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¿Qué clase de fitness quema más calorías?
Gabriel Vanegas
2025-07-06 07:17:15
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: 3
Spinning: el spinning se trata, básicamente, de pedalear intensamente al ritmo de la música y se trata de una de las actividades más adelgazantes que puedes encontrar en tu gimnasio. En una sesión intensa de unos 30 minutos puedes llegar a quemar hasta 450 calorías.
Zumba: el objetivo es ponerte en forma mediante coreografías muy sencillas que fusionan el acondicionamiento físico con pasos de cumbia, salsa, bachata, merengue y reguetón entre otros. Con una sesión de 30 minutos puedes llegar a quemar hasta 350 calorías.
Existen clases que combinan cardio y entrenamiento de fuerza.
GAP: el sistema de entrenamiento GAP proviene de la unión de tres palabras que definen exactamente de qué se trata: Glúteos, Abdominales y Piernas. La acumulación de grasa en estas zonas suele ser frecuente, sobre todo en las mujeres, y una clase de 45 minutos de GAP puede ayudarte a perder unas 400 calorías.
Step: se trata de subir y bajar el step con diferentes coreografías que activarán todo tu cuerpo. Una sesión de 30 min de step puede ayudarte a quemar unas 350 calorías pero si haces la clase entera (que suele ser de 45 min) la cifra asciende a las 500 calorías.
Bodycombact: es un programa de entrenamiento cardiovascular, inspirado en las Artes Marciales, con movimientos inspirados en otras disciplinas como Karate, Boxeo, Taekwondo, Tai Chi y Muay Thai. En una clase, que suele durar 55 minutos puedes perder hasta 800 calorías.
Bodypump: Es una clase con barra y discos que fortalece y tonifica todo el cuerpo. En cada sesión se trabajan los principales grupos musculares, realizando los mejores ejercicios de fitness, tales como squats, presses, elevaciones y curls. Puedes quemar hasta 600 calorías por clase.
Yoga: el busca el equilibrio y el bienestar físico, mental y espiritual, ayudando a la relajación y meditación. Cuenta con varias técnicas y estilos, que se adaptan a todo tipo de personas en sus necesidades y capacidades, pero puedes perder alrededor de 250 calorías en una clase de 45 minutos.
Ainhoa Quintanilla
2025-06-29 14:29:54
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El cuerpo constantemente está quemando calorías. Respirar o dormir son acciones que queman muchas calorías diariamente. Lo que hace que quemes más o menos calorías es el nivel de intensidad de la actividad, a mayor intensidad mayor consumo calórico. La implicación muscular que exija dicha actividad: a mayor cantidad de músculos trabajando, mayor consumo de calorías. Las actividades con las que más calorías se queman son aquellas que combinan una intensidad alta con un buen número de músculos en movimiento. Las clases más demandadas por su alto gasto calórico son las siguientes: Cycling, Body Attack, Boot Camp, Z-funcional. En general, en estas clases podemos tener un gasto promedio de más de 700 calorías en 60 minutos.
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2025-06-16 14:39:55
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: 4
Caminar es una de las formas más accesibles y efectivas de quemar calorías. Incorporar una caminata de 35 minutos a un ritmo rápido, lo que equivale aproximadamente a 3.500 pasos, puede quemar alrededor de 250 calorías. El entrenamiento con pesas es otra forma efectiva de contribuir a la pérdida de peso, aunque de una manera diferente a los ejercicios aeróbicos. Para quemar 250 calorías, se necesitaría aproximadamente una hora de entrenamiento con pesas. Montar en bicicleta es otra excelente opción para quemar calorías y mejorar la condición física. Recorrer unos 12 kilómetros en bicicleta puede quemar alrededor de 250 calorías, aunque esta cifra puede variar dependiendo de factores como la intensidad, la pendiente, la resistencia y la velocidad del pedaleo.
Cristian Montes
2025-06-16 13:59:59
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Las clases como “HIIT” (entrenamiento de ejercicios funcionales a alta intensidad), “Spinning” (trabajo de alta intensidad en bicicleta estática) o “BodyCombat” (entrenamiento de alta intensidad acompañado de movimientos propios de las artes marciales) son el tipo de clases que más calorías queman, como promedio objetivo. Aproximadamente estamos hablando de 700 calorías por hora (dependiendo de la persona y la intensidad a la que se ejecute realmente la actividad). Muchas, sí. Es cierto que estas clases queman más que un entrenamiento de fuerza, una clase de pilates o una de “aquagym”.
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Carlos Lorente
2025-06-16 13:04:39
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La cinta de correr, la escaladora y la elíptica son los aparatos del gimnasio con los que más calorías se pueden quemar si se usan con la intensidad adecuada y con asesoramiento profesional.
La cinta de correr figura entre las máquinas con las que más calorías se pueden consumir.
Por un lado las máquinas de ejercicio en posición reclinada, sentada o apoyada consumen menos calorías en comparación con las que requieren estar de pie.
Y por otro, los ejercicios en posición vertical, como correr en una cinta o usar una máquina de escaleras, demandan que la sangre supere la gravedad en su trayecto hacia arriba.
Esto lleva a un menor retorno de flujo sanguíneo y a un aumento en la frecuencia cardíaca, lo que contribuye a una mayor quema de calorías.
A la hora de calcular las calorías consumidas otro aspecto que conviene tener en cuenta es la masa muscular que se involucre en el ejercicio, ya que cuantos más músculos se impliquen en la práctica deportiva, más calorías se quemarán.
Un ejemplo: ante una misma intensidad en la bicicleta estática y en la cinta de correr el consumo calórico será más alto en la segunda porque se estará involucrando una mayor cantidad de masa muscular.
Aunque influya la posición en la que se trabaja y la masa muscular implicada en realidad lo más relevante para calcular el gasto calórico es la intensidad con la que se realiza el ejercicio.
Lo más aconsejable, por tanto, sería trabajar siempre alrededor del «umbral anaeróbico» que define la capacidad de un deportista para aguantar un esfuerzo durante un tiempo prolongado y a una alta intensidad.
Una forma de mejorar este parámetro, según apunta Ruiz, consiste en hacer entrenamientos a intervalos de alta intensidad.
Además, esto permite quemar calorías no sólo en el momento en el que se realiza el ejercicio sino en las horas posteriores.