¿Qué test se utiliza para evaluar la flexibilidad?
Los 5 test propuestos a continuación tendrán como objetivo evaluar la flexibilidad de cadera y hombr Leer más
¿Qué es flexibilidad y 3 ejemplos?
Carlota Reina
2025-06-19 07:57:00
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La flexibilidad es la capacidad de una articulación de poseer un cierto grado de amplitud de movimiento. Existen varios tipos de flexibilidad que se pueden entrenar para mejorar la amplitud del movimiento propio de una articulación o conjunto de articulaciones. Algunos ejemplos de flexibilidad son la flexibilidad estática, la flexibilidad dinámica y la flexibilidad global, que se refieren a la capacidad de alcanzar y mantener una postura estirada, realizar movimientos amplios con las articulaciones y mover todo el cuerpo a través de un rango completo de movimiento, respectivamente. La flexibilidad también se puede clasificar en flexibilidad activa y pasiva, que se refieren a la capacidad de mover una articulación o músculo mediante la contracción del músculo opuesto o con ayuda externa, respectivamente. Otros ejemplos de ejercicios de flexibilidad son la torsión de espalda, los isquiotibiales, el muslo y la cadera, y los abductores, que se pueden realizar sentado en el suelo, tumbado en el suelo o de pie, y que ayudan a mejorar la flexibilidad y el rango de movilidad en diferentes partes del cuerpo. La flexibilidad es importante para mantener o mejorar la amplitud del movimiento propio de una articulación o conjunto de articulaciones y para prevenir lesiones y dolores.
Pablo Escamilla
2025-06-12 15:59:16
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La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones de moverse en todo su rango de movimiento sin dolor ni rigidez, implica la elasticidad de los músculos que dan soporte a las mismas y con ellas, todos los tejidos involucrados tales como los tendones, ligamentos, fascia y demás que facilitan, permiten o limitan los movimientos.
Hay 2 tipos de flexibilidad:
Estática: Se estira el músculo sin movimiento. Normalmente son ejercicios pasivos, ya que el músculo está relajado. Ejemplo: sentado con piernas estiradas, flexionas la cadera al frente para llevar abdomen a piernas.
Dinámica: Se estira el músculo a través del movimiento y por ello se le considera un estiramiento activo ya que este se contrae y se relaja.
Varios expertos sugieren hacer ejercicios de flexibilidad dinámica antes del workout y los de estática posteriores a este. Los NHS de los EU sugieren sostener el estático de 10 a 30 segundos.
Los ejercicios están incluidos en rutinas como:
Estiramientos, ya sea estáticos o dinámicos de algún grupo muscular en particular por ejemplo: isquiotibiales, pantorrillas, cuadríceps sentado, recostado o de pie y rutinas en movimiento de sentadillas, zancadas, rodillas a pecho, estiramiento de tobillos, balanceo o círculos con brazos que involucran repeticiones.
Flexiones, se incluyen las rutinas que se trabajan con el propio peso del cuerpo, puedes realizarlas en cualquier momento y no requieren equipo especial.
Yoga, según Michael J. Alter, autor del libro la Ciencia de la Flexibilidad, las fibras musculares se pueden estirar hasta un 150% de su longitud en reposo antes de romperse.
Pilates, es un ejercicio que busca fortalecer tu cuerpo haciendo énfasis en el core para mejorar la salud física.
Tai chi, o Tai Chi Chuan es un ejercicio de bajo impacto que combina la respiración profunda y la relajación con movimientos fluidos.
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Alberto Corral
2025-06-03 21:41:37
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La flexibilidad es un concepto muy amplio que puede definirse como la capacidad física que depende de las capacidades viscoelásticas del tejido muscular. La bibliografía menciona que existen varios tipos de flexibilidad, en unos casos descritos como tres tipos y en otros como dos.
Existen varios tipos de flexibilidad, por ejemplo, FLEXIBILIDAD ESTÁTICA, que se refiere a la flexibilidad que no involucra movimiento, puede medirse gracias a los grados de movilidad de una articulación, también está la FLEXIBILIDAD DINÁMICA O FUNCIONAL que se refiere a la capacidad de las articulaciones para extenderse en su grado de movilidad durante la ejecución de un movimiento, y la FLEXIBILIDAD PASIVA que es la que se logra con la intervención de una fuerza externa.
Un claro ejemplo de este tipo de flexibilidad son los estiramientos balísticos o el pilates reformer cuando trata estiramientos dinámicos sobre el reformador.
Además, un programa integral que incluya diferentes tipos de flexibilidad puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea, favoreciendo la oxigenación de los músculos y acelerando la recuperación después de ejercicios intensos o actividades físicas.
Con un enfoque equilibrado que abarque todos los tipos de flexibilidad, es posible obtener un rango de movimiento más amplio, prevenir lesiones y contribuir a una vida más activa y saludable.
Roberto Ocampo
2025-06-03 20:06:52
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La flexibilidad es la capacidad de modificar la postura, tanto física como mental. Según el diccionario de la Real Academia Española, ser flexible significa tener “…disposición de doblarse fácilmente” y ser “…susceptible de cambios o variaciones según las circunstancias o necesidades”. Es decir que la flexibilidad, es la condición de aquellas cosas, personas o ideas que, en lugar de ser rígidas o estrictas, son relativamente adaptables al cambio. Así, cuando algo posee flexibilidad, sabemos que puede someterse a cierto margen de cambio, ya sea que recupere o no su forma original.
La flexibilidad puede ser de dos tipos: activa o pasiva. Flexibilidad activa es la amplitud máxima de una articulación o de movimiento que una persona puede llevar a cabo por voluntad propia, mediante la contracción y distensión de los músculos. Flexibilidad pasiva es la amplitud máxima de una articulación o de movimiento que el cuerpo de una persona puede lograr, sometido a fuerzas externas o a la ayuda de un compañero de ejercicios. Algunos ejemplos de flexibilidad incluyen: un horario flexible, unas fechas flexibles, una asignación flexible, como en el caso de la flexibilidad laboral, que se refiere a las dinámicas laborales o del trabajo formal y puede incluir la flexibilización del empleo o la flexibilización salarial. La flexibilidad también se aplica en el ámbito del deporte y la educación física, donde se entiende por flexibilidad a la capacidad de las articulaciones del cuerpo humano para llevar a cabo movimientos con una gran amplitud.
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