¿Qué tres tipos de ejercicios debe tener un buen calentamiento?

Un buen calentamiento físico debe ser progresivo y debe incluir ejercicios de movilidad articular, ejercicios de activación muscular y ejercicios cardiovasculares suaves. Hay cuatro tipos de calentamiento deportivo, estos varían según el objetivo que tus pequeños tengan o la actividad física que vayan a desempeñar. Calentamiento general: sirve para preparar a la mayor cantidad de músculos. Calentamiento específico: es útil para calentar un músculo o zona del cuerpo. Calentamiento dinámico: ayuda a preparar la mente y el cuerpo, con ejercicios de concentración y destreza. El calentamiento deportivo permite que tus pequeños tengan una buena salud ósea y sean eficientes en cualquier deporte. Esto debe venir acompañado de una buena dieta y alimentación saludable. Tipos de calentamiento físico A continuación, te damos algunas actividades que puedes realizar con tus pequeños para realizar un calentamiento efectivo y que podrá activar tu cuerpo y tener unos ejercicios físicos saludables. 1. Trotar suave en un lugar Sin moverse de su lugar los pequeños pueden empezar a trotar e ir subiendo la intensidad de a poco. 2. Sentadillas Este funciona como calentamiento específico y ayuda a preparar las piernas para una actividad física. Procura hacerlas despacio y cuidando la posición de las rodillas y la cadera 3. Respiración profunda Hacer inhalaciones y exhalaciones ayuda a controlar la cantidad de oxígeno y es importante para mantener la calma de la mente y activar el sistema respiratorio. 4. Flexiones de pecho Este ejercicio funciona como calentamiento dinámico ya que se concentra en mejorar la fuerza y el control sobre el cuerpo. 5. Reacción Tu pequeño puede trotar en un lugar, cada determinado tiempo saltar y volver a trotar, así por un máximo de 3 minutos. Convierte a tus pequeños en unos campeones siguiendo cada consejo. Alimentación balanceada y actividad física con supervisión les ayudará a mejorar sus habilidades cada día y acercarse más a sus objetivos.

Un buen calentamiento dura entre 10 y 15 minutos. Las cuatro fases del calentamiento completo siguen este orden: preparar articulaciones, carrera suave, músculos específicos y relajación. El calentamiento se tiene que adaptar al deporte que vayamos a practicar. Si hacemos carrera, habrá que centrarse mucho más en piernas que en brazos y hombros, por ejemplo. Tómate el calentamiento como lo que es, algo previo al ejercicio. No te fuerces, que no compites con nadie. Si practicamos regularmente un mismo deporte podemos crear una rutina de calentamiento para no olvidar trabajar las partes más importantes. Hacer un calentamiento después de la actividad física, especialmente estiramientos para prevenir las agujetas.

Calentamiento cardiovascular: Se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a una temperatura mínima para poder realizar el calentamiento de movilidad articular. Movilidad articular: Se trata de calentar rápidamente los distintos segmentos corporales. Estiramientos globales: mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin llegar a ningún tipo de dolor.

Un buen calentamiento debe incluir ejercicios que preparen el cuerpo para el ejercicio físico, elevando la temperatura corporal y calentando los músculos y articulaciones. Los ejercicios de calentamiento deben ser dinámicos y ayudar a activar los músculos y el cuerpo en general. Por eso es tan importante el calentamiento, porque te prepara para realizar tu actividad física reduciendo el riesgo de lesión. Hay diferentes ejercicios que pueden ser incluidos en un calentamiento general, como andar en la cinta de andar, pedalear en la bicicleta elíptica, saltos estrella o jumping jacks, trotes en el sitio, elevación de brazos frontal alterna y lateral, flexiones con rodillas apoyadas, flexión de codo frontal y lateral en polea, y rotación de cuello. Estos ejercicios ayudan a calentar diferentes partes del cuerpo, como las piernas, brazos, hombros, pecho, espalda y core. En general, se pueden dividir en tres tipos: ejercicios cardiovasculares como la cinta de andar o la bicicleta elíptica, ejercicios de movilidad articular como la elevación de brazos y la rotación de cuello, y ejercicios de calentamiento muscular como los saltos estrella o las flexiones con rodillas apoyadas.