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¿Puedo entrenar después de 30 minutos de comer?
Pablo Ramos
2025-06-08 05:40:42
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De un día para otro el organismo no tiene capacidad de crear grasa.
Podremos retener más líquidos de lo habitual por el exceso y por ese motivo nos sentimos más hinchados, pero en cuanto volvamos a la normalidad, eliminaremos esos líquidos y no nos habremos enterado.
Y precisamente el ejercicio físico ayuda a eliminar esos líquidos.
Por tanto, en principio, la recomendación general, tal y como apunta Ruiz, es la continuar con nuestra rutina de entrenamiento habitual, siendo conscientes de que “una comida puntual no va arruinar todo”.
Si esos excesos nos hacen ganar kilos de más, será necesario también ajustar la dieta con alimentos de gran densidad nutricional como las verduras que nos aporten saciedad y con un buen consumo de proteína.
Pero si nos centramos en el entrenamiento y en el día después –hemos venido a hablar de eso– estas serían las recomendaciones:
Aumentar el NEAT (gasto energético no programado)
Tal y como nos explica la entrenadora Sandra Lordén, estas siglas “hacen referencia a la actividad física que hacemos durante el día sin contar con el entrenamiento.
Es decir, caminar para ir al trabajo, hacer la compra, subir las escaleras…
Por lo cual, un objetivo para bajar esos excesos navideños seria programar un NEAT elevado durante los días siguientes: evitar coger el coche, pasear mas tiempo al perro, no coger el ascensor...
Todo ello nos ayudará a tener un gasto calórico mayor a lo largo del día y que, sumado día tras día, será clave para la pérdida de peso”, explica.
Combina cardio y fuerza en la misma sesión
Lo ideal para compensar excesos, tal y como nos explica Juan Ruiz, es aumentar el gasto calórico.
Y para ello lo más efectivo, tal y como nos confirman Lordén y Ruiz, es hacer tanto cardio como fuerza.
Ángel Muñoz
2025-06-08 04:56:26
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Normalmente, la recomendación estándar es la de esperar dos horas para hacer ejercicio. Sin embargo, esto dependerá de la comida que realicemos justo antes de nuestro entrenamiento. Si realizamos una comida copiosa, el tiempo de espera puede aumentar hasta las cuatro horas. Es importante llevar a cabo estas recomendaciones para no poner en riesgo al organismo, sobre todo debemos respetar los tiempos si el entrenamiento que realicemos es de alta intensidad. Una vez informados de qué es la digestión y su influencia en el ejercicio físico, sabemos que debemos planificar el horario de comidas para así poder evitar los problemas que conlleva realizar ejercicio justo después de comer.
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Verónica Redondo
2025-06-08 04:55:58
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Es recomendable esperar por lo menos 2 horas después de haber comido para poder realizar cualquier entrenamiento, en el escenario de haber consumido alimentos pesados o en gran cantidad es necesario dejar pasar de 3 a 4 horas. Comer e inmediatamente hacer ejercicio puede resultar peligroso, ya que se puede dificultar e incluso detener por completo el proceso digestivo, sufriendo así otro tipo de malestares como mareos, desmayos o un bajo rendimiento. Esto se debe a que el organismo está ocupado trabajando en digerir la comida, bombeando grandes cantidades de sangre al estómago, ejecutar una actividad física después de comer podría interrumpir el proceso digestivo a causa de que el cuerpo envía mayor cantidad de sangre a los músculos involucrados en el entrenamiento.
Después de un arduo entrenamiento, también es recomendable consumir proteínas y carbohidratos que ayuden al cuerpo y a los músculos a recuperarse rápidamente, con un periodo de espera de 30 minutos a 2 horas.
Omar Alvarado
2025-06-08 04:55:03
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Seguramente hayas oído alguna vez a los adultos diciéndole a sus hijos que tienen que esperar un poco si pretenden entrar a la piscina o incluso puede ser tu caso.
Tus padres no quieren que te metas al agua por simple gusto, sino que te están cuidando y no lo sabes.
Esto mismo ocurre cuando pretendes hacer actividad física después de comer.
La gran mayoría de personas piensan que quemaremos más calorías luego de haber ingerido alimentos, pero esto es una idea errónea.
De acuerdo a la experta Lina Robles, nutricionista del Hospital Universitario Sanitas La Zarzuela, hacer actividad física inmediatamente después de comer es un gran error porque dificulta el proceso de digestión, puede provocar desmayos, mareos y cortes de digestión y, sobre todo, no quemaremos más calorías como se cree.
La nutricionista Amie Roww, por su parte, asegura que “cuanto más comas, más tiempo debes esperar para hacer ejercicio”.
De lo contrario puede causar muchas molestias gastrointestinales que pueden hacerte sentir hinchado o provocar calambres estomacales,
Si eres una persona que no cuenta con mucho tiempo en el día, lo ideal es consumir una merienda bajo en fibra de 30 a 45 minutos antes de realizar ejercicios cortos pero exigentes.
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Daniela Trujillo
2025-06-08 03:15:44
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Básicamente, cuanto más comas, más tiempo debes esperar para hacer ejercicio. Comer algo pesado inmediatamente antes de un entrenamiento puede causar muchas molestias gastrointestinales que pueden hacerte sentir hinchado o, incluso, darte calambres estomacales. Además, no obtendrás un rendimiento óptimo, debido a la competición por la sangre que se da entre los músculos y tu sistema digestivo. Una barrita energética o un plátano treinta minutos antes sería lo más adecuado. Rowe aconseja tomar una "merienda" bajo en fibra de 30 a 45 minutos antes de realizar ejercicios cortos pero exigentes, como por ejemplo los HIIT o de alta intensidad a intervalos. Estos carbohidratos fácilmente digeribles se descomponen rápidamente para proporcionar combustible al cuerpo y pueden ser plátanos, mantequilla de nueces, un yogurt o barritas energéticas.
Antonio Maestas
2025-06-08 02:25:00
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Es fundamental comer después del entrenamiento, ya que el organismo está más receptivo a recoger y almacenar energía para el proceso de recuperación. De hecho, sus investigaciones afirman que, las personas del estudio que consumían alimentos posteriores al entrenamiento inmediatamente después del ejercicio, o bien, al cabo de 15 o 30 minutos, presentaban una mejor recuperación tanto a nivel muscular como energético. Sí es necesario comer después de entrenar y lo ideal es hacerlo 15 o 20 minutos después. Se recomienda no dejar pasar más de hora y media para comer después de hacer ejercicio debido a que, hasta entonces, es cuando el organismo asimila mejor los nutrientes.
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Valeria Zayas
2025-06-08 02:15:02
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Y aunque no existe un plazo fijo, conviene esperar entre 30 y 60 minutos antes de correr tras haber tomado un tentempié que sea una buena fuente de fibra y grasas saludables.
Así se previenen las molestias gastrointestinales.
Puedes comer algo que sea práctico y fácil de digerir.
Los carbohidratos simples como una tostada, un plátano, unas galletas o un poco de compota de manzana son buenos ejemplos.
Todos estos alimentos tienen un bajo contenido en fibra y, al consumirlos sin grasas ni proteínas, se digieren rápidamente.
Dicho esto, cada persona es diferente en cuanto al tiempo que debe esperar tras comerse un tentempié.
Puede que, en tu caso, seas capaz de salir por la puerta nada más comer, mientras que otras personas quizá necesiten 20 o 30 minutos.