¿Cuáles son los 4 tipos de flexibilidad?

El documento presenta cuatro clasificaciones de la flexibilidad: (1) según la aplicación de fuerzas, distinguiendo flexibilidad activa y pasiva; (2) según haya o no movimiento, diferenciando Las 4 Clasificaciones de La Flexibilidad El documento presenta cuatro clasificaciones de la flexibilidad: (1) según la aplicación de fuerzas, distinguiendo flexibilidad activa y pasiva; (2) según haya o no movimiento, diferenciando

Los ejercicios de flexibilidad según la AHA pertenecen a uno de los 4 tipos que son de fuerza, equilibrio y resistencia con lo cual, el incluir estos 4 en tus rutinas diarias las convierten en entrenamientos más completos y saludables. La flexibilidad es esencial para realizar cada entrenamiento con la forma correcta. Hay 2 tipos de flexibilidad: Estática: Se estira el músculo sin movimiento. Dinámica: Se estira el músculo a través del movimiento y por ello se le considera un estiramiento activo ya que este se contrae y se relaja. Varios expertos sugieren hacer ejercicios de flexibilidad dinámica antes del workout y los de estática posteriores a este. Los NHS de los EU sugieren sostener el estático de 10 a 30 segundos. Se puede mejorar la flexibilidad con algunos ejercicios. Los ejercicios estáticos reducen la asimetría de los músculos en el cuerpo. Disminuyen la formación de ácido láctico que dan la sensación de quemazón en el cuerpo después del entrenamiento. 5 Ejercicios que aumentarán la flexibilidad: Estiramientos: Ya sea estáticos o dinámicos de algún grupo muscular en particular por ejemplo: isquiotibiales, pantorrillas, cuadríceps sentado, recostado o de pie y rutinas en movimiento de sentadillas, zancadas, rodillas a pecho, estiramiento de tobillos, balanceo o círculos con brazos que involucran repeticiones. Puedes hacer también uso de bandas o ligas de resistencia. Flexiones: Se incluyen las rutinas que se trabajan con el propio peso del cuerpo, puedes realizarlas en cualquier momento y no requieren equipo especial. Por ejemplo, las flexiones pliométricas escaladas, flexiones con un solo brazo y lagartijas. Las flexiones trabajan normalmente los músculos de los brazos, espalda, pecho y core. Yoga: Según Michael J. Alter, autor del libro la Ciencia de la Flexibilidad, las fibras musculares se pueden estirar hasta un 150% de su longitud en reposo antes de romperse , con lo cual esto es suficiente para poder ejecutar las asanas más difíciles. El yoga se enfoca en la flexibilidad y la fortaleza adquirida a través del control de la respiración al ejecutar una postura. Pilates: Es un ejercicio que busca fortalecer tu cuerpo haciendo énfasis en el core para mejorar la salud física, ya sea que se haga en el mat (tapete) o con equipo especial como el Reformer o el Cadillac. Además desarrollarás elasticidad y la resistencia acorde a tus necesidades. Tai chi: O Tai Chi Chuan es un ejercicio de bajo impacto que combina la respiración profunda y la relajación con movimientos fluidos, te ayudará a mejorar tu postura, la movilidad, reducir el estrés y fortalecer tus piernas. Los beneficios: Prevención de lesiones. Aumentarás tus rangos de movimiento. Mejorará tu equilibrio. En el calentamiento, aumentarás el flujo de sangre y de oxígeno hacia tus músculos. En el enfriamiento, ayudarás a relajar los músculos y a que recuperen su tonicidad.