¿Cuáles son 10 ejercicios para un calentamiento perfecto?
Emilia Jaramillo
2025-05-31 14:07:18
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1. Cinta de andar
2. Bicicleta elíptica
3. Saltos estrella o jumping jacks
4. Trote en el sitio
5. Elevación de brazos frontal alterna
6. Elevación lateral de brazos
7. Flexiones con rodillas apoyadas
8. Flexión de codo frontal en polea
9. Flexión de codo lateral en polea
10. Rotación de cuello
Marcos Zaragoza
2025-05-31 12:21:04
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Aquí tienes algunos ejerclos de ejercicios de calentamiento:
Carrera suave: trota durante 5-10 minutos para aumentar la temperatura corporal.
Saltos de tijera: 20 repeticiones para activar el cuerpo.
Movimientos articulares: círculos con las articulaciones de hombros, codos, muñecas, rodillas y tobillos.
Estiramientos dinámicos: balanceos de piernas, brazos y torso.
Saltos de tijera: 20 repeticiones.
Sentadillas con salto: 15 repeticiones.
Mountain climbers: 30 segundos.
Estiramientos de todos los grupos musculares.
Círculos con los brazos: 10 repeticiones hacia adelante y hacia atrás.
Giros de muñeca: 10 repeticiones en cada dirección.
Estiramientos de tríceps, bíceps y hombros.
Elevaciones de rodillas: 20 repeticiones con cada pierna.
Zancadas con salto: 10 repeticiones con cada pierna.
Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
Saltos con la Speed Rope Lycan: 2 minutos para aumentar la temperatura corporal y la coordinación.
Burpees con lygas o power band de resistencia Lycan : 10 repeticiones para trabajar la fuerza y la resistencia muscular.
Plancha con Balance trainer : 30 segundos para fortalecer el core y mejorar la estabilidad.
Ángela Velázquez
2025-05-31 11:18:47
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Rodillas arriba sin impacto, rotación de hombros con toalla, sentadilla estática abajo, talones atrás sin impacto, plancha lateral con rodillas, rodillas arriba sin impacto, puente lumbar, talones atrás sin impacto, flexiones con rodillas, sentadillas.
Lo ideal es completar este circuito 3 veces.
Sentadillas con salto, flexiones, correr en el sitio, puente de glúteos, sentadillas sin salto, plancha.
Hacer el circuito 6 veces en total.
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