¿Qué clase de fitness quema más calorías?

Caminar es una de las formas más accesibles y efectivas de quemar calorías. Incorporar una caminata de 35 minutos a un ritmo rápido, lo que equivale aproximadamente a 3.500 pasos, puede quemar alrededor de 250 calorías. El entrenamiento con pesas es otra forma efectiva de contribuir a la pérdida de peso, aunque de una manera diferente a los ejercicios aeróbicos. Para quemar 250 calorías, se necesitaría aproximadamente una hora de entrenamiento con pesas. Montar en bicicleta es otra excelente opción para quemar calorías y mejorar la condición física. Recorrer unos 12 kilómetros en bicicleta puede quemar alrededor de 250 calorías, aunque esta cifra puede variar dependiendo de factores como la intensidad, la pendiente, la resistencia y la velocidad del pedaleo.

Las clases como “HIIT” (entrenamiento de ejercicios funcionales a alta intensidad), “Spinning” (trabajo de alta intensidad en bicicleta estática) o “BodyCombat” (entrenamiento de alta intensidad acompañado de movimientos propios de las artes marciales) son el tipo de clases que más calorías queman, como promedio objetivo. Aproximadamente estamos hablando de 700 calorías por hora (dependiendo de la persona y la intensidad a la que se ejecute realmente la actividad). Muchas, sí. Es cierto que estas clases queman más que un entrenamiento de fuerza, una clase de pilates o una de “aquagym”.

La cinta de correr, la escaladora y la elíptica son los aparatos del gimnasio con los que más calorías se pueden quemar si se usan con la intensidad adecuada y con asesoramiento profesional. La cinta de correr figura entre las máquinas con las que más calorías se pueden consumir. Por un lado las máquinas de ejercicio en posición reclinada, sentada o apoyada consumen menos calorías en comparación con las que requieren estar de pie. Y por otro, los ejercicios en posición vertical, como correr en una cinta o usar una máquina de escaleras, demandan que la sangre supere la gravedad en su trayecto hacia arriba. Esto lleva a un menor retorno de flujo sanguíneo y a un aumento en la frecuencia cardíaca, lo que contribuye a una mayor quema de calorías. A la hora de calcular las calorías consumidas otro aspecto que conviene tener en cuenta es la masa muscular que se involucre en el ejercicio, ya que cuantos más músculos se impliquen en la práctica deportiva, más calorías se quemarán. Un ejemplo: ante una misma intensidad en la bicicleta estática y en la cinta de correr el consumo calórico será más alto en la segunda porque se estará involucrando una mayor cantidad de masa muscular. Aunque influya la posición en la que se trabaja y la masa muscular implicada en realidad lo más relevante para calcular el gasto calórico es la intensidad con la que se realiza el ejercicio. Lo más aconsejable, por tanto, sería trabajar siempre alrededor del «umbral anaeróbico» que define la capacidad de un deportista para aguantar un esfuerzo durante un tiempo prolongado y a una alta intensidad. Una forma de mejorar este parámetro, según apunta Ruiz, consiste en hacer entrenamientos a intervalos de alta intensidad. Además, esto permite quemar calorías no sólo en el momento en el que se realiza el ejercicio sino en las horas posteriores.