¿Qué tipo de calentamiento es mejor?
Amparo Roybal
2025-06-06 08:32:36
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El calentamiento general es aquel que se realiza antes de cualquier actividad física, independientemente del deporte que se practique.
El objetivo de esta práctica es aumentar la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca, la circulación sanguínea, así como movilizar las articulaciones y grandes grupos musculares.
Los ejercicios generales de calentamiento pueden incluir caminar, trotar, saltar, estirar y rotar las extremidades, entre otras prácticas.
Los tiempos y la intensidad de este tipo de calentamiento varía según la condición física, la edad y el estado de salud de cada persona.
Sin embargo, por lo general se recomienda que el calentamiento dure aproximadamente de 10 a 15 minutos y sea de intensidad media.
El calentamiento muscular específico se realiza tras un calentamiento general y se centra en la actividad física a realizar posteriormente.
El objetivo de esta práctica es preparar los músculos, las articulaciones y el sistema nervioso para los movimientos y exigencias del deporte que se va a practicar.
Para realizar un calentamiento muscular específico se pueden llevar a cabo ejercicios que imiten o reproduzcan los gestos técnicos, las habilidades y las situaciones tácticas de un deporte en concreto, pero con una menor intensidad y complejidad que la que da la competencia.
La duración e intensidad de cada calentamiento variará dependiendo del deporte, nivel de dificultad y tiempo disponible, pero se recomienda durar aproximadamente de 5 a 10 minutos e ir aumentando la intensidad.
Martín Bustos
2025-06-06 06:40:42
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Calentar aumenta el riesgo de lesiones, además de que los músculos están fríos y rígidos, que no son las mejores condiciones para hacer ejercicio y ponerte a levantar pesas.
El principal objetivo del calentamiento es prevenir una lesión, ya que le brinda mayor flexibilidad a los músculos para que se muevan mejor y puedan lidiar con toda esa a la que los sometes como parte de tu rutina, además de que mejora el flujo de sangre, el oxígeno que llega a tus músculos y prepara al sistema nervioso para realzar el ejercicio.
Los estudios también han encontrado que empezar la rutina con un buen calentamiento aumenta el metabolismo muscular, que le ayuda a conseguir muchos más beneficios al realizar un entrenamiento de fuerza con pesas.
Este tipo de calentamiento dinámico y de movilidad eleva la temperatura del cuerpo y lleva más sangre a los músculos, permitiendo que tengan más fuerza y poder.
Además, esto mejora tu rango de movilidad y flexibilidad, por eso es especialmente recomendable para levantar pesas.
Lo importante es mover y calentar todos los músculos
Es algo así como agregar series extra de práctica antes de comenzar, lo que mejora la lubricación de los músculos para que se muevan mejor y el riesgo de lesiones quede más reducido, además de que refuerzas los patrones de movimiento para que sea más fácil completar cada uno.
Calentar ayuda a aprovechar más tu rutina
Algunos estudios han demostrado que los estiramientos estáticos pueden reducir el poder de los músculos durante un entrenamiento, pero puedes usar un Foam Roller para tener una especie de masaje en los músculos y mejorar su rango de movimiento y la movilidad de tus articulaciones, flexibilidad y elasticidad.
Naiara Villegas
2025-06-06 05:33:24
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La principal función del calentamiento general es preparar a la mayor cantidad de músculos posibles para la actividad que vendrá, sin centrarnos en un grupo muscular concreto. Es utilizado para que todo el cuerpo entre, de manera global, en una fase de activación y de optimización de la quema de calorías. En el calentamiento segmentado, o específico, se trabaja con los músculos y las articulaciones que están directamente involucrados en el tipo de ejercicio que vamos a realizar. El calentamiento dinámico se distingue por poner en práctica procesos biológicos muy variados: fuerza, flexibilidad, propiocepción y equilibrio, control de la respiración, agudización de los reflejos, etc. Se trata de la puesta en práctica de instrucciones específicas indicadas por un profesional que ha dado pautas para prevenir una clase de lesión específica o el empeoramiento de una lesión que ya existe. Es clave calentar antes de hacer deporte, básicamente, se trata de hacer que el cuerpo pueda dar lo mejor de sí y que la inversión de esfuerzos conduzca a un rendimiento óptimo, minimizando el riesgo de lesiones y alcanzando mejores objetivos. El calentamiento general se hace una vez y vale para toda la sesión, es posible realizar varias fases de calentamiento segmentado en cada sesión, una cada vez que se cambie de actividad o de grupos musculares a trabajar.
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