenta la evolución de cada persona y dejando de lado la idea de reducir al cuerpo a una masa de músculos, solo para ser exhibida.

Si bien muchos de sus ejercicios del Crossfit están basados en el método funcional, la intensidad de su rutina es mayor. Si lo que buscas en una actividad de alta intensidad el Crossfit será ideal para ti, si deseas mejorar tu rendimiento físico o tienes alguna lesión, el entrenamiento funcional te permitirá añadir movilidad y flexibilidad. Sin embargo, no tienes que casarte con un método, ya sea que escojas practicar uno o los dos. Ambos te ayudarán a mejorar tu calidad de vida.

La clave en la elección del entrenamiento se debe a las necesidades y objetivos de cada deportista y también a las condiciones físicas de cada uno. El entrenamiento funcional posee una metodología más tradicional y puede adaptarse a cualquier práctica deportiva. Si se efectúa correctamente y con un instructor adecuado, puede ser muy recomendable puesto que trabaja, en primera instancia, con el propio peso del deportista y ayuda a fortalecer los músculos y evitar lesiones. CrossFit está más relacionado con las competiciones propias, por lo que tiene como fin el superar pruebas determinadas mientras que el entrenamiento funcional puede tener muchos otros fines y se basa más en el desarrollo de aptitudes para desarrollar pruebas que obedezcan a mismos patrones y no a un sólo tipo de movimiento-ejercicio. Cualquier persona puede realizar entrenamiento funcional adaptando los ejercicios a su capacidad, mientras que CrossFit es menos flexible, aunque sí escalable según el nivel de la persona. La individualización es fundamental, el conocimiento de la técnica y el aumento procesual en cuanto a intensidad y peso son pilares en cada programa de entrenamiento. El deporte debe potenciar las condiciones de cada atleta y no permitir que el cuerpo se lesione. La intensidad y el peso son añadidos a medida que el deportista va mejorando su nivel, sin importar que en un principio no se use nada de peso. Los tiempos de trabajo y descanso son más flexibles en cada uno de los entrenamientos funcionales, puesto que son adaptables al grupo y al tipo de ejercicios ejecutados.

Aunque si lo que realmente quieres es quemar calorías, ambos entrenamientos pueden planificarse con la intención de quemar calorías. Aun así, vamos a darte nuestra humilde opinión, y si lo que quieres es tonificar tu musculatura y quemar calorías, independientemente de que quieras mejorar la eficiencia de tus movimientos en tu vida, quizás, lo mejor para ti es el cross training. El entrenamiento funcional integra todos los movimientos del cuerpo humano. Se basa en un trabajo de fuerza funcional, la cual involucra toda la musculatura del cuerpo y no solo un músculo aislado. Se trata de entrenar la fuerza que se utiliza en los deportes y/o movimientos que realizas en tu vida cotidiana. Ahora que ya sabes más sobre el entrenamiento funcional y el cross training solo te queda decidir cuál es la que más te gusta. Así que tendrás que probarlas para poder elegir. Mientras que el cross training es un entrenamiento que suele realizarse en circuito y con ejercicios que no necesariamente se parecen a los movimientos que realizas en tu día a día.

El Crossfit, promocionado como un tipo de entrenamiento funcional, es una de las actividades de moda en la actualidad y por ello, una de las más concurridas. El entrenamiento funcional es todo aquel centrado en movimientos y que nos ayude a optimizar gestos cotidianos. En este sentido, su práctica puede ofrecer muchos beneficios: desde ayudarnos a prevenir lesiones, hasta incrementar el rendimiento deportivo y desarrollar una mejor condición física general. Esto mismo podemos lograr en Crossfit, pero... la gran desventaja es la popularidad del Crossfit o la moda de su práctica, que convierte a los box en un lugar muy concurrido y por ello, muchas veces no se presta especial atención a las necesidades de la persona que acude a entrenar, pudiendo perder así el carácter funcional e incluso, resultar peligroso. Quien ha asistido a un entrenamiento funcional, y por ello posee una buena técnica para la realización de diferentes ejercicios, de seguro obtendrá un gran provecho en clases de Crosffit que pueden resultar motivadoras por su originalidad y desafiantes actividades constantes. Aunque de ambos podemos sacar mucho provecho, para principiantes mejor acudir a un entrenamiento funcional fuera de los box de Crossfit y así, garantizarnos buenos efectos cuando acudamos a los mismos.

Mientras que el entrenamiento funcional se enfoca en mejorar la capacidad del cuerpo para realizar actividades cotidianas y prevenir lesiones, el Crossfit se inclina hacia la intensidad, la variabilidad y el desafío físico. Escoge entrenamiento funcional si te enfocas en mejorar física y mentalmente. Ideal si buscas fortalecer tu cuerpo de manera equilibrada, prevenir lesiones, estás embarazadas o en época de post-parto. Por supuesto, ¡la edad no es un problema! Escoge crossfit si tienes una condición física media o avanzada. Perfecto si te emociona la idea de un desafío intenso, te gusta la competición amistosa y quieres mejorar tanto la fuerza como la resistencia. Tanto el entrenamiento funcional como el Crossfit tienen sus propias fortalezas y beneficios. La elección entre uno y otro dependerá de tus objetivos personales, preferencias y estilo de vida. Lo más importante es encontrar una rutina de ejercicio que disfrutes y que te motive a mantenerte activo y saludable.