¿Qué test se utiliza para evaluar la flexibilidad?
Aaron Rojas
2025-06-14 10:21:23
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Existen numerosas pruebas para medir la flexibilidad, pero aquí te proponemos una de las más sencillas, que, además, podrás realizar en casa.
El objetivo de este test es medir la flexibilidad global del tronco, miembro superior e inferior.
Para realizar el test correctamente debes ponerte de pie y con las piernas separadas a la distancia marcada y semiflexionadas.
Una vez realizado, debes medir la distancia que queda entre tus talones y los dedos de la mano.
Una vez hayas realizado la prueba, no tienes más que medir con ayuda de la regla la distancia entre la marca de los talones y el tablón.
La prueba no será válida si Separas las plantas de los pies del suelo.
La prueba no será válida si Rebotas con del tronco o realizas un movimiento brusco para alcanzar más longitud.
La prueba no será válida si Apoyas las manos en el suelo o la tabla, utilizando los dedos para llegar más lejos.
La prueba no será válida si Una mano se adelanta más que la otra.
María Dolores Pulido
2025-06-03 16:22:22
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Existe una serie de pruebas de flexibilidad para poder valorarla en diferentes partes del cuerpo:
Test de flexibilidad Wells y Dillon: flexión de tronco desde la posición de sentado con las piernas juntas y estiradas.
Se mide la amplitud del movimiento en centímetros.
Test de Krauss-Weber: flexión del tronco desde la posición en bipedestación.
Se mide en centímetros.
Test de flexión profunda: mide de manera global la elasticidad y flexibilidad del tronco y extremidades.
Consiste en flexionar el tronco y las piernas e introducir los brazos entre las rodillas, llevándolos lo más atrás del cuerpo posible, manteniendo la posición un par de segundos.
Se mide en centímetros.
Prueba de elevación de hombros: en posición tumbado boca abajo con la cara en contacto con el suelo, se estiran los brazos y se elevan todo lo que se pueda para poder medir el grado de elasticidad de los músculos del hombro y de la cintura escapular.
Se mide en centímetros la altura del suelo a los dedos de las manos.
Prueba del cierre: consiste en llevar un brazo por detrás de la cabeza flexionado para intentar tocar la mano del otro brazo que está por detrás de la cintura.
La distancia que hay entre los dedos de ambas manos se mide en centímetros.
Se repite la prueba cambiando la posición de los brazos.
Unai Merino
2025-06-03 15:58:44
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Los 5 test propuestos a continuación tendrán como objetivo evaluar la flexibilidad de cadera y hombros en los planos de movimiento previamente mencionados de la manera más específica posible en relación al deporte practicado, en este caso, la escalada.
La escalada exige ser capaz de tener un amplio rango de movimiento para poder realizar ciertos movimientos específicos especialmente en las articulaciones de la cadera y hombro.
Además señalan que la flexibilidad es un aspecto relevante para el rendimiento en la escalada y por lo tanto, lo consideran como un factor de rendimiento diferenciador entre escaladores.
Por lo tanto, podemos concluir que la escalada precisa tener un buen rango de movimiento en la cadera concretamente en: Flexión, Abducción, Y rotación externa.
Y un buen rango de movimiento en los hombros, concretamente en: Flexión, Rotación externa.
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