¿Qué son las técnicas de visualización?

La técnica de visualización es una poderosa herramienta de la psicología que puede mejorar significativamente tu entrenamiento de running y tu rendimiento en las carreras. La visualización consiste en crear una imagen mental clara y detallada de sí mismo corriendo de manera efectiva y logrando tus objetivos. En el entrenamiento, la visualización puede ayudar a prepararse para situaciones desafiantes en carreras. Por ejemplo, puedes imaginar cómo te manejarás en una subida empinada, o cómo mantendrás un ritmo constante durante los últimos kilómetros de una carrera. Esto puede ayudar a aumentar tu confianza y a desarrollar un plan para abordar estos desafíos en la carrera real. Además, la visualización también puede ayudar a mejorar tu enfoque y concentración durante el entrenamiento y las competencias. Al visualizarte a tí mismo corriendo de manera efectiva y concentrado, es posible que encuentres que luego te sientes más enfocado durante los entrenamientos y las carreras. Para utilizar la técnica de visualización en el entrenamiento de running y durante las carreras, siga estos pasos: 1. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para sentarte o acostarte. 2. Cierra los ojos y respira profundamente para relajarte. 3. Visualiza una escena en la que estás corriendo bien, con buena técnica, y logrando tus objetivos. Imagina todos los detalles, desde la sensación de sus piernas mientras corres hasta el paisaje que te rodea. 4. Repite la visualización varias veces al día, especialmente antes de entrenar o competir. Es importante ser específico y detallado al visualizar, y también es útil hacerlo regularmente para que se vuelva más natural y efectivo con el tiempo. También es una buena idea añadir elementos positivos a tu visualización, como una forma de obtener más confianza y motivación. Y por último, no olvides que es importante combinar la visualización con una preparación adecuada y una dieta saludable para lograr los mejores resultados. La visualización puede mejorar tu confianza, concentración y enfoque, pero no reemplaza la preparación física y nutricional, sino que se complementa con ellas para mejorar el rendimiento.

Las técnicas de visualización funcionan para ayudar a las personas a relajarse y a concentrarse. Cuando visualizamos construimos mentalmente un elemento de distracción que sirve para redirigir la atención lejos de lo que nos estresa. Son muchas las personas que se sienten a menudo abrumadas por pensamientos ansiosos que dificultan su capacidad para concentrarse. Este tipo de técnicas son en realidad una práctica sistemática en la que se crea una imagen mental detallada dentro de un entorno que resulte atractivo y relajante para nuestra mente. Básicamente son instrucciones no verbales dirigidas a la mente inconsciente para que actúe como si el entorno visualizado fuera real y estuviéramos allí. De hecho, este tipo de visualizaciones estimulan las mismas redes neuronales que se activarían en una situación real. Funcionan fácilmente, además, porque involucran un elemento de enfoque que nos permite redirigir la atención lejos de los pensamientos que nos estresan. Todo ello, en definitiva, nos ayuda a fortalecer la conexión entre el cuerpo y la mente.

La visualización consiste en experimentar, mediante la imaginación, cualquier situación que pudiera darse en la vida real. Se ha usado tradicionalmente en fobias, como recurso para llevar a cabo una exposición que no fuera viable hacer por no disponer del estímulo fóbico en sí. Debemos diferenciar entre “imaginar” y “visualizar”, pues si bien es necesaria la imaginación para la visualización, no es suficiente. Para que la visualización se realice con todo el éxito posible, tiene que cumplir ciertas condiciones. Antes de nada, debemos diseñar la escena que vamos a experimentar. Empezaremos por estímulos sencillos, como el color del balón, y poco a poco, según vayamos dominando cada una de las escenas, las iremos sofisticando, llegando a diseñar el examen de conducir, una entrevista de trabajo, o los primeros metros de una carrera. En esta sofisticación será recomendable incorporar más estímulos además de imágenes. Los sonidos, los olores, el tacto, el equilibrio o las emociones pueden ayudarnos a otorgar realismo a la escena, y a contribuir a crear esa huella de memoria que se active en el momento de la verdad. Además, siempre es muy útil añadir la percepción de estímulos en 360 grados, sobre todo en el momento de empezar a imaginar, el momento en el que nos transportamos a la visualización. Una vez hayamos diseñado la escena, será el momento de la ejecución de la visualización. Es recomendable empezar realizando un control de nuestra activación a través de la técnica de la respiración, con el objetivo de limitar la activación a nivel cognitivo y dirigir nuestros recursos atencionales a la tarea que nos ocupa. Una vez hemos controlado nuestro nivel de activación, comenzaremos a activar la escena que hemos diseñado en nuestra imaginación, en tiempo real. Esto no significa que no podamos “saltar en el tiempo” si por ejemplo, queremos preparar el momento de arrancar el coche, de adelantar y de aparcar. Además de para fobias y desarrollo personal, la visualización se está empezando a utilizar con personas enfermas de cáncer y, aunque su eficacia en estas lides está aún por demostrarse, no deja de ser indicativo de lo potente de la técnica, de la cual hemos dado un mero esbozo a lo largo de este artículo. Para realizarla en condiciones óptimas, requeriremos de la guía y la instrucción de un psicólogo experto.