¿Son efectivos los ejercicios con pelota suiza?
El fitball o pelota suiza es un elemento de muy bajo coste que nos permite realizar un montón de eje Leer más
¿Qué zona del cuerpo ejercita el balón suizo?
María Dolores Roldán
2025-06-16 06:42:56
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: 4
El fitball o balón suizo, se utilizó inicialmente para tratar a niños y recién nacidos. Con el tiempo, comenzó a utilizarse en adultos para tratamientos ortopédicos y hoy en día, se ha convertido en una herramienta popular en el gimnasio para fortalecer y tonificar los músculos del core y la zona lumbar. Las pelotas fitball se pueden utilizar para ejercitar los músculos de diferentes formas. Plancha: Apoya los antebrazos sobre la pelota y apoya tu cuerpo sobre ellos en posición de plancha. trta de mantener el equilibrio y sostener la plancha durante unos segundos mientras aprietas tu zona lumbar.
Rodillas al pecho: Estira y apoya los brazos en el suelo. Sube tus pies a la pelota y atrae tus rodillas hacia el pecho. Vuelve a la posición de plancha y repite el ejercicio varias veces.
Elevaciones de piernas: Tumbate en el suelo boca arriba colocando el fitball entre tus pantorrillas. Eleva los pies hasta que tus piernas estén verticales y vuelve a la posición horizontal. Repite el ejercicio varias veces.
Isaac Malave
2025-06-16 06:02:09
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: 4
Es un accesorio muy utilizado en disciplinas como el yoga o el pilates y que podemos usar en nuestra rutina de ejercicios diaria porque fomenta la estabilidad y fortalece los músculos del 'core', la parte central de nuestro cuerpo.
Pero que también nos ayuda a mejorar la salud de nuestra espalda con solo pasar unas horas sentados en ella.
Utilizar este accesorio en lugar de nuestra silla de escritorio hace que la espalda esté alineada y reduce dolores causados por las posturas incorrectas aliviando la presión en las vértebras.
Un estiramiento para aliviar las lumbares, siéntate sobre la pelota con los pies apoyados en el suelo, desliza el cuerpo hasta apoyar la zona lumbar sobre el 'fitball' y deja caer tus brazos alrededor del balón.
Mantén esta postura durante 30 segundos.
Este ejercicio te ayudará a reducir las molestias de la espalda.
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Encarnación Domenech
2025-06-16 05:02:56
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La mayoría de las personas toman tiempo para fortalecer sus músculos abdominales, pero pocos recuerdan que la parte baja de la espalda también es parte del “core” que requiere la misma cantidad de atención. La extensión de espalda con balón suizo es un ejercicio que fortalece los músculos de la espalda baja usando el peso de tu cuerpo sobre la superficie del balón para dar una estabilidaad relativ. Si aprendes a hacer la extensión de espalda con balón suizo fortalecerás tu espalda baja, mejorarás tu postura y promoverás la salud de tu espalda en general. Para recordar sobre una extensión de espalda con balón suizo; este ejercicio de baja intensidad ayuda a fortalecer la parte baja y media de la espalda y también a estirar los abdominales mientras te extiendes sobre el balón suizo. La extensión de espalda sobre un balón suizo como accesorio de estabilidad nos permite realizar el ejercicio sin tener que colocar todo el movimiento hacia abajo y proporciona una superficie cómoda para que nuestras caderas y abdomen se abrochen, a la vez que proporciona un poco de inestabilidad para obligar a nuestros músculos a compensarse. Coloca la parte frontal de tu cuerpo desde las caderas hasta las costillas, en la parte superior del balón. Mientras exhalas, retira los hombros hacia atrás y levanta el pectoral hacia arriba, manteniendo el cuello alineado con la columna vertebral.
María Dolores Benito
2025-06-16 03:21:09
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El curl de bíceps con pelota suiza es un ejercicio fácil que se centra en los isquiotibiales y aísla otros grupos musculares. Como sugiere el nombre, involucra los isquiotibiales y también trabaja los glúteos, la espalda baja y el core. En el curl de piernas se utilizan varios grupos musculares de forma directa o indirecta para promover la fuerza funcional y mejorar el equilibrio. Los músculos isquiotibiales se encuentran a lo largo de la parte posterior de la pierna y los vas a trabajar a modo. También los glúteos, que son los músculos más grandes y fuertes del cuerpo. Las caderas también se involucran al elevarse para realizar este ejercicio, al igual que el core. Los músculos de la cadera y el tronco que forman el núcleo rodean la columna vertebral, las vísceras abdominales y los glúteos. El ejercicio de curl de piernas (o curl de isquiotibiales) con pelota suiza emplea un balón para inducir la inestabilidad, lo que te obligará a usar los abdominales y equilibrar el cuerpo. Es un excelente ejercicio para mejorar las dos funciones básicas de los isquiotibiales: extensión de cadera y flexión de rodilla.
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Ana María Angulo
2025-06-16 02:19:46
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Puedes hacer varios ejercicios para fortalecer la zona media con una pelota de ejercicio. La pelota de ejercicio también sirve para mejorar tu flexibilidad y equilibrio.
Ejercicios que trabajan el tronco
Ejercicios para fortalecer el tronco del cuerpo
Nahia Delgadillo
2025-06-16 00:44:57
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Sirve para mejorar el equilibrio y la coordinación, fortalecer la espalda y los abdominales entre otros.
Los principales músculos del cuerpo, los músculos abdominales y los músculos de la espalda, son el centro de un programa de ejercitación con balón suizo.
Este tipo de gimnasia es recomendable para personas que sufren de dolores cervicales, lumbares y también para mujeres embarazadas, ya que corrige las malas posturas de forma casi inmediata.
Una de las ventajas de hacer ejercicio con un balón suizo, en lugar de ejercerlo sobre una superficie plana y dura como el suelo, es que el cuerpo responde a la inestabilidad de la pelota permaneciendo equilibrado, participando en su ejecución muchos más músculos.
Los músculos con el tiempo se vuelven más fuertes para mantener el equilibrio.
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