¿Cuáles son los ejercicios de core?
El concepto core se refiere a la zona del torso comprendida entre los hombros y las caderas, conform Leer más
¿Qué beneficios tiene hacer core?
Noa Negrón
2025-06-12 01:41:38
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El core aporta estabilidad al cuerpo en la realización de las diferentes tareas a las que nos podamos enfrentar en el día a día, ya sea en una acción cotidiana como puede ser abrir una puerta, o en la ejecución de un gesto deportivo.
Esta estabilidad nos va a proteger de muchas lesiones sobre todo a nivel de raquis.
Además, una vez detectada alguna anomalía en la espalda como puede ser una protrusión, una escoliosis, o un aumento desmesurado en alguna de las curvaturas fisiológicas de la espalda, el trabajo muscular de la zona media, va a desembocar en una postura más erguida, mejorando nuestra higiene postural.
Así, evitamos el dolor producido por la patología diagnosticada.
La estructuras músculo-tendinosas que forman el core, se han revelado como fundamentales a la hora de trasmitir la fuerza de una manera eficiente desde los miembros inferiores hasta los superiores, siendo los conectores, nexos o puntos de unión, que permiten que la cadena cinética aproveche todo su potencial, evitando en la mayor medida de lo posible, la pérdida de fuerza generada desde los miembros inferiores.
Con máquinas inerciales, como EPTE Inertial Concept, puedes realizar todos los ejercicios de un entrenamiento con poleas gravitatorio, pero con la ventaja de generar una sobrecarga excéntrica, que permitirá una mayor activación muscular.
Esto es muy buscado por los entrenadores para el rendimiento deportivo y para la prevención de lesiones.
Marcos Valverde
2025-06-12 01:02:08
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Desde la clínica Fisioterapia Padilla enumeran los principales beneficios de tener un core fuerte.
Estos son:
Proporciona estabilidad y coordinación, ya que el core es el centro de gravedad del cuerpo.
Ahorro de energía al no dejar que trabajen músculos innecesarios.
Reduce el riesgo de lesiones.
Quema la grasa de la zona media.
Reduce los dolores en la espalda baja y evita dolencias como la lumbalgia.
Mejora la postura corporal.
Mejora el rendimiento deportivo, ya que un core en forma permite una adecuada transferencia de energía a brazos y piernas.
Menor dolor articular.
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Gabriel Cruz
2025-06-11 23:38:10
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Los beneficios que obtienes de fortalecer esta zona son:
Aumenta la estabilidad: un core fuerte hace más fácil controlar la posición y movimiento al desarrollar la transferencia y control de fuerza.
Mejora la postura: tener un núcleo fuerte hará que la faja abdominal pueda aguantar sin problema el peso del torso y así evitar malas posturas e incluso corregirlas.
Además, al fortalecerlo notarás como tus dolores de espalda se reducen.
Prevención de lesiones: un core fuerte es capaz de amortiguar mejor los impactos, lo que reduce el efecto negativo sobre los huesos y articulaciones.
Así conseguirás reducir tu probabilidad de lesionarte.
Reduce la fatiga y mejora la respiración: la mejora de la respiración está relacionada con fortalecer la capacidad respiratoria del diafragma.
La fatiga, por otro lado, se reduce al utilizar solo los músculos del core y evitar el uso de músculos innecesarios.
Cuando hablamos de construir un cuerpo sano y fuerte, sin duda el core adquiere mucho protagonismo.
Mireia Zelaya
2025-06-11 22:23:31
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Del core obtenemos la mayor parte de la fuerza de nuestro cuerpo: utilizas esa zona muscular para hacer una sentadilla, levantar un objeto pesado o simplemente para mantenerte parado. Al mantener fuerte la zona central, obtenemos beneficios tales como estos: Estabilidad Entrenar este núcleo muscular nos permite mejorar nuestra estructura corporal, dándonos la habilidad neuromuscular para controlar la posición y el movimiento del tronco sobre la pelvis. Resistencia Los músculos más grandes del cuerpo están unidos a nuestra columna o pelvis, con lo cual, fortalecer ese punto de unión (nuestro núcleo o core), repercutirá en movimientos mucho más eficientes. Prevención de lesiones Un core trabajado mejora la cinética de amortiguación en el impacto, disminuyendo los picos de fuerza que se reciben. Un core fuerte y estable mejora el equilibrio, la estabilidad y la estática corporal, absorbiendo los impactos de manera más eficaz. Reducción de la fatiga y mejora de la respiración El hecho de utilizar solo los grupos musculares del core y evitar el uso de músculos innecesarios contribuirá a un menor gasto energético. Lograremos un mejor aprovechamiento del oxígeno que necesitan nuestros músculos en el ejercicio y, como consecuencia, podremos entrenar más tiempo o a mayor velocidad antes de empezar a fatigarnos. En concreto, entrenar el core contribuye a una mejora de la capacidad respiratoria del diafragma, que es la más natural. Es muy bueno para controlar la respiración y hacerla más eficaz. Cuanta más estabilidad y firmeza le demos al core, más efectivos serán nuestros movimientos. Los movimientos más energéticos en la mayoría de los deportes surgen del núcleo del cuerpo, incluso los de los brazos y piernas.
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Alba Saavedra
2025-06-11 21:16:32
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Aumenta la eficiencia del movimiento y su fluidez. Mejora el equilibrio y la coordinación. Mejora la propiocepción. Mayor firmeza postural y su control. Aumento de la fuerza y la flexibilidad a través del complejo lumbo-pélvico-cadera. Nos ayuda a tener conectada toda la musculatura del tronco y tren inferior. Evitar lesiones y dolores de espalda.