¿Cómo utilizar un balón de estabilidad?

Lo bueno es que puedes comprar una pelota de ejercicio en casi cualquier lugar: tiendas de artículos deportivos, tiendas on line o hasta gimnasios. Y otro aspecto importante es que la puedes utilizarla en casa y adaptarla a múltiples ejercicios según necesidades u objetivos que te plantees. Los movimientos más efectivos son ejercicios simples y fáciles de seguir, como giros con la pelota, equilibrios, marcha y caminatas con la pelota. La pelota de ejercicio te desafía al situar tu cuerpo en un entorno inestable. Cuando te acuestas sobre la pelota, tus piernas y músculos abdominales inmediatamente se ponen a trabajar para evitar que te caigas. Agarra un ejercicio como una prensa de pecho o un crunch para aumentar la intensidad del movimiento. La pelota de estabilidad es lo suficientemente versátiles como para usar para casi cualquier cosa, incluyendo el entrenamiento con pesas. Usa este complemento como tu nuevo «banco de pesas» para agregar dificultad a los movimientos e involucrar los músculos de sus piernas, glúteos y abdominales. Levántala o muévela alrededor de tu cuerpo. También es muy útil para el entrenamiento de tu core. Hacer abdominales, giros y otros ejercicios tradicionales con la pelota agrega dificultad al movimiento al involucrar más músculos en este entrenamiento básico. Y otra cosa excelente: simplemente sentarse en una pelota de ejercicios puede ser un desafío para tu núcleo en sí mismo y una excelente manera de mejorar su postura cuando te pones frente a un ordenador o ves la televisión. Practica sentándote sobre ella levantando un pie del suelo y manteniendo el equilibrio. La pelota de estabilidad también es excelente para estirarse y relajarse y no es de extrañar que sea uno de los accesorios favoritos entre las personas que han incorporado a su rutina la práctica de disciplinas como el yoga o el Pilates. Mejora la concentración además de exigir más al físico. Los ejercicios con pelota de yoga te permiten trabajar el equilibrio y la estabilidad sin necesidad de ejercicios avanzados o intensos. De hecho, esta sencilla herramienta puede ayudarte a trabajar todas las áreas de tu cuerpo mientras te familiarizas con la superficie inestable de la pelota.

Coloca la pelota entre la espalda baja y una pared, manteniéndola en posición mientras realizas sentadillas. Este ejercicio fortalece los músculos de las piernas y glúteos, al tiempo que mejora la estabilidad y el equilibrio. Acuéstate boca arriba sobre la pelota, manteniendo los pies apoyados en el suelo y las manos en la cabeza. Lentamente, baja la parte superior del cuerpo hacia atrás, permitiendo que la pelota apoye tu espalda. Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Siéntate en la pelota con los pies apoyados en el suelo y los brazos cruzados sobre el pecho. Lentamente, inclínate hacia atrás mientras contraes los músculos abdominales y luego vuelve a la posición inicial. Este ejercicio fortalece los músculos abdominales y ayuda a mejorar la estabilidad del núcleo. Recuerda siempre consultar a un profesional de la fisioterapia antes de realizar cualquier ejercicio, terapia de rehabilitación o utilizar cualquier material de fisioterapia. Ellos podrán adaptar los ejercicios según tus necesidades y brindarte la guía adecuada para obtener los mejores resultados.

Para realizar ejercicios con una pelota de estabilidad, puedes comenzar con movimientos como sentadillas con la pelota sobre la cabeza, donde se mantienen los pies en una posición ligeramente más ancha que las caderas y se baja el cuerpo en una sentadilla amplia, tocando el piso con la pelota y luego elevándola sobre la cabeza. También puedes probar los abdominales, sentándote derecho sobre la pelota con las manos cerca de las orejas y sacando los pies para afuera, manteniendo las rodillas dobladas en un ángulo recto y levantando el cuerpo en un ángulo de 45 grados. Las dobladas de rodilla son otro ejercicio desafiante, donde se asume una posición de plancha con las rodillas en la parte superior de la pelota y se doblan las rodillas hacia el pecho. Además, puedes hacer extensiones de espalda al revés acostado con el estómago sobre la pelota y girando hacia adelante hasta que las caderas estén sobre la pelota. También se pueden hacer zancadas colocando la parte superior del pie izquierdo sobre la parte superior de la pelota y doblando lentamente la rodilla derecha, así como flexiones de brazos en una posición de plancha sobre la pelota. La pelota de estabilidad puede usarse de diferentes maneras para desafiar el equilibrio y trabajar los músculos del abdomen, como sostener la pelota al nivel del pecho y hacer sentadillas, o usarla para apoyar el cuerpo en ciertas posiciones para estirarse después de un ejercicio intenso.