¿Qué es el foam roller y para qué se utiliza?

El rodillo de masaje es una herramienta ampliamente utilizada en el ámbito del bienestar y la fisioterapia, diseñada para aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación sanguínea. Con su forma cilíndrica y su superficie texturizada, permite aplicar una presión controlada sobre los músculos, lo que ayuda a reducir dolores, aumentar la flexibilidad y promover la recuperación después del ejercicio. Los rodillos de masaje son una herramienta ligera y fácil de transportar que se encuentra en la mayoría de gimnasios, salas de fisioterapia y rehabilitación, y que ahora puedes incorporar en tu gimnasio casero. Se trata de un rodillo de espuma rígido que alivia el dolor muscular, aumenta la movilidad y mejora la recuperación de los músculos después del entrenamiento. Esta herramienta aplica presión y estimula el flujo sanguíneo del músculo y la fascia. Esto puede tener un efecto analgésico, puesto que el rodillo de masaje consigue que se pierda la rigidez del tejido conectivo. A la hora de usar el rodillo de espuma, es importante saber que se puede usar antes y después de los entrenamientos. Antes para activar los músculos y aumentar la movilidad, y después para evitar lesiones y disminuir el impacto de las agujetas en el cuerpo. Una de las grandes ventajas del rodillo de masaje es que se puede utilizar desde casa. Además, su funcionamiento es muy sencillo y práctico. Lo único que hay que hacer es colocar sobre el foam roller la zona del cuerpo que queramos tratar y aplicar presión ejerciendo peso al mismo tiempo que rodamos hacia delante y hacia atrás. Por ejemplo, si necesitamos tratar la espalda, debemos colocar el rodillo de masaje en una superficie plana, ya sea la pared o el suelo, y a la vez que ejercemos presión sobre él tendremos que movernos hacia arriba y hacia abajo. Es decir, es como si una persona nos realizara un masaje, pero invertido porque lo hacemos nosotros mismos. Las ventajas y los beneficios que ofrece el rodillo de masaje son muy variadas. Entre las más destacadas encontramos las siguientes: Aumenta el flujo sanguíneo antes del ejercicio, por lo que mejora su recuperación. Alivia a corto plazo la inflamación del tejido muscular. Aumenta la amplitud de movimientos debido a la liberación miofascial. Esto quiere decir que los músculos se destensan y mejora la circulación sanguínea y linfática, así como la flexibilidad, la agilidad y la fuerza. Sin duda, una buena herramienta para tener a mano en tu gimnasio casero antes y después de realizar cualquier tipo de entrenamiento.