¿Qué comer 30 minutos antes de entrenar?
Daniela Sáez
2025-06-07 22:35:35
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Para antes de entrenar, lo recomendable es comer un par de horas antes de realizar ejercicios de fuerza. Entre los alimentos ricos en proteína destacan los huevos, los frutos secos como las almendras, nueces y avellanas, el yogur griego, las carnes magras, el pescado, entre otros. Como fuente de carbohidratos, entre los alimentos sugeridos destacan el arroz, la avena, el plátano, las patatas, la quinoa y la pasta. Se sugiere consumir alimentos como vegetales, frutas y productos con granos integrales. También carnes magras, pescado, productos lácteos descremados y, por supuesto, beber suficiente agua para mantener buenos niveles de hidratación.
Antonia Hernándes
2025-06-07 21:19:31
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Coma un refrigerio pequeño de 100 a 200 calorías unos 30 minutos antes de hacer ejercicio. Este refrigerio debe incluir carbohidratos de digestión rápida alto índice glucémico y muy poca grasa para que digiera la comida rápidamente y el combustible esté disponible durante su sesión de ejercicio.
Frutas de alto índice glucémico como piña, albaricoques, plátano, mango y sandía
Batido de fruta.
Bebidas deportivas
Barritas energéticas (busque 3-5 gramos de proteína, al menos 15 gramos de carbohidratos y muy poca grasa.
Leo Delacrúz
2025-06-07 20:14:41
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Para un rendimiento adecuado, se recomienda consumir una comida rica en carbohidratos y moderada en proteínas entre 1 y 3 horas antes del ejercicio. Carbohidratos Complejos: Elige carbohidratos de liberación lenta como avena, pan integral o batatas, ya que aportan energía sostenida. Proteínas Magras: Los estudios sugieren que consumir una fuente de proteínas magras junto con carbohidratos mejora la resistencia y la recuperación. Opciones como yogur griego o un sándwich de pavo son ideales. 30 min antes Carbohidratos simples Fruta o una barrita energética