¿Qué es el foam roller y para qué se utiliza?

El foam roller es una técnica de auto liberación miofascial que consiste en masajear ciertos grupos musculares para aliviar el dolor y la tensión muscular propios del ejercicio tras entrenar. Esta técnica se realiza con un foam roller, también conocido como rodillo de espuma o de masaje. Se fabrican con diferentes materiales desde con espuma de poliuretano hasta con látex para ofrecer diferentes niveles de firmeza. Más allá de la recuperación o del calentamiento, el foam roller usado de forma regular, contribuye a aumentar el rango de movimiento articular. Además, mejora tanto la circulación sanguínea como la flexibilidad, así como la fuerza muscular. Puede ser utilizado para estirar los músculos antes del ejercicio y/o aliviar el dolor muscular después de entrenar. Gran aliado para reducir la tensión en los músculos de la espalda, cuello y hombros. Gracias a sus propiedades relajantes, está indicado para combatir y mejorar el estrés y la ansiedad. El foam roller es fácil de usar y seguro para todos los niveles físicos, ideal para cualquiera que busque aliviar el dolor muscular y mejorar la movilidad.

El foam roller és un churro de escuma que sirve para aplicar una técnica de automasaje conocida como liberación miofascial. En el NEXT recomendamos el foam a cualquier persona para que lo utilice antes y después de entrenar utilizando el propio peso corporal y rodando por encima de la zona que queramos liberar. Es una herramienta que se popularizó hace 20 años gracias al fisioterapeuta Mike Clark por ser sencilla de utilizar y porque permite obtener múltiples beneficios en pocos minutos. El efecto del masaje con el foam roller sobre la musculatura facilita el flujo sanguíneo y, por tanto, favorece la oxigenación en la musculatura. La aportación de nutrientes hacia los tejidos y la ayuda en el retorno venoso se acelera y, como consecuencia, el tejido dañado durante el entrenamiento inicia su reparación de una forma más rápida y efectiva, minimizando el tiempo de recuperación. El foam roller actúa sobre nuestro sistema nervioso autónomo mediante diversas vías a través de diferentes mecanorreceptores y receptores sensoriales como los corpúsculos de Ruffini. Esto tiene varios efectos como los producidos en la función arterial, a través de la reducción del tono simpático, que causa vasodilatación y la reducción de la rigidez del tejido muscular. Para utilizarlo sólo tienes que dejar caer el peso de tu cuerpo encima del foam roller y hacerlo rodar sobre la musculatura donde quieres masajear, prestando especial atención a los puntos gatillo o zonas doloridas. Si lo que quieres es aplicar más presión, disminuye los puntos de apoyo, por ejemplo, colocando una pierna sobre la otra si estás masajeando los gemelos.

Foam roller, o, en su traducción al español, un rodillo de espuma, es literalmente un rodillo de tamaño relativamente mediano que se encuentra fabricado a base de goma o gomaespuma. Con la ayuda del mismo se logra poner en práctica lo que se conocer como técnica de autoliberación. Esto se debe a que el rodillo en cuestión, en toda su composición, cuenta con una serie de formas en relieve que generan un efecto bastante relajante a nivel muscular. El uso de este tipo de rodillos es bastante conocido hoy en día dentro de las prácticas de la fisioterapia y la osteopatía. Específicamente funciona para la liberación miofascial. Es decir, la liberación de todos aquellos problemas que nuestro organismo pueda tener a nivel neuronal o mecánico. Todo esto gracias a que fomenta el deslizamiento de la fascia. El modo en el que se emplea el foam roller puede resultar ser sumamente variado, ya que es una herramienta que podemos utilizar para realizar ejercicios de forma altamente efectiva. Por lo tanto, su uso específico dependerá del tipo de ejercicios que te recomiende realizar tu fisioterapeuta u osteópata de cabecera. Son ejercicios que suelen estar centrados en la idea de la relajación o la recuperación muscular. Por lo que son ejercicios llenos de movimiento en los cuales deberás deslizarte sobre el foam roller con todo el peso de tu cuerpo y utilizando diversas partes de tu cuerpo. Desde tu espalda, hasta tus piernas o brazos. Existen un total de tres mecanismos de actuación de este tipo de herramienta: Liberación miofascial: En lo que respecta a su actuación en la liberación miofascial nos encontramos con el hecho de que es capaz de reducir de forma notable la tensión muscular. Logrando, al mismo tiempo, aumentar el rango articular de la persona. Inhibición autogénica: Por su parte, el mecanismo de inhibición autogénica es un tipo de mecanismo que funciona a modo de protección para diversas áreas del cuerpo humano. El mismo trabaja de tal modo que logra enviar una señal de relajación al músculo para así utilizarlo como medida de protección. Teoría del gate control: El mecanismo de la teoría del gate control tiene que ver con el uso del foam roller para crear una estimulación táctil que funcione a modo de bloqueo del dolor. Esto se debe a que el rodillo en cuestión, en toda su composición, cuenta con una serie de formas en relieve que generan un efecto bastante relajante a nivel muscular.

El foam roller es una herramienta que nos permite masajear esta red de membranas que envuelve nuestros músculos por nuestra cuenta y así liberar tensiones y mejorar la movilidad. El foam roller es un cilindro de espuma de alta densidad con un pequeño grado de deformación. Aunque inicialmente su forma era cilíndrica y lisa, ahora puedes encontrar multitud de formas como esferas o prismas y con superficies en relieve para incidir mejor en algunos músculos. Los masajes con foam roller han pasado a ser una de las técnicas más populares para la recuperación muscular porque son económicos y aportan grandes beneficios. Los masajes con el rodillo de espuma tienen la capacidad de reducir las tensiones en la fascia, aumentando la flexibilidad y movilidad. En el rendimiento deportivo se emplea con mejores resultados después del entrenamiento. Se ha visto que reduce la fatiga y el dolor muscular, por lo que mejora la recuperación. También puede ayudar a minimizar el dolor y duración de las agujetas. Estos beneficios aparecen con el empleo habitual del foam roller y se ha comprobado que no afecta negativamente al entrenamiento de la fuerza. El foam roller es una herramienta que se ha popularizado por su bajo coste y su facilidad de uso. El rodillo de espuma nos permite poder auto masajear la musculatura y mejorar tanto la recuperación muscular como la relajación de las fascias. Su uso antes del entrenamiento mejora la flexibilidad de la fascia y la movilidad en los ejercicios. Posteriormente, se utiliza para acelerar la recuperación muscular. También puedes usarlo cuando estés tranquilo en casa. Con unos 30 segundos de masaje es suficiente para obtener sus beneficios. Además, se trata de un material duradero y de fácil transporte.

El rodillo de masaje es una herramienta ampliamente utilizada en el ámbito del bienestar y la fisioterapia, diseñada para aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación sanguínea. Con su forma cilíndrica y su superficie texturizada, permite aplicar una presión controlada sobre los músculos, lo que ayuda a reducir dolores, aumentar la flexibilidad y promover la recuperación después del ejercicio. Los rodillos de masaje son una herramienta ligera y fácil de transportar que se encuentra en la mayoría de gimnasios, salas de fisioterapia y rehabilitación, y que ahora puedes incorporar en tu gimnasio casero. Se trata de un rodillo de espuma rígido que alivia el dolor muscular, aumenta la movilidad y mejora la recuperación de los músculos después del entrenamiento. Esta herramienta aplica presión y estimula el flujo sanguíneo del músculo y la fascia. Esto puede tener un efecto analgésico, puesto que el rodillo de masaje consigue que se pierda la rigidez del tejido conectivo. A la hora de usar el rodillo de espuma, es importante saber que se puede usar antes y después de los entrenamientos. Antes para activar los músculos y aumentar la movilidad, y después para evitar lesiones y disminuir el impacto de las agujetas en el cuerpo. Una de las grandes ventajas del rodillo de masaje es que se puede utilizar desde casa. Además, su funcionamiento es muy sencillo y práctico. Lo único que hay que hacer es colocar sobre el foam roller la zona del cuerpo que queramos tratar y aplicar presión ejerciendo peso al mismo tiempo que rodamos hacia delante y hacia atrás. Por ejemplo, si necesitamos tratar la espalda, debemos colocar el rodillo de masaje en una superficie plana, ya sea la pared o el suelo, y a la vez que ejercemos presión sobre él tendremos que movernos hacia arriba y hacia abajo. Es decir, es como si una persona nos realizara un masaje, pero invertido porque lo hacemos nosotros mismos. Las ventajas y los beneficios que ofrece el rodillo de masaje son muy variadas. Entre las más destacadas encontramos las siguientes: Aumenta el flujo sanguíneo antes del ejercicio, por lo que mejora su recuperación. Alivia a corto plazo la inflamación del tejido muscular. Aumenta la amplitud de movimientos debido a la liberación miofascial. Esto quiere decir que los músculos se destensan y mejora la circulación sanguínea y linfática, así como la flexibilidad, la agilidad y la fuerza. Sin duda, una buena herramienta para tener a mano en tu gimnasio casero antes y después de realizar cualquier tipo de entrenamiento.