¿Cómo usar una pelota de equilibrio?

Puedes hacer ejercicios con balón suizo en casa o en el gimnasio. Mira estos videos y aprende la forma y la técnica adecuada. La pelota de ejercicio también sirve para mejorar tu flexibilidad y equilibrio. Puedes hacer varios ejercicios para fortalecer la zona media con una pelota de ejercicio. Una pelota de ejercicio parece una pelota de playa grande.

Para usar una pelota de equilibrio, es importante comenzar con ejercicios básicos, como el equilibrio con las dos piernas en la pelota bosu, que parece fácil, pero puede ser desafiante al principio. Se recomienda hacer estos ejercicios descalzo. Una vez que se dominen los ejercicios básicos, se pueden aumentar la dificultad, como hacer equilibrio con una pierna en el bosu, con la pierna en el aire extendida hacia atrás y hacia adelante, o moviéndola hacia los lados. Otros ejercicios que se pueden realizar son flexiones de brazo con una mano en el bosu y otra en el suelo, o el ejercicio de superman con el abdomen en el bosu, que consiste en la contracción de la espalda baja al levantar simultáneamente brazos y piernas del suelo. Es importante recordar que la pelota bosu se debe usar en combinación con otras herramientas deportivas y que el objetivo primario es la mejora del equilibrio y la postura. La pelota bosu también puede ser utilizada en conjunto con otras herramientas como las mancuernas o pesas rusas para aumentar la intensidad del entrenamiento.

Incorpora el entrenamiento de estabilización a tu rutina. Comienza con sentadillas con peso corporal en la pelota BOSU antes de añadir resistencia al ejercicio. Esto cambia la manera en la que el cuerpo puede moverse y será un método de entrenamiento clave para desarrollar la fuerza de la forma adecuada mientras progresas en tus entrenamientos. La pelota BOSU puede combinarse con el entrenamiento cardiovascular o musculoesquelético. El aspecto neurológico es lo que hace que las sesiones sean equilibradas y completas. El cuerpo crea nuevas vías neurológicas cuando introduces más ejercicios de equilibrio en tu rutina de entrenamiento. Entrenar el equilibrio con equipamiento como una pelota BOSU puede ayudar a mejorar la memoria y la cognición espacial en personas adultas sanas.

1 Busca la ayuda de un profesional o entrenador personal que te enseñe a utilizar la fitball y a colocarte correctamente para evitar lesiones. 2 Realiza los ejercicios frente a un espejo de perfil. 3 Es aconsejable que coloques la fitball sobre una superficie que no resbale, por ejemplo una colchoneta. Quítate los calcetines para tener mayor adherencia al suelo. En ejercicios en los que tengas que sujetar la fitball entre las piernas te puede ayudar arremangarte el pantalón para que no resbale. 4 Lo primero que la fitball te exigirá es equilibrio. 5 Para estabilizar y tener un control total sobre el cuerpo, deberás centrarte en la zona abdominal y el core. Piensa en llevar el ombligo hacia la espalda y recuerda colocar las caderas en posición neutra. 6 El monitor te enseñará los diferentes ejercicios. Verás que algunos los practicaras sentado sobre la pelota apoyando solamente la zona lumbar y el coxis y elevando la zona abdominal de manera que separes de la pelota la zona de las escápulas. Nunca tires de la zona cervical; centra tu fuerza en el ombligo. 7 Para trabajar la zona de los brazos, hombros y dorsales, tendrás que colocar el cuerpo en posición tabla apoyando las manos sobre el suelo y los pies juntos sobre la pelota. Este ejercicio requiere mucho control y concentración. 8 Afortunadamente algunos ejercicios no requieren equilibrio, aunque resultan muy intensos. Uno de ellos consiste en tumbarte en el suelo sobre la colchoneta, levantar las piernas a 90º y sujetar la pelota entre ellas. Después el monitor te indicará como pasar la pelota de las piernas a los brazos en movimientos oscilantes en los que trabajarás muchos grupos musculares a la vez. 9 En otras ocasiones utilizarás la fitball para realizar estiramientos tumbándote sobre la pelota mirando al techo, desperezándote y estirando brazos y piernas. 10 Recuerda acompañar todos los ejercicios con una respiración profunda y diafragmática, inspirando por la nariz y espirando intensamente por la boca, como si hicieras vaho sobre un espejo. Cierra las cosillas al expulsar el aire. 11 Para realizar respiraciones conscientes, túmbate boca abajo abrazando la pelota y al inspirar lleva el aire a la zona lateral de tus costillas. Notarás como se abre y estira la zona de la espalda. 12 La fitball no está concebida para cargar peso, ya que debido a la poca estabilidad podrías provocarte alguna lesión. Si lo que quieres es ganar tono muscular es mejor que trabajes con máquinas o pesas.