¿Cuánto tiempo de HIIT es recomendable?
Raquel Hinojosa
2025-05-31 22:54:51
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Según los expertos para la mayoría de las personas, una rutina de entrenamiento HIIT debe durar entre 20 a 30 minutos. Si la rutina dura más de 30 minutos es probable que no estás esforzándote hasta tu máxima intensidad. Por otro lado, si el ejercicio dura menos de 15 minutos, es probable que no veas los resultados que deseas. Pero es cierto, que dependerá del estado físico de cada persona. Generalmente, un entrenamiento HIIT no suele durar más de una hora de actividad. Esta duración en un ejercicio tan efectivo, se debe a que los ejercicios combinados son de gran potencia, por lo que el tiempo necesario es menor en referencia a un entrenamiento normal.
Gloria Ballesteros
2025-05-31 19:52:35
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El tiempo máximo de entrenamiento para el HIIT puede oscilar entre 4 minutos hasta 15 minutos, siendo lo máximo 30 minutos de entrenamiento. Un entrenamiento de HIIT que supere los 30 minutos puede aumentar el riesgo de lesiones y, además, es mucho más efectivo entrenar de forma más intensa durante menos tiempo. La regla básica para crear un entrenamiento HIIT es conseguir una proporción de tiempo de 3:1 de ejercicio/descanso, por ejemplo, 45 segundos de saltos seguidos de 15 segundos de recuperación. Se debería poder mantener el 65-75% de la frecuencia cardíaca máxima durante 30 minutos antes de empezar el HIIT. 2-3 entrenamientos de HIIT a la semana son suficientes, y dejando unas 24 horas de descanso entre cada entrenamiento, el cuerpo se recuperará y se reducirá el riesgo de lesiones.
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