¿Cuántas veces a la semana es recomendable hacer funcional?

No recomiendo que una persona principiante entrene todos los días porque va a tener una saturación mental y física y va a terminar abandonando. Dos veces por semana está bien para un principiante. Tres veces por semana es lo máximo en este caso. La mayor cantidad de días de entrenamiento no garantiza una mayor mejora en el cuerpo. Cuándo se entrena cinco días por semana sin descarga puede producirse un sobreentrenamiento. No se puede repetir dos días seguidos el entrenamiento de las mismas fibras, salvo que el objetivo sea la musculación. En ese caso, se ejercitan todos los días las fibras de fuerza-resistencia, pero el trabajo se divide: un día se hacen pectorales-hombros-tríceps y otro día dorsales-bíceps-piernas, con el descanso necesario. Un runner que quiere correr una maratón va a tener que entrenar todos los días o, por lo menos, cuatro veces por semana para distribuir el plan: hay días en que tendrá que hacer potencia aeróbica, otros días resistencia.

Se trata de un sistema completo que trabaja todos los músculos del cuerpo: pecho, espalda, hombros y piernas. Practicarlo constantemente mejora la fuerza, la resistencia y el tono muscular. ¡Y solo se necesitan dos o tres sesiones a la semana! Con dedicarle 40 minutos por 3 días a la semana es suficiente. Puedes realizarlas 2 o 3 veces a la semana. Diseña un cronograma con horarios regulares para cada sesión de entrenamiento funcional: 2 a 3 veces por semana. Lo ideal es hacerlo cada 48 horas, que es el tiempo que el cuerpo necesita para recuperarse bien. De hecho, recientes estudios científicos indican que los músculos se recuperan en un rango de 48 a 72 horas, dependiendo del tipo de nutrición y de descanso. La frecuencia de las rutinas es menor que otros sistemas de entrenamiento. Es decir, los músculos tienen más tiempo para recuperarse. No es recomendable realizar estas rutinas todos los días debido a la intensidad de los ejercicios.

Aunque el experto asegura que es posible hacerlo todos los días, tenemos buenas noticias para aquellas que suelen practicar varias disciplinas en una misma semana. Puedes combinarlo con clases más cardiovasculares o también después de una sesión de pesas. Eso ya depende de lo que a cada uno le guste hacer. Es una clase que cansa, pero no te va a limitar o a impedir hacer otras clases o deportes. Se necesita un espacio considerable y algo de material pero, sobre todo, la supervisión de un profesional. En mi caso, yo adapto mis clases al público y nunca se ha ido nadie de mis clase por una lesión. No hay que tener una forma física determinada. Cada persona da lo que puede dar y se va elevando la dificultad a la vez que los asistentes mejoran. Y que conste que suelo ir al gimnasio unos 3 días por semana.

Lo ideal es realizar entrenamiento funcional de 2 a 3 veces por semana, alternando con días de descanso o actividades de menor intensidad. Al realizar ejercicios que imitan movimientos cotidianos, se desarrolla una mayor coordinación y equilibrio, lo cual es fundamental en esta etapa de la vida. Se puede empezar con el entrenamiento funcional sin ser un experto, comenzando poco a poco, prestando atención a tu cuerpo y adaptando los ejercicios a tus capacidades. Es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar si se siente dolor, modificando el ejercicio o descansando si es necesario. Es recomendable buscar orientación profesional, un entrenador personal puede ayudar a crear un programa adaptado a ti. El entrenamiento funcional puede ser una forma divertida de mantenerse activos y fortalecer su cuerpo. Se puede disfrutar del proceso encontrando actividades que te gusten y que te motiven a seguir adelante. Se trata de trabajar músculos que se activan al realizar tareas diarias, como levantar objetos, agacharse o incluso subir escaleras. El entrenamiento funcional utiliza el propio peso corporal, bandas elásticas, pelotas o kettlebells. Al realizar ejercicios que fortalecen el core y mejoran la estabilidad, se facilita la realización de tareas diarias. Movimientos como girar, inclinarse y agacharse se vuelven más fáciles. Al incluir ejercicios de alta intensidad, se favorece la quema de calorías. Con un cuerpo más fuerte y ágil, la fatiga disminuye y se mejora la vitalidad. El entrenamiento funcional se convierte en una herramienta clave para mantener la independencia. A través de ejercicios que promueven el equilibrio y la fuerza, se reduce el riesgo de caídas, una de las principales preocupaciones en esta etapa. Se realizan ejercicios que ayudan a prevenir caídas y lesiones. La actividad física regular también tiene un impacto positivo en la salud mental y la memoria. Aquí te dejo algunos ejercicios funcionales que son perfectos para todas las edades: Sentadillas, Flexiones de brazos, Desplazamientos laterales. Se recomienda que los principiantes comiencen con ejercicios básicos y vayan aumentando la dificultad a medida que se sientan más cómodos. Sí, siempre y cuando se realicen bajo la supervisión de un profesional que pueda adaptar los ejercicios a las necesidades individuales. No solo notarás una mejora en tu fuerza y equilibrio, sino que también disfrutarás del proceso y te sentirás mejor contigo mismo.