¿Cuáles son 10 ejercicios para fortalecer el abdomen?
Alba Salgado
2025-06-22 23:07:47
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1 Crunch abdominal
2 Crunch inverso
3 Crunch butterfly
4 Plancha frontal
5 Plancha lateral
6 Isometría piernas elevadas
7 Rueda abdominal de rodillas
8 Elevaciones de piernas
9 Dragon Flag
10 Rueda abdominal de pie
Beatriz Baeza
2025-06-11 22:20:10
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Mantener un vientre fuerte es imprescindible para la vida diaria, pues cumple con funciones implicadas tanto en las posiciones de reposo como en actividad
Francisco Javier De Anda
2025-06-11 20:45:39
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1. 'Crunch' clásico
2. Plancha frontal
3. Bicicleta abdominal
4.Elevaciones de piernas
5. Plancha con toque de hombros
6. 'Dead bug'
7. 'Crunch' con piernas elevadas
8. 'Russian twist'
9. Escaladores ('mountain climbers')
10. 'Hollow hold'
Sandra Rosa
2025-06-11 20:03:20
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Para unos abdominales fortalecidos y marcados, estos son los mejores ejercicios de core que hay que incluir en la rutina de entrenamiento. El más evidente consiste en realizar ejercicios de abdominales, con los que se quemará grasa y se marcarán los músculos del core. Plancha, plancha invertida, puente, hollow, deadbug, superman pull, plancha con rodilla cruzada, elevación de piernas, bicicleta, V-UPS.
Se recomienda combinarlos con otros tipos de rutinas, como puede ser el levantamiento de peso, los ejercicios de cardio o incluso saltar a la comba. La plancha es uno de los que nunca puede faltar si se quiere desarrollar el core y conseguir marcar sus músculos. La plancha invertida es una vez que se ha dominado el ejercicio anterior y ya se sabe cómo hacer una plancha correctamente, llega el momento de aumentar el nivel de exigencia y probar con la plancha invertida.
El ejercicio de puente sería algo similar a un contrario de la plancha invertida, el hollow es un ejercicio para abdominales que centra la presión en estos. El deadbug es una variante del hollow, ya que guardan varias similitudes, el superman pull comienza boca abajo, con los brazos estirados por encima de la cabeza. La plancha con rodilla cruzada es ideal para todos los niveles y una de las mejores formas de entrenar los abdominales.
La elevación de piernas parte desde una posición boca arriba y tan solo consiste en elevarlas 90 grados con los pies juntos. La bicicleta es uno de los principales fallos al hacer la bicicleta es la rapidez, por lo que será mejor llevar un ritmo comedido. Los V-UPS son una versión avanzada de los clásicos abdominales, boca arriba, con los brazos estirados por encima de la cabeza y las piernas juntas.
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