¿Qué es un calentamiento funcional?

Un calentamiento efectivo es una parte importante de cualquier rutina de ejercicio, ya que ayuda a preparar el cuerpo para la actividad física, aumentando la temperatura muscular y mejorando la flexibilidad. Incluye ejercicios de movilidad articular, estiramientos dinámicos y un aumento gradual de la intensidad para evitar lesiones. Un calentamiento efectivo no solo ayuda prevenir lesiones, sino que también mejora el rendimiento durante el ejercicio. Comienza con ejercicios cardiovasculares, los ejercicios cardiovasculares para calentar, implican actividades de bajo impacto. Al realizar ejercicios cardiovasculares durante el calentamiento, aumentamos la demanda de oxígeno en el cuerpo lo que a su vez incrementa la frecuencia cardíaca. Después de calentar el sistema cardiovascular, es importante trabajar en la movilidad articular. Esta se enfoca en mejorar la amplitud de movimiento y flexibilidad de las articulaciones. Los estiramientos dinámicos son una excelente forma de preparar los músculos para el entrenamiento. A diferencia de los estiramientos estáticos, los estiramientos dinámicos implican movimientos controlados y repetitivos. Un calentamiento efectivo es esencial para preparar adecuadamente la musculatura antes del entrenamiento. Comienza con ejercicios cardiovasculares para elevar la frecuencia cardíaca, luego trabaja en la movilidad articular y realiza estiramientos dinámicos para mejorar el rango de movimiento. No olvides activar los músculos específicos y practicar los movimientos del entrenamiento antes de comenzar. Un calentamiento adecuado te ayudará a prevenir lesiones y a mejorar tu rendimiento durante el ejercicio.

Un calentamiento neuromuscular, para una sesión de entrenamiento funcional o tipo crossfit, podría tener los siguientes contenidos. 1- Ejercicios de estabilidad central y core, con posiciones neutras de columna preferiblemente. 2- Fuerza y fuerza resistencia con ejercicios analíticos, centrados en los grupos musculares o articulaciones que más tiendan a lesionarse con la actividad principal. 3- Equilibrio dinámico. 4- Pliometría y agilidad. 5- Flexibilidad dinámica. Sobre todo cuando se trata de realizar alguna actividad que implique cambios de ritmo o desplazamientos multidireccionales. Ejercicios de enlongación activa con activaciones isométricas y desplazamientos, mucho más eficaces que el stretching pasivo para mejorar la amplitud de movimiento y mantener la fuerza muscular. En los últimos años, con la popularización de las técnicas de alta intensidad y entrenamientos en circuitos funcionales, el calentamiento está cobrando una mayor importancia no como una parte secundaria, si no como un contenido de entrenamiento que nos permite conseguir dos objetivos fundamentales: a) Mejorar el rendimiento durante el resto de la sesión. b) Prevenir lesiones asociadas a las técnicas de alta intensidad.

El calentamiento deportivo o físico es un conjunto de ejercicios de músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mayor rendimiento físico y evitar lesiones al realizar un esfuerzo físico mayor. El calentamiento consiste en realizar una serie variada de ejercicios que provocan aumento de la actividad muscular. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel pleno de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios del calentamiento se encuentran: Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico. Mejora el movimiento corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio. Mejora la actividad cardíaca y la respiración. Mejora la actuación en la actividad. Prevención de lesiones al proteger los músculos y los tejidos cartilaginosos de las articulaciones. De un modo amplio, se puede hablar de: Calentamiento general: prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física. Calentamiento específico: Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente.