¿Qué ejercicios se hacen en un entrenamiento funcional?

Estos ejercicios se basan principalmente en los movimientos naturales del cuerpo humano. Además, mientras ayudan significativamente al equilibrio, la salud cardiovascular, mejorar el peso, etc. 1. Rutina de calentamiento básico Correr a nivel bajo durante 5 minutos. Hacer 3 series de 10 flexiones, 15 abdominales y 10 sentadillas. 2. Rutina para el tren superior Dominadas 3 series x 20 repeticiones Fondos 3 series x 15 repeticiones Pesas 4 series x 8 repeticiones Flexiones 5 series x 20 repeticiones 3. Rutina para zona abdominal y pélvica Abdominales básicos 4 series x 20 repeticiones Planchas 3 series x 1 minuto Puentes 3 series x 30 segundos 4. Rutina para el tren inferior Sentadillas 4 series x 25 repeticiones Zancadas 4 series x 15 repeticiones Carrera en estático 10 minutos Saltos en banco 4 series x 20 repeticiones 5. Estilo de rutina AMRAP (As Many Rounds Al Possible) Es un estilo de rutina ideal para entrenamiento de fuerza. Se trata de hacer tantas rondas como sea posible en un determinado tiempo de una serie de ejercicios en específico. 6. Estilo de rutina EMOM (Every Minute On a Minute) En este tipo de rutina funcionan debemos realizar la serie de ejercicios establecida dentro de un minuto (también pueden ser 5 minutos o 10 minutos, dependiendo de la intensidad). 7. Estilo de rutina por tiempo En este caso, el propósito es completar una rutina de ejercicios en el menor tiempo posible. 8. Estilo de rutina Cash Out Otra rutina de entrenamiento funcional que podemos realizar es la Cash Out, que consiste en un breve entrenamiento extra después de la rutina. Por ejemplo: 100 flexiones, 100 sentadillas y 5 minutos de carrera en estático.

Entre los ejercicios de entrenamiento funcional más sencillos y habituales se encuentran las flexiones, zancadas, rotaciones de tronco, sentadillas, dominadas o burpees. Lo recomendable es comenzar con ejercicios de peso corporal. A medida que vayas adquiriendo un mejor estado físico, podrás añadir más resistencia, como pesas o bandas de resistencia. Los movimientos en los ejercicios de un entrenamiento funcional deben ser multiarticulares: esto quiere decir que los ejercicios deben generar una mayor coordinación intermuscular y sean capaces de movilizar mayores cargas y, por tanto, de aplicar estímulos más intensos. A continuación, te dejamos algunos ejemplos de ejercicios funcionales que se pueden incluir en una rutina de entrenamiento: Sentadillas con o sin carga. Zancadas. Dominadas. Fondos de brazos y de tríceps. Flexiones. Planchas para trabajar el core y los abdominales. Elevación de cadera con una pierna. Estocadas multidireccionales. Arrancadas y cargadas. Peso muerto. Swing con kettlebell. A medida que incluyamos más ejercicios funcionales a nuestra rutina de entrenamiento, deberíamos observar cada vez más mejoras a la hora de realizar nuestras actividades diarias.