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¿Cuáles son las 4 R de la nutrición?
Daniel Portillo
2025-07-08 07:35:39
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: 4
Basado en la evidencia, se ha identificado el enfoque de las 4R para optimizar la recuperación posterior al ejercicio: Rehidratar, Repostar, Reparar y Reposar.
Rehidratar se debe reemplazar el déficit de líquidos y electrolitos perdidos en el sudor.
Repostar consiste en reponer el glucógeno de los músculos y del hígado que se ha perdido durante el ejercicio.
Reparar consiste en reparar el músculo favoreciendo la síntesis de proteínas musculares con una ingesta elevada de proteína de alta calidad dentro de las 2 horas posteriores al ejercicio.
Reposar el sueño es una función fisiológica vital y uno de los factores más importantes en la recuperación post ejercicio.
Carlos Lorente
2025-07-05 01:43:38
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: 4
Cuando hablamos de las 4 erres nos referimos a la rehidratación, la recarga de energía, la reparación y la regeneración.
La rehidratación es fundamental para conseguir los nutrientes que las células de tu cuerpo necesitan.
La recarga de energía al realizar deporte también consumes glucógeno muscular.
La reparación se refiere a la recuperación del tejido muscular, que se consigue consumiendo alimentos ricos en proteínas.
La regeneración afecta al sistema inmunitario, que, tras la práctica deportiva, necesitará vitaminas y minerales.
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Héctor Pascual
2025-06-24 02:55:26
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: 5
Las “4R” son 4 reglas que se utilizan en nutrición deportiva LUEGO de un PARTIDO/ENTRENAMIENTO/COMPETENCIA,etc. Según el tipo de deporte que realices, la frecuencia, la intensidad, los horarios, el calendario de competencias, es importantísimo prestar atención a la recuperación, ya que es determinante para el rendimiento y/o próximos estímulos de entrenamientos.
RECUPERACIÓN COMPLETA: “es la restitución completa de la capacidad de rendimiento hasta alcanzar la capacidad de rendimiento anterior al ejercicio.”
Elsa Nava
2025-06-15 02:16:10
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: 4
Existe una regla de las 4 R, que se detalló de la siguiente manera:
–Reposición de los depósitos del glucógeno muscular y hepático.
–Regeneración y reparación de las células musculares.
–Reposición de agua y electrolitos perdidos en el sudor.
–Relax: descanso.
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Rosa Ortíz
2025-06-07 17:38:03
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: 4
Las 4 erres hacen referencia a: rehidratación, reabastecimiento de energía, reparación y descanso.
Rehidratar.
Reabastecimiento (de energía).
Reparar.
Descanso (Rest).
Cristian Alonzo
2025-06-07 17:28:58
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: 2
R de Recargar los depósitos de glucógeno agotados → carbohidratos.
R de Reparar las fibras musculares dañadas → proteínas
R de Rehidratar los líquidos y electrolitos perdidos → agua o bebidas deportivas según la pérdida de líquidos de cada atleta
R de Relajar → asegurar un adecuado descanso para la correcta reparación tisular y mental.
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