¿Cómo puedo tonificar mi cuerpo sin ir al gimnasio?

Puedes tonificar tu cuerpo sin ir al gimnasio, ya no tienes que escudarte en las razones de falta de tiempo o dinero para no hacer ejercicios y tonificar tu cuerpo. Ciertamente contar con la motivación y dirección de un entrenador hace más fácil el workout, pero desde casa o al aire libre, una pequeña inversión de tiempo puede ser suficiente para mantenerte en forma. 45 minutos y siete ejercicios es lo que necesitas. Así que no pierdas tiempo y prepárate con la modalidad de bodyweight o funcionales –trabajo con el peso de tu propio cuerpo–. Coloca una música motivadora y realiza una entrada en calor de diez minutos: una caminata rápida, correr sin prisa -incluso una caminata estática- o intercalar con el salto de la cuerda, pueden ser tu calentamiento cardiovascular. Algunos de los ejercicios que puedes realizar son: 1. Planchas y sus variantes, son ejercicios complejos que fortalecen casi todo el cuerpo. 2. Sentadillas y jump squat, su nombre bien lo dice, se trata de sentarse durante la ejecución del ejercicio, pero en un banquillo imaginario. 3. Flexiones pliométrica o Push up, es uno de los ejercicios más efectivo para trabajar core y tren superior del cuerpo. 4. Burpees, en este caso debes realizar una agotadora y efectiva secuencia que inicia en posición vertical con los pies juntos, luego efectúas una sentadilla y seguidamente una flexión y salto. 5. Sentadillas con una sola pierna o pistol, es una sentadilla compleja ya que se realiza con una pierna en extensión mientras la otra flexiona. 6. Parada de mano o handstands, llegó el momento del balance corporal. 7. Zancadas o Lunge: Empieza con la pierna derecha adelante con la rodilla flexionada y el pie tocando completamente el suelo, mientras la izquierda la dejas atrás al ras del piso, solo la punta del pie tocas el suelo. Estos ejercicios que te proponemos conforman una completa rutina funcional o bodyweight. Se ven fáciles, pero su perfecta ejecución se consigue solo con la repetición y mucha voluntad. Esto acompañado de buena alimentación y prácticas de vida sana te harán ver resultados prontamente.

Realizar actividad física en casa puede resultar más cómodo para muchas personas. La actividad física es muy importante para mejorar la salud y el bienestar de las personas, teniendo un impacto positivo tanto en el cuerpo como en la mente. Es recomendable que combines tu entrenamiento con una alimentación balanceada y saludable para obtener mejores resultados y mantener tu energía. Antes de empezar, establecé metas claras y realistas que te ayuden a mantenerte enfocado y motivado. También es recomendable que dediques un área específica en tu casa para ejercitarte. Entrenar en casa puede ser solitario a veces, así que buscar rutinas de ejercicio en línea que se adapten a tus necesidades puede ser una gran opción. 1. Rutina matutina para optimizar el comienzo del día: - Estiramientos. 2. Saltar la soga 3. Crunches inversos 4. Elevación de piernas invertida 5. Squat 6. Rodillas altas 7. Jumping Jack Lo importante es encontrar actividades que te gusten y te hagan sentir bien. El ejercicio no tiene por qué ser una tarea aburrida y repetitiva. Podés realizar esta rutina con amigos o familiares para motivarse mutuamente.