¿Qué tres tipos de ejercicios debe tener un buen calentamiento?

Un buen calentamiento dura entre 10 y 15 minutos. Las cuatro fases del calentamiento completo siguen este orden: preparar articulaciones, carrera suave, músculos específicos y relajación. El calentamiento se tiene que adaptar al deporte que vayamos a practicar. Si hacemos carrera, habrá que centrarse mucho más en piernas que en brazos y hombros, por ejemplo. Tómate el calentamiento como lo que es, algo previo al ejercicio. No te fuerces, que no compites con nadie. Si practicamos regularmente un mismo deporte podemos crear una rutina de calentamiento para no olvidar trabajar las partes más importantes. Hacer un calentamiento después de la actividad física, especialmente estiramientos para prevenir las agujetas.

Calentamiento cardiovascular: Se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a una temperatura mínima para poder realizar el calentamiento de movilidad articular. Movilidad articular: Se trata de calentar rápidamente los distintos segmentos corporales. Estiramientos globales: mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin llegar a ningún tipo de dolor.

Un buen calentamiento debe incluir ejercicios que preparen el cuerpo para el ejercicio físico, elevando la temperatura corporal y calentando los músculos y articulaciones. Los ejercicios de calentamiento deben ser dinámicos y ayudar a activar los músculos y el cuerpo en general. Por eso es tan importante el calentamiento, porque te prepara para realizar tu actividad física reduciendo el riesgo de lesión. Hay diferentes ejercicios que pueden ser incluidos en un calentamiento general, como andar en la cinta de andar, pedalear en la bicicleta elíptica, saltos estrella o jumping jacks, trotes en el sitio, elevación de brazos frontal alterna y lateral, flexiones con rodillas apoyadas, flexión de codo frontal y lateral en polea, y rotación de cuello. Estos ejercicios ayudan a calentar diferentes partes del cuerpo, como las piernas, brazos, hombros, pecho, espalda y core. En general, se pueden dividir en tres tipos: ejercicios cardiovasculares como la cinta de andar o la bicicleta elíptica, ejercicios de movilidad articular como la elevación de brazos y la rotación de cuello, y ejercicios de calentamiento muscular como los saltos estrella o las flexiones con rodillas apoyadas.