¿Qué no comer después de entrenar?

La verdura no es el alimento más indicado después de entrenar. Aunque pueda parecer chocante, ya que la verdura es un gran alimento para nuestra salud lleno de vitaminas y minerales, olvídate de ella después de entrenar. Comida rápida con mucha grasa no va a satisfacer la demanda de nuestro cuerpo. Añadir más grasa, sobre todo si nuestro objetivo es la pérdida de ésta, no es buena idea ya que además ralentizará la absorción de nutrientes y la óptima digestión de alimentos. Los alimentos con un contenido demasiado alto en sal después de entrenar pueden provocar que nuestros niveles de potasio bajen todavía más. La pizza, aunque tenga un alto contenido en carbohidratos por su masa de pan, está terminantemente prohibida. El problema de las pizzas es que suelen acompañarla alimentos llenos de grasa como salchichas, pepperoni o grandes cantidades de aceite que repondrán la grasa que hemos intentado quemar durante un buen entrenamiento. El bacon se metaboliza muy lentamente debido a su alto contenido en grasa, precisamente cuando necesitamos alimentos de digestión más rápida. Con bebidas azucaradas no solo nos referimos a una coca cola o a una fanta, sino también a los zumos de fruta envasados llenos de fructosa, su ingesta después de hacer ejercicio resulta contraproducente por su efecto negativo sobre el metabolismo, ya que lo ralentiza. Donuts o pasteles no nos proporcionan nada en cuestión de micronutrientes y también pueden aportar una fuente de grasa que no necesitamos. El chocolate con leche no nos aportará absolutamente nada a nivel nutritivo, tiene muchas calorías y azúcares, y siempre tenderemos a comer más del que necesitamos para saciarnos. Snacks salados son perjudiciales después de entrenar.

Alimentos prohibidos Verduras, aunque parezca una recomendación algo chocante, pues la verdura es de lo más saludable y rica en vitaminas y minerales, este alimento no tiene las calorías suficientes para reponer los hidratos de carbono y las proteínas después del esfuerzo del gimnasio. Además, aquellas que son ricas en fibra como la lechuga, los espárragos o el brócoli son muy difíciles de digerir. Incluid verduras en vuestra dieta, pero nunca después de entrenar. Barritas de cerales, Otros alimentos que debemos evitar después de hacer ejercicio son: Carnes rojas, Muchos entrenadores personales y expertos en fitness abogan por evitar el consumo de carne roja después de hacer ejercicio. Las grasas saturadas que contiene la carne roja reducen la función metabólica y, además, afectan al aprendizaje y memoria. Refrescos azucarados, Dentro de este grupo no solo encontramos los refrescos de cola o naranja, también los zumos de fruta envasados, todos ellos repletos de fructosa. Esta sustancia tiene un efecto nocivo sobre el organismo, particularmente en el metabolismo ya que lo ralentiza. Chocolate, Su gran cantidad de calorías repondrá aquellas que se han perdido durante el entrenamiento, haciendo que todo el esfuerzo realizado caiga en saco roto. Además, su alto contenido en grasa –sobre todo si se trata de chocolate con leche o blanco– provoca que la digestión también se vea perjudicada. Comida rápida muy grasienta, Consumir grasas después del ejercicio hace más lento el proceso de digestión. Necesitamos 9 gramos de energía para que el cuerpo pueda digerir un gramo de grasa, así que disminuyendo la velocidad de digestión no estás haciéndole un bien a tu cuerpo cuando el objetivo es acelerar el metabolismo. Una de las opciones menos recomendables es la pizza, pues no solo incluye una gran cantidad de carbohidratos en la masa, los ingredientes que le acompañan también suelen estar repletos de grasa. Café, Si sois de los que hacéis ejercicio a primera hora de la mañana, lo mejor es que empecéis a prescindir del café en el desayuno. Cuando hacemos ejercicio, el cuerpo está deshidratado y con esta bebida puede deshidratarse todavía más. Un efecto que también provoca el alcohol. Yogur que no sea natural. El yogur es un alimento de lo más beneficioso para el organismo después de ir al gimnasio. Sin embargo, no vale cualquier tipo de yogur, este debe ser sin grasa y natural, es decir, sin azúcar añadido.

Uno de los mitos es que solo necesitas proteína después de entrenar, pero los carbohidratos son igualmente importantes para recuperar el glucógeno muscular perdido. Ignorar los carbohidratos podría llevar a un agotamiento muscular prematuro en futuros entrenamientos. La idea de que entrenar en ayunas quema más grasa está muy extendida. Sin embargo, aunque el ejercicio en ayunas puede utilizar más grasa como energía, también fomenta la pérdida de masa muscular, especialmente cuando se realizan actividades de alta intensidad.