¿Qué se debe trabajar en un entrenamiento funcional?
Rafael Rocha
2025-05-31 03:37:43
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El entrenamiento funcional se caracteriza por adaptarse a los movimientos naturales del cuerpo humano. Los ejercicios funcionales, además de ser globales, son de intensidad gradual. Los ejercicios serán cortos y la intensidad aumentará de acuerdo al progreso de cada deportista.
Los ejercicios de entrenamiento funcional son aquellos que se basan en un trabajo de fuerza-resistencia y que implican la participación de todos los grupos musculares. Algunos ejemplos son estos: Planchas frontales o laterales, apoyados sobre manos o codos, para tonificar el core. Sentadillas para fortalecer cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Zancadas, otra opción intensa para trabajar el tren inferior. Dominadas, un excelente ejercicio que eleva el pulso y con el que se incrementa notablemente la fuerza empleando el propio peso corporal. Peso muerto y ejercicios con pesas para trabajar la cadena muscular posterior.
El entrenador funcional debe conocer el historial de la persona, teniendo en cuenta si sufre o ha sufrido algún tipo de lesión, por ejemplo. De este modo, los resultados del entrenamiento funcional serán efectivos y se minimizarán los riesgos. A partir de la recopilación de la información personal de cada deportista, el monitor establecerá circuitos variados en los que se trabajen las diferentes cadenas musculares. Además, será quien determinará la intensidad, los intervalos de recuperación, así los ejercicios de calentamiento y los estiramientos adecuados.
María Ángeles Conde
2025-05-31 03:19:39
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Tal y como te contábamos en el artículo “Qué es el entrenamiento funcional”, este tipo de entrenamiento utiliza ejercicios que mejoran la adaptación y el rendimiento de las acciones cotidianas y deportivas.
Creemos que el objetivo principal del entrenamiento funcional consiste en adaptar los ejercicios al perfil de la persona o deportista en particular.
En ISAF, sabemos que el cronómetro es una herramienta que se emplea en todos los entrenamientos y que te ayudará a establecer áreas de trabajo según la participación de los sistemas energéticos.
Las bandas elásticas son herramientas principales del entrenamiento funcional.
Esto se debe a que con ellas se trabajan todos los grupos musculares del cuerpo, así que tiene mucho sentido que antiguamente se utilizaran para la rehabilitación.
Las bandas elásticas te aportarán una enorme variedad de ejercicios de todo tipo, compensatorios, correctivos, etc.
Son una excelente herramienta con la que podrás trabajar desde ejercicios básicos y tradicionales hasta otros más complejos, balísticos, y gran coordinación como los balanceos, cargadas, arranques.
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