¿Cuál es el mejor deporte para fortalecer el core?

El yoga, el pilates, el taichí o el bodybalance son muy adecuados para trabajar esta zona. Y es que, aunque son actividades habitualmente relacionadas con la relajación y el descanso, también están asociadas con el trabajo abdominal y, más concretamente, con el trabajo del core. Se deben trabajar muchas articulaciones y en múltiples planos y ejes sin aislar ningún grupo muscular. También se fortalece con ejercicios que impliquen estabilización o rotación del tronco. Desde los gimnasios Eurofitness recomiendan los siguientes ejercicios para fortalecer el core: Plancha abdominal, Elevación de piernas, Escaladores, Escaladores con rodilla cruzada, Arrastre, Abdominales estilo bicicleta. Lo ideal es trabajarlo con ejercicios que traten de desafiar tu estabilidad y que la musculatura tenga que forzar para evitarlo. Para obtener buenos resultados y conseguir un core fuerte, lo recomendable es entrenar esta zona del cuerpo unas dos o tres veces a la semana. Normalmente, estos ejercicios se acompañan de movimientos de fortalecimiento de los brazos y las piernas, lo que hace que esta práctica sea realmente completa.

Entre las múltiples formas de entrenar el núcleo, las planchas se destacan por su eficacia y versatilidad. La entrenadora personal y profesora de pilates estadounidense Laura Logan señaló que este ejercicio activa no solo los músculos abdominales, sino también los glúteos, isquiotibiales y la espalda baja, promoviendo una estabilización integral del cuerpo. Marra resaltó que las variantes de plancha, como las laterales o con movimientos dinámicos (elevaciones de pierna o toques de hombro), “permiten trabajar zonas específicas del core y mejoran tanto la fuerza como la movilidad”. Las distintas variantes de los ejercicios de planchas son ideales para la estabilidad y la fuerza general del core o núcleo central del cuerpo.