¿Qué son los ejercicios de visualización?

Las técnicas de visualización son métodos que utilizan la imaginación para crear imágenes mentales de situaciones, objetivos o resultados deseados. Este proceso no solo implica ver mentalmente lo que queremos lograr, sino también sentir y experimentar las emociones asociadas con esos logros. La visualización se basa en la premisa de que nuestra mente no distingue entre experiencias reales y aquellas que imaginamos, lo que significa que visualizar un éxito puede prepararnos mentalmente para alcanzarlo. La visualización puede ser de diferentes tipos, incluyendo visualización guiada, visualización de resultados, visualización de procesos y visualización creativa. La visualización guiada implica seguir una narración que guía al individuo a través de una serie de imágenes mentales. La visualización de resultados implica imaginar el resultado final de un objetivo específico, como completar un proyecto o ganar una competencia. La visualización de procesos implica imaginar cada paso del proceso necesario para alcanzar un objetivo. La visualización creativa se utiliza para estimular la creatividad, permitiendo que la mente explore ideas y conceptos sin restricciones. La visualización creativa es una técnica que permite liberar la imaginación y fomentar la innovación.

Los ejercicios de visualización pueden inducir en nuestro cuerpo y nuestra mente estados de bienestar y relajación. La conexión mente-cuerpo es tal que desde la imaginación podemos controlar la activación física de nuestro cuerpo realizando ejercicios para ello. Este ejercicio te ayuda a encontrar la calma tras un día emocionalmente intenso tratando de revivir todos los pensamientos y sensaciones del día como si los estuvieras experimentando en ese momento y poder deshacerte de esas emociones enquistadas durante el día para sentirte en paz mental y físicamente.

La visualización consiste en imaginar una situación temida, de forma que podamos mentalmente afrontarla y superarla. Esta herramienta puede ayudarnos a prepararnos mentalmente para afrontar nuestros miedos y/o situaciones futuras que nos angustian. La visualización es una técnica psicológica que puede ayudarnos a asociar emociones positivas y sensación de control, a la situación estresante que imaginemos. El objetivo de este ejercicio es asociar emociones positivas y sensación de control, a la situación estresante que imaginemos. La intención es por lo tanto, que nuestros miedos se hagan más pequeños y que nosotros nos sintamos más capaces. Puedes escribir esa situación que te atemoriza en un folio, cuantos más detalles describas más realista será el ejercicio. Puedes elegir la situación que más se repita o que más te abrume, ésta puede ser un recuerdo o una situación futura que aún no se haya dado. Lo importante es que elijas una situación que te preocupe o cause miedo. Primero procura verte a ti mismo desde una sentimiento de seguridad, fuerte y poderoso, verbalizarás mensajes como “estoy preparado” “puedo hacerlo” “éste es mi momento” y dirígete hacia ese lugar o situación. Poco a poco comienza a visualizar, con todo lujo de detalles esa situación o experiencia, procura que sea lo más realista posible. Imagina poco a poco como ejecutas esa situación, paso por paso, mantente atento a lo que estás haciendo y no a los pensamientos que puedan invadirte, concéntrate en la acción. Imagínate actuando adecuadamente, afrontando con éxito esa situación sin evitarla, viéndote a ti mismo sacar lo mejor de ti mismo. Tómate un tiempo para imaginar esa sensación de superación, de éxito, de satisfacción y de orgullo por haber superado esa circunstancia.