¿Qué es el HIIT y cuáles son sus beneficios?
El entrenamiento de alta intensidad, también conocido como HIIT, es la práctica de actividades físic Leer más
¿Cuánto tiempo de HIIT es recomendable?
Sergio Orta
2025-06-27 22:35:11
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: 2
Se suele hacer en sesiones de entre 20 y 25 minutos como máximo.
El hecho de que puedas hacerlos sin problema pese a su dificultad no significa que debas estar haciendo entrenamientos de HIIT todos los días.
Tan sólo seis sesiones de HIIT durante 2 semanas o un total de sólo unos 15 minutos de ejercicio muy intenso pueden aumentar la capacidad oxidativa del músculo esquelético y el rendimiento de la resistencia y alterar el control metabólico durante el ejercicio aeróbico base.
Cuando los participantes realizaron entre cuatro y seis carreras cortas de 30 segundos, quemaron mucho más grasa que otro grupo de participantes que trabajaron duro durante 30 a 60 minutos tres veces a la semana.
Se recomienda de tres a cuatro días a la semana como máximo, con un día o dos de descanso en medio.
Dependiendo del tipo de HIIT que estés haciendo, uno o dos días suelen ser suficiente para permitir que los sistemas de energía de su cuerpo se recuperen y se adapten al estímulo de entrenamiento.
Ona Preciado
2025-06-20 10:48:39
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: 4
Cuando se trata del entrenamiento por intervalos de alta intensidad, debes prestar atención a la frecuencia con la que los realizas, pues, tomando en cuenta que estos regímenes de activación física son precisamente de alta intensidad, no es aconsejable hacerlos todos los días.
La sugerencia de los expertos es dejar al menos 24 horas de descanso entre sesiones de entrenamiento de este tipo.
Por ello, se recomienda realizar dos o tres sesiones de entrenamiento HIIT de 20-30 minutos a la semana, alternándolas con días de recuperación activa, como caminar o hacer yoga.
Además, puedes dedicar al menos un par de veces durante el resto de la semana al entrenamiento de fuerza para mantener un equilibrio en tu rutina.
Siempre es importante recordar que el objetivo final es encontrar un equilibrio entre la actividad física y la recuperación.
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Malak Carretero
2025-06-13 23:28:32
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: 3
20-40 segundos de trabajo + 10-20 segundos de descanso.
Series totales Repitiendo series 10-12 intervalos hasta completar unos 30 minutos en total.
Se recomienda que estés más tiempo descansando que entrenando.
Puedes comenzar por dedicarle el mismo tiempo o incluso si hace falta, que el rato de trabajo sea más elevado que el de descanso.
Poco a poco ves cambiando las proporciones para acabar igualándolas y más tarde poder hacer el doble de trabajo que de descanso.
No superar los 10-12 intervalos.
Reducir descansos de esta manera no alargamos la rutina, pero también tiene su pero.
Llegado a cierto punto, reducir aún más el descanso empezará a ser perjudicial, ya que afectará negativamente a la intensidad en el siguiente intervalo.
Incrementar intensidad será la mejor manera de encontrar siempre una vía más difícil que la sesión anterior.
Ejemplo: más velocidad o inclinación en el caso de sprints, ejercicios más difíciles, más peso …
Si eres una persona principalmente sedentaria, incluir 3 sesiones a la semana puede ofrecerte múltiples beneficios respecto a seguir sin hacer ningún tipo de actividad física.
Si eres deportista de resistencia, puedes hacer 1 o 2 sesiones semanales para ayudarte en tu rendimiento.
Si eres deportista de fuerza, una sesión de HIIT a la semana te ayudará a quemar más grasa y a mejorar tu capacidad aeróbica.
Raquel Hinojosa
2025-05-31 22:54:51
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: 2
Según los expertos para la mayoría de las personas, una rutina de entrenamiento HIIT debe durar entre 20 a 30 minutos. Si la rutina dura más de 30 minutos es probable que no estás esforzándote hasta tu máxima intensidad. Por otro lado, si el ejercicio dura menos de 15 minutos, es probable que no veas los resultados que deseas. Pero es cierto, que dependerá del estado físico de cada persona. Generalmente, un entrenamiento HIIT no suele durar más de una hora de actividad. Esta duración en un ejercicio tan efectivo, se debe a que los ejercicios combinados son de gran potencia, por lo que el tiempo necesario es menor en referencia a un entrenamiento normal.
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Gloria Ballesteros
2025-05-31 19:52:35
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: 3
El tiempo máximo de entrenamiento para el HIIT puede oscilar entre 4 minutos hasta 15 minutos, siendo lo máximo 30 minutos de entrenamiento. Un entrenamiento de HIIT que supere los 30 minutos puede aumentar el riesgo de lesiones y, además, es mucho más efectivo entrenar de forma más intensa durante menos tiempo. La regla básica para crear un entrenamiento HIIT es conseguir una proporción de tiempo de 3:1 de ejercicio/descanso, por ejemplo, 45 segundos de saltos seguidos de 15 segundos de recuperación. Se debería poder mantener el 65-75% de la frecuencia cardíaca máxima durante 30 minutos antes de empezar el HIIT. 2-3 entrenamientos de HIIT a la semana son suficientes, y dejando unas 24 horas de descanso entre cada entrenamiento, el cuerpo se recuperará y se reducirá el riesgo de lesiones.