¿Qué ejercicios puedo hacer sin ir al gimnasio?

Puedes empezar a practicar en casa las planchas para mantenerte en forma. Son ideales para mantener la forma y ayudan a fortalecer la zona abdominal. El skipping es un ejercicio muy completo en el que se trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas, el core, los glúteos y los flexores de la cadera. Incluye en tu rutina de entrenamiento en casa las sentadillas, un ejercicio de fuerza con el que fortalecerás las piernas y los glúteos. Si no te gusta ir al gym, también puedes mantener la forma en casa haciendo mountain climbers. Las zancadas funcionan para fortalecer las piernas y los glúteos y mejoran la flexibilidad. Los burpees son otro ejercicio que puedes hacer en casa para mantenerte en forma. Para ahorrarte el gimnasio y fortalecer el core puedes practicar en casa los abdominales bicicleta. Las flexiones son fáciles de hacer y te ayudarán a mantener la forma. También conocidos como saltos de tijera, los jumping jacks son un ejercicio de cardio con el que moverás todo el cuerpo y quemarás muchas calorías.

Caminar es una de las formas más sencillas y saludables de hacer ejercicio. Es una opción muy adecuada para empezar a ponernos en forma y puede adaptarse a todas las edades y condiciones físicas. Hay que tener en cuenta que caminar no es pasear, y para que el ejercicio sea efectivo debemos ser constantes y conseguir lograr un buen ritmo. Se puede empezar por caminar 30 minutos al día e ir aumentando la dificultad, la intensidad y la duración del ejercicio de forma gradual. Salir a correr, practicar running, es una de las opciones más populares entre los que prefieren hacer ejercicio al aire libre y necesitan flexibilidad horaria. Aunque es un ejercicio que puede hacerse en solitario, salir a correr acompañados nos ayuda a mantener la constancia. Podemos aprovechar los fines de semana para hacer rutas de senderismo con amigos o en familia, una actividad divertida que, además, nos permite disfrutar de la naturaleza. La bicicleta puede ser otra de nuestras alternativas al gimnasio para mantenernos en forma. Las ciudades cada vez están más preparadas para el uso de la bici como medio de transporte y cada vez hay más personas que optan por utilizarla en su día a día. Otra forma de hacer ejercicio fuera de las cuatro paredes del gimnasio es ir a entrenarnos a los parques. También hay otras formas de hacer ejercicio sin ir al gimnasio, pero ya en el interior. Bailar, además de ser una actividad divertida, es una forma de hacer ejercicio aeróbico elegida por muchas personas a las que les aburre el gimnasio y prefieren actividades más creativas y con un tono más social. Gracias a la tecnología, tan solo necesitaremos una esterilla, un poco de espacio y conexión a internet para poder realizar ejercicio en casa. Existen aplicaciones móviles que nos permiten prácticamente tener un entrenador personal a nuestra disposición que nos oriente sobre cómo ponernos en forma.