¿Son efectivos los ejercicios con pelota suiza?
El fitball o pelota suiza es un elemento de muy bajo coste que nos permite realizar un montón de eje Leer más
¿Qué músculos trabajan el ejercicio con pelota suiza?
Gabriela García
2025-07-22 01:23:28
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Involucra a múltiples grupos musculares.
Fortalece el núcleo del cuerpo.
Fortalece los músculos abdominales y de la espalda.
Aumenta la fuerza del tronco.
Los músculos abdominales y de la espalda están constantemente comprometidos y activos para mantener una postura y un equilibrio adecuados en la pelota.
Se utiliza para desarrollar el equilibrio, la fuerza, la coordinación y la estabilización.
José Antonio Romero
2025-07-19 12:58:14
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: 1
Puedes hacer varios ejercicios para fortalecer la zona media con una pelota de ejercicio.
La pelota de ejercicio también sirve para mejorar tu flexibilidad y equilibrio.
Puedes hacer ejercicios con balón suizo en casa o en el gimnasio.
Mira estos videos y aprende la forma y la técnica adecuada.
Video: Sentadillas y extensión de brazos con balón suizo
Video: Abdominales con balón suizo
Video: Puente con balón suizo
Video: Puente con talones sobre un balón suizo
Video: Plancha con balón suizo
Video: Abdominales con elevación de balón suizo
Video: Ejercicio de costado con balón suizo
Video: Abdominales inversos con balón suizo
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Oriol Hernádez
2025-07-13 10:49:55
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El curl de bíceps con pelota suiza es un ejercicio fácil que se centra en los isquiotibiales y aísla otros grupos musculares. Vas a trabajar glúteos y core casi sin darte cuenta.
El ejercicio de curl de piernas (o curl de isquiotibiales) con pelota suiza emplea un balón para inducir la inestabilidad, lo que te obligará a usar los abdominales y equilibrar el cuerpo.
Como sugiere el nombre, involucra los isquiotibiales y también trabaja los glúteos, la espalda baja y el core.
Los músculos isquiotibiales se encuentran a lo largo de la parte posterior de la pierna y los vas a trabajar a modo.
También los glúteos, que son los músculos más grandes y fuertes del cuerpo.
Las caderas también se involucran al elevarse para realizar este ejercicio, al igual que el core.
Los músculos de la cadera y el tronco que forman el núcleo rodean la columna vertebral, las vísceras abdominales y los glúteos.
Para que la parte superior del cuerpo esté correctamente equilibrada, es fundamental tener un core fuerte.
Dado que el equilibrio es un elemento importante de este entrenamiento, el núcleo se involucra con frecuencia.
Andrés Holguín
2025-07-01 00:52:27
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Este ejercicio trabajará además oblicuos internos y externos. También harás un trabajo real de la parte inferior del cuerpo para los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los flexores de la cadera, así como en la parte superior del cuerpo en la zona lumbar, los tríceps, los hombros y los antebrazos. Trabaja mucho los abdominales, lo que también es efectivo para los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, ya que involucra muchos grupos musculares para el movimiento continuo. Usa tus abdominales para empujar tus caderas hacia arriba. Usa tus cuádriceps para mantener esas piernas rectas. También es fundamental tener en todo momento tu núcleo lo más apretado posible para prevenir el dolor de espalda baja, trabajar en la técnica adecuada y promover un mejor entrenamiento abdominal. Estás ante un ejercicio abdominal, pero también involucrarás otros músculos de grupos más grandes.
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Rocío Negrete
2025-06-26 03:21:32
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El core está formado por muchos grupos musculares que involucran, además del abdomen, a los glúteos y musculatura estabilizadora. La musculatura estabilizadora tiene que controlar la postura. La parte lateral del core se activa al introducir la pelota en ejercicios como la planta lateral con codo o pie en fitball. Los músculos estabilizadores que evitan que vibremos en exceso se activan en ejercicios como la plancha lateral levantando un pie. El glúteo forma parte del core, así que con ejercicios como el puente de glúteos con pies en fitball incidiremos en él. El glúteo medio es un músculo primordial de nuestro core. El glúteo medio y menor trabajan más en conjunto con el glúteo máximo en ejercicios como el reverse hyper usando pelota como apoyo.
La musculatura que se ejercita con los ejercicios propuestos incluye el abdomen, los glúteos, la musculatura estabilizadora y el glúteo medio y menor. Los ejercicios con fitball para el core lateral, frontal y de rotación, así como para el glúteo, trabajan diferentes partes del core y la musculatura estabilizadora.
Jan Duran
2025-06-15 23:50:31
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El regreso a la posición inicial suele ser igual o más intenso que el recorrido previo, por lo que no debemos acelerar el gesto sino concentrarnos en la actividad de la zona media del cuerpo, así como de otros músculos que participan en este movimiento.
Este ejercicio no sólo solicita la musculatura de la zona media del cuerpo sino que además, trabaja hombros, músculos de los brazos, flexores de la cadera, cuádriceps e isquiotibiales.
Para trabajar además de toda la zona media del cuerpo, músculos del tren inferior como piernas y glúteos y en menor medida hombros podemos realizar este movimiento que consiste en desde una posición de plancha, con manos en el suelo y pies sobre la pelota suiza, elevar alternadamente las piernas ligeramente flexionadas.
Es decir, el desafío de este movimiento es sostener la posición de plancha con sólo dos puntos de apoyo y uno de ellos (el pie sobre fitball) inestable, lo cual demandará un intenso trabajo a la zona media del cuerpo para no perder la posición ni el equilibrio y al mismo tiempo, solicitará músculos del tren inferior y superior del cuerpo.
Para quemar calorías además de trabajar intensamente la zona media del cuerpo, cuádriceps, glúteos, hombros y brazos podemos realizar este movimiento tan completo que habitualmente realizamos en el suelo, sobre fitball.
Con las palmas de las manos sobre la pelota suiza y el despegue alternado de los pies del suelo tendremos un ejercicio muy inestable y por ello desafiante para todos los músculos del cuerpo, especialmente para el core que se encargará de estabilizarnos todo el tiempo.
Con estos cinco ejercicios con fitball podrás obtener notables progresos en tu entrenamiento abdominal y trabajar al mismo tiempo, todos los músculos del cuerpo a gran intensidad.
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