¿Cuáles son los ejercicios de core?
Iván Reynoso
2025-06-11 17:01:59
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Para unos abdominales fortalecidos y marcados, estos son los mejores ejercicios de core que hay que incluir en la rutina de entrenamiento.
El más evidente consiste en realizar ejercicios de abdominales, con los que se quemará grasa y se marcarán los músculos del core.
Existen unos ejercicios básicos para un abdomen definido que siempre deberían formar parte del plan de repeticiones.
Se recomienda combinarlos con otros tipos de rutinas, como puede ser el levantamiento de peso, los ejercicios de cardio o incluso saltar a la comba.
Plancha
El imprescindible, este ejercicio es uno de los que nunca puede faltar si se quiere desarrollar el core y conseguir marcar sus músculos.
Plancha invertida
Una vez que se ha dominado el ejercicio anterior y ya se sabe cómo hacer una plancha correctamente, llega el momento de aumentar el nivel de exigencia y probar con la plancha invertida.
Puente
El ejercicio de puente sería algo similar a un contrario de la plancha invertida.
Hollow
De nuevo se aumenta el nivel de esfuerzo con esta técnica.
Deadbug
Hay quienes consideran al deadbug como una variante del hollow, ya que guardan varias similitudes.
Superman pull
Un ejercicio recomendado para personas con un nivel intermedio en cuanto a su condición física.
Plancha con rodilla cruzada
La plancha con rodilla cruzada es ideal para todos los niveles y una de las mejores formas de entrenar los abdominales, así como hombros y pectorales.
Elevación de piernas
Un básico más apto para personas principiantes e intermedias.
Bicicleta
Uno de los principales fallos al hacer la bicicleta es la rapidez, por lo que será mejor llevar un ritmo comedido.
V-UPS
Los V-UPS son una versión avanzada de los clásicos abdominales.
Saúl Cornejo
2025-06-11 13:18:08
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El concepto core se refiere a la zona del torso comprendida entre los hombros y las caderas, conformada por su correspondiente estructura ósea y los músculos que se encuentran en ella.
Lo ideal es trabajar el core con ejercicios que traten de desafiar la estabilidad y que la musculatura tenga que forzar para evitarlo, también se fortalece con ejercicios que impliquen estabilización o rotación del tronco.
Algunos ejercicios para fortalecer el core son:
Plancha abdominal, elevación de piernas, escaladores, escaladores con rodilla cruzada, arrastre, abdominales estilo bicicleta.
Es importante mencionar que para obtener buenos resultados y conseguir un core fuerte, lo recomendable es entrenar esta zona del cuerpo unas dos o tres veces a la semana.
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