¿Para qué sirve el TRX funcional?
El TRX es una modalidad deportiva que consiste en realizar ejercicios en suspensión aprovechando el Leer más
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento en suspensión?
Rocío Castañeda
2025-07-11 22:26:14
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Trabajar con el propio peso corporal tiene grandes beneficios como la mejora de las capacidades físicas, la agilidad, la quema de calorías, la tonificación y aumento de la masa muscular y la posibilidad de personalizar totalmente las rutinas en función de nuestros objetivos y necesidades, entre mucho otros.
Beneficios del entrenamiento en suspensión
Trabajo intenso de core, pues se necesita gran estabilidad para realizar la mayoría de ejercicios en suspensión
Favorece el equilibrio, imprescindible para el correcto desarrollo de los movimientos
Trabaja la coordinación.
Realizar los ejercicios de manera descoordinada puede perjudicar su correcta ejecución
Potencia la concentración al requerir la atención plena en el desarrollo del ejercicio para su eficacia
Aumenta en gran medida la conciencia corporal, importantísimo no solo para el ámbito deportivo, sino para el desarrollo de las actividades cotidianas
Se ejercita la musculatura corporal al completo
Aumenta la fuerza muscular, la flexibilidad y la movilidad
Es apto para todo el mundo, incluso para personas mayores
Se trabajan los músculos estabilizadores, lo cual reduce el riesgo de lesión y mejora la postura corporal
El entrenamiento en suspensión, además de un método de entrenamiento, es una actividad utilizada para la rehabilitación
Ideal para quemar calorías y lograr el peso adecuado.
Cuando realizamos ejercicios en suspensión de bajo impacto, protegemos las articulaciones y contribuimos a la correcta salud de los huesos
Isabel Zavala
2025-07-07 14:52:00
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El entrenamiento en suspensión ofrece un enfoque único.
Esta técnica aprovecha el uso de correas y el peso corporal para crear una resistencia variable en cada movimiento.
A diferencia de los métodos tradicionales, el entrenamiento en suspensión exige un mayor nivel de estabilidad y control, lo que activa músculos profundos y ayuda a mejorar el equilibrio.
Al abordar múltiples grupos musculares simultáneamente, este eficaz enfoque te permite alcanzar resultados notables en un período de tiempo más corto.
El entrenamiento en suspensión, además de su eficacia, ofrece una serie de beneficios multidimensionales que lo hacen muy atractivo no solo para ejercitarse, sino también para alcanzar el bienestar general.
Uno de los principales es la mejora del núcleo y la estabilidad.
Cada ejercicio desafía los músculos centrales, fortaleciendo el abdomen y la espalda baja de manera integral.
Esta mejora en la estabilidad tiene un impacto positivo en la postura y en la prevención de lesiones.
Además, el entrenamiento en suspensión también fomenta la flexibilidad y la movilidad.
Los ejercicios en suspensión a menudo involucran movimientos amplios que estiran y elongan los músculos.
Esto no solo ayuda a mejorar la flexibilidad, sino que también contribuye a una mejor amplitud de movimiento en las articulaciones, lo que es esencial para el funcionamiento general del cuerpo.
La resistencia variable, la mejora del núcleo y la estabilidad, la flexibilidad y la amplia gama de ejercicios disponibles hacen que esta técnica sea una adición valiosa a cualquier rutina de entrenamiento.
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Raúl Almanza
2025-06-27 18:32:47
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Mejora de la movilidad, desarrollo de la coordinación, la flexibilidad y el equilibrio
Fortalecimiento de la resistencia de la musculatura
Ayuda a mejorar los problemas de espalda, pues las parte del cuerpo que más se trabajan son la musculatura lumbar, los abdominales y el pecho.
Así, reduce la lumbalgia y los dolores que aparecen en la espalda.
Reduce la grasa y es más efectivo para la pérdida de peso.
Activación del core.
Esta práctica cuenta con múltiples beneficios como aumentar la resistencia muscular, la fuerza, la coordinación y la flexibilidad del cuerpo.
María Carmen Lozada
2025-06-23 12:03:56
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Disminuye el riesgo de producir lesiones, ya que únicamente trabajamos con el peso de nuestro propio cuerpo.
Optimiza el tiempo de entrenamiento.
Incrementa el rendimiento.
Aumenta la flexibilidad.
Aumenta la fuerza funcional.
Trabajo de la parte central del cuerpo debido a que durante los ejercicios controlamos en todo momento nuestro centro de gravedad.
Se adapta a cualquier persona independientemente de su condición física.
Se puede complementar con multitud de elementos funcionales o desestabilizadores.
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Emilia Mena
2025-06-11 13:39:24
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El entrenamiento en suspensión permite trabajar toda la musculatura corporal con intensidades variables que son adecuadas para cualquier nivel de condición física de los usuarios.
El repertorio de ejercicios es muy amplio y para cada movimiento de base existen modificaciones que varían la carga y dificultan o facilitan la ejecución.
El hecho de estar “colgando” obliga a una coordinación de los movimientos en todos los planos del espacio y, por esto, el sistema nervioso debe coordinar las acciones de los músculos para realizar un movimiento adecuado y eficiente.
Todos los ejercicios en suspensión serían imposibles sin un equilibrio adecuado, con un buen control del tronco y estabilizando las articulaciones que intervienen.
La fuerza del peso, la tensión de los tirantes y la fuerza de las contracciones musculares deben estar en equilibrio.
El Core (torso o núcleo) debe estar estabilizado para controlar y dirigir las fuerzas procedentes de todas direcciones y balancearlas sobre el centro de gravedad.
El sistema neuromuscular se activa y se ajusta para realizar el “control fino” del movimiento porque debemos compensar las oscilaciones de los tirantes.
Ésta es la gran potencia del entrenamiento en suspensión: aumentar la conciencia corporal y el esquema que tenemos de nosotros mismos.
El entreno en suspensión también es beneficioso para ganar amplitud de movimientos.
Las contracciones intermitentes y sincronizadas “liberan” ciertos circuitos que bloquean las articulaciones.
De esta manera, aumenta el rango de movilidad y los gestos deportivos se hacen más amplios.
El cuerpo, al estar suspendido, necesita la activación de los músculos estabilizadores generales y locales para mantener la postura y aguantar las articulaciones.
El peso del cuerpo suspendido, en diferentes posiciones y brazos de palanca, es una manera muy adecuada para entrenar la tonificación muscular.
Los ejercicios funcionales como «herramienta», en los gestos adecuados, suponen una activación muscular adecuada para la mejora de la fuerza que podemos trabajar con intensidades óptimas.
El entrenamiento en suspensión permite un trabajo del gesto deportivo para preparar la competición.
Los desequilibrios repentinos y las fuerzas oscilantes variables simulan las variaciones del juego, deporte o del terreno y, gracias a este tipo de trabajo, se amplían las posibilidades de movimiento del deportista.
El “mayor repertorio” mejora la ejecución de los gestos técnicos, el deportista puede tener un mayor rendimiento y reaccionar mejor a situaciones de rendimiento.
Es útil para personas en rehabilitación y para deportistas en periodo de competición y, además, se trata de una actividad divertida y fácil de aprender.
El entreno en suspensión es una novedad para el cuerpo lo que hace que la persona disfrute como si ese entrenamiento fuese el primero de su vida.
Gael Acuña
2025-06-11 12:59:51
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Entre los numerosos beneficios que ofrece el Entrenamiento en Suspensión se encuentran: No requiere de mucho espacio, Entrenamiento completo del cuerpo, Mayor variedad de ejercicios, Fortalecimiento específico, Aumento de fuerza, flexibilidad y equilibrio, Mejora de la conciencia corporal y propiocepción, Fortalecimiento del tren inferior y superior, Movimientos más efectivos y eficientes.
Permite trabajar todos los grupos musculares, desde los más grandes hasta los más pequeños, promoviendo un desarrollo muscular equilibrado.
Con el TRX, se pueden realizar una amplia gama de movimientos que implican grandes cadenas musculares, lo que contribuye a una mayor eficacia en el entrenamiento.
Se centra en fortalecer la zona abdominal, la sección media de la espalda y la estabilización escapular, lo que ayuda a prevenir lesiones y mejorar la postura.
Al desafiar constantemente al cuerpo en diferentes ángulos y posiciones, se logra un incremento significativo en la fuerza, flexibilidad y equilibrio muscular.
Al trabajar con un dispositivo que desafía la estabilidad, se desarrolla una mayor conciencia corporal y control sobre los movimientos.
Los ejercicios en suspensión son altamente efectivos para fortalecer tanto las piernas como los brazos, promoviendo un cuerpo fuerte y equilibrado.
Al utilizar la resistencia del propio cuerpo y desafiar la gravedad, se logra una mayor eficiencia en los movimientos, lo que se traduce en resultados más rápidos y efectivos.
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Adriana Luna
2025-06-11 11:25:48
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Gran trabajo de core.
Con el entrenamiento en suspensión se ejercita bastante el núcleo de nuestro cuerpo, región abdominal y parte baja de la espalda.
Esta zona es súper importante porque protege los órganos ante la falta de estructura ósea.
Previene lesiones y corrige la postura.
Al reforzar el core equilibramos nuestra postura, uno de los factores que intervienen a la hora de provocar lesiones durante el entrenamiento.
Mejora la fuerza y la condición física general.
Entrenar en inestabilidad genera más trabajo de los músculos estabilizadores y mayor control neuromuscular, entre otros aspectos.
Todo esto incrementa mucho la fatiga y la intensidad del entrenamiento, pero hace que la sesión se optimice mucho más.
Da potencia al conjunto del cuerpo.
A diferencia de coger pesas donde el trabajo es en una zona concreta, el entrenamiento en suspensión pone en marcha casi todos los músculos del cuerpo.
Su efecto es bastante más global.
Se puede combinar para un efecto mayor con ejercicios desestabilizadores.
En deportistas de élite y aficionados que entrenan a muy alto nivel, se recomienda el entrenamiento en suspensión junto a este otro tipo de técnicas.
El objetivo es conseguir un entrenamiento lo más completo posible.