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¿Qué se debe trabajar en un entrenamiento funcional?
Enrique Marco
2025-07-03 21:01:20
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Se trata de movimientos que implican varias articulaciones y cadenas musculares, en lugar del tradicional ejercicio analítico en el que sólo se implica una articulación y un músculo.
El entrenamiento funcional lo que busca es conseguir una rutina de ejercicios que sea útil para cualquier tipo de persona, al margen de cuál sea su condición física y si es deportista o no.
De esta forma, te ayudará a que sea más fácil y seguro realizar las actividades cotidianas de tu día a día.
Otro objetivo del entrenamiento funcional es que busca trabajar todos los músculos del cuerpo a través de la imitación de movimientos cotidianos, como caminar, saltar, subir escaleras, levantar peso, etc.
Los ejercicios de entrenamiento funcional tienen como objetivo que los músculos trabajen juntos y no de forma aislada, y que se preparen para las tareas diarias, simulando los movimientos comunes que puedes hacer en tu casa, en el trabajo o en la práctica de cualquier deporte.
Una adecuada rutina de entrenamiento funcional incluirá al principio series de ejercicios sencillos.
Estos se irán trabajando para ir con el tiempo evolucionando hacia ejercicios de entrenamiento funcional más avanzados que permitan sacar todo el potencial.
Los movimientos en los ejercicios de un entrenamiento funcional deben ser multiarticulares: esto quiere decir que los ejercicios deben generar una mayor coordinación intermuscular y sean capaces de movilizar mayores cargas y, por tanto, de aplicar estímulos más intensos.
Unai Vázquez
2025-06-27 02:26:54
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El entrenamiento funcional se basa en realizar ejercicios que se adaptan a los movimientos naturales del cuerpo humano para trabajar de forma global músculos y articulaciones. Una de sus principales ventajas es que se adaptan completamente a las condiciones físicas de cada persona, por eso resulta muy efectivo como entrenamiento personal: mejora la movilidad corporal, la agilidad y el equilibrio, desarrolla la salud cardiovascular, corrige la postura, fortalece la masa muscular y ayuda a mantener el peso.
Da igual tu edad, que lleves tiempo sin entrenarte o que seas un deportista de alto nivel: la intensidad de los ejercicios funcionales se adapta a tus capacidades físicas para proporcionarte importantes beneficios de salud.
Como hemos comentado, los ejercicios funcionales se adaptan a las aptitudes físicas de cada persona y están orientados a trabajar la movilidad, el equilibrio, la fuerza y la resistencia.
Fortalecimiento de la musculatura de forma global: al trabajar los músculos en su conjunto y no de forma aislada, el entrenamiento es más eficiente y se fortalecen cadenas musculares completas con un único movimiento.
Aumenta la flexibilidad y la agilidad: la movilidad general del cuerpo, tanto la articular como la muscular, mejoran notablemente.
Mejora la postura corporal: los ejercicios funcionales, al implicar un gran número de músculos, también trabajan los músculos abdominales y los erectores de columna, que ayudan a mantener la espalda en una posición erguida y sana.
Los planes de entrenamiento personalizados de Wunder Training incluyen cuatro componentes esenciales: ejercicios de fuerza, de resistencia, de movilidad y ejercicios funcionales.
Desde la primera sesión de entrenamiento gratuita, nuestros entrenadores personales estudiarán tus objetivos y aptitudes físicas y te enseñarán a realizar los ejercicios funcionales más adecuados para ti.
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Dario Miguel
2025-06-16 02:30:43
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En el entrenamiento funcional se pretende involucrar el mayor número de músculos posibles.
Con el entrenamiento funcional se pretende trabajar cada vez de forma más eficiente y no caer en el aburrimiento.
Este tipo de entrenamiento se compone de ejercicios diseñados para mejorar las capacidades físicas con movimientos que simulan situaciones de vida real y ejercicios para corregirlas.
Si se opta por trabajarlo conjuntamente, con una o dos sesiones semanales es suficiente, mientras que si el entrenamiento funcional es la única actividad física que se practica es conveniente que se realicen, al menos, tres sesiones semanales.
El trabajo con el propio peso corporal es una de las principales claves de este tipo de entrenamiento, para mejorar su eficacia y ampliar sus efectos.
La variedad de rutinas a ejecutar es muy amplia y siempre aparecen nuevos elementos para realizar nuevos ejercicios, introduciendo también trabajos de equilibrio y propiocepción, saltos en plataformas de pliometría o trabajando la agilidad en escaleras de velocidad.
El material a utilizar es muy diverso, podemos destacar entre los más utilizados los balones medicinales y toda la variedad de elásticos y steps que son un clásico que nunca pasa de moda.
También las kettlebell o pesas rusas son una herramienta muy utilizada, ya que permiten realizar una gran cantidad de movimientos.
Pol Leiva
2025-06-14 04:58:07
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En el entrenamiento funcional se deben trabajar los músculos que usas cuando te levantas de una silla o cuando elevas objetos del suelo. Se deben hacer ejercicios que preparen al cuerpo para que funcione bien en todo momento. Los ejercicios de entrenamiento funcional se pueden hacer en casa o en el gimnasio. Puedes usar bandas de resistencia o mancuernas o hacer movimientos utilizando tu propio peso, como flexiones de brazos, abdominales, planchas y sentadillas. Los movimientos físicos integrales que se realizan en las actividades como pilates y yoga implican diversas combinaciones de entrenamiento de resistencia y flexibilidad. Estos pueden ayudar a desarrollar un estado físico funcional. Al sincronizar las acciones de las extremidades opuestas puede tener un efecto positivo en la función neuromuscular, el equilibrio, la coordinación y la movilidad. Un ejercicio unilateral es la división búlgara que se enfoca en los cuádriceps y los glúteos para mejora la estabilidad de pies a cabeza. Este ejercicio te puede ayudar a contrarrestar las consecuencias de pasar la mayor parte de tus horas del día en una silla. También, tus isquiotibiales se verán beneficiados.
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Rafael Rocha
2025-05-31 03:37:43
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El entrenamiento funcional se caracteriza por adaptarse a los movimientos naturales del cuerpo humano. Los ejercicios funcionales, además de ser globales, son de intensidad gradual. Los ejercicios serán cortos y la intensidad aumentará de acuerdo al progreso de cada deportista.
Los ejercicios de entrenamiento funcional son aquellos que se basan en un trabajo de fuerza-resistencia y que implican la participación de todos los grupos musculares. Algunos ejemplos son estos: Planchas frontales o laterales, apoyados sobre manos o codos, para tonificar el core. Sentadillas para fortalecer cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Zancadas, otra opción intensa para trabajar el tren inferior. Dominadas, un excelente ejercicio que eleva el pulso y con el que se incrementa notablemente la fuerza empleando el propio peso corporal. Peso muerto y ejercicios con pesas para trabajar la cadena muscular posterior.
El entrenador funcional debe conocer el historial de la persona, teniendo en cuenta si sufre o ha sufrido algún tipo de lesión, por ejemplo. De este modo, los resultados del entrenamiento funcional serán efectivos y se minimizarán los riesgos. A partir de la recopilación de la información personal de cada deportista, el monitor establecerá circuitos variados en los que se trabajen las diferentes cadenas musculares. Además, será quien determinará la intensidad, los intervalos de recuperación, así los ejercicios de calentamiento y los estiramientos adecuados.
María Ángeles Conde
2025-05-31 03:19:39
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Tal y como te contábamos en el artículo “Qué es el entrenamiento funcional”, este tipo de entrenamiento utiliza ejercicios que mejoran la adaptación y el rendimiento de las acciones cotidianas y deportivas.
Creemos que el objetivo principal del entrenamiento funcional consiste en adaptar los ejercicios al perfil de la persona o deportista en particular.
En ISAF, sabemos que el cronómetro es una herramienta que se emplea en todos los entrenamientos y que te ayudará a establecer áreas de trabajo según la participación de los sistemas energéticos.
Las bandas elásticas son herramientas principales del entrenamiento funcional.
Esto se debe a que con ellas se trabajan todos los grupos musculares del cuerpo, así que tiene mucho sentido que antiguamente se utilizaran para la rehabilitación.
Las bandas elásticas te aportarán una enorme variedad de ejercicios de todo tipo, compensatorios, correctivos, etc.
Son una excelente herramienta con la que podrás trabajar desde ejercicios básicos y tradicionales hasta otros más complejos, balísticos, y gran coordinación como los balanceos, cargadas, arranques.
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