¿Qué ejercicio dinámico?

Los ejercicios dinámicos se pueden definir como la actividad previa a la rutina deportiva, y se caracterizan por incluir movimientos activos y controlados de los músculos y articulaciones del cuerpo. Los ejercicios de calentamiento dinámico son muy sencillos de ejecutar. No es preciso sumar complejidad para obtener mejores resultados. En la siguiente sección enumeramos algunos ejercios que podrás poner en práctica en tus sesiones particulares. Los 10 ejercicios de ejercicios dinámicos que proponemos son: Rotaciones, Tocar la punta de los pies con las manos, Rodillas al pecho, Saltos, Talones a glúteos, Zancadas largas, Zancadas laterales, Rotación de tórax, Balanceo frontal de pierna, Sentadillas. Rotaciones consiste en rotar una zona determinada del cuerpo, se puede aplicar al cuello, hombros, tobillos, rodillas o tronco. Tocar la punta de los pies con las manos, se basa en adelantar de manera alterna los pies y tocar la punta con la mano contraria. Rodillas al pecho, se puede ejecutar dando saltos o simplemente elevando las rodillas sin impacto. Saltos, pueden variar en intensidad, igual que el ejercicio anterior. Talones a glúteos, consiste en llevar el talón al glúteo, flexionando la rodilla. Zancadas largas, se basa en adelantar un pie y flexionar la rodilla hasta formar un ángulo de 90o, luego se debe volver a la posición inicial. Zancadas laterales, la diferencia es que aquí el pie avanza a la izquierda o hacia la derecha. Rotación de tórax, el deportista permanecerá de pie y, sin mover ninguna otra parte de su cuerpo, llevará el tórax hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Balanceo frontal de pierna, consists en llevar una de las piernas hacia adelante, subiéndola hasta la altura de la cadera. Sentadillas, por último, las sentadillas también son ejercicios dinámicos que favorecen el calentamiento de los músculos, para realizarlas, es preciso llevar el glúteo hacia atrás y flexionar las rodillas sin que sobrepasen las puntas de los pies.

Estos ejercicios dinámicos son ideales para prepararte antes de una práctica deportiva. La mejor manera de no olvidarnos de ellos es incluirlos como parte de una rutina que haremos antes de cualquier actividad, buscando un movimiento más específico hacia el gesto deportivo que vamos a practicar. Con solo tres ejercicios lograremos trabajar la flexibilidad de manera global. Son opciones muy generales que podremos adaptar a la necesidad de cada entrenamiento: Rotaciones: podemos hacer varios ejercicios con diferentes zonas de nuestro cuerpo como hombro, cuello, cintura, rodillas y tobillos. Giros hacia un lado y otro para movilizar todas las grandes articulaciones. Patada de pierna: apoyándonos de manera lateral, lanzamos la pierna de adelante a atrás y después nos apoyamos con ambas manos de manera frontal para realizar el gesto de manera lateral. Un estiramiento dinámico básico si tu actividad es correr. Movilidad de cadera: existen varios ejercicios dinámicos para los flexores de cadera y mejorar también la movilidad articular. Uno muy sencillo es colocarte de rodillas en el suelo con una pierna adelantada y llevar el cuerpo hacia delante y hacia atrás de manera dinámica y suave.

Algunos de nuestros calentamientos dinámicos favoritos incluyen: marchando en su lugar Marchar en el lugar con las rodillas altas Practicar gatos de paso de bajo impacto Hacer que tu corazón lata con saltos Torciéndolo con rotaciones de tronco Practicar estocadas hacia adelante y hacia atrás. Saltos de lado a lado para saltos de esquí En estos ejercicios, considera el entrenamiento general que ha planeado para el día Un calentamiento dinámico significa que estás en constante movimiento. Esto no tiene la intención de dejarlo sin aliento o hacer que quiera renunciar al entrenamiento que tiene por delante. Está destinado a prepararlo. Así que tómalo con calma, disfrútalo. Practicar gatos de paso de bajo impacto Hacer que tu corazón lata con saltos Torciéndolo con rotaciones de tronco Practicar estocadas hacia adelante y hacia atrás. Saltos de lado a lado para saltos de esquí Lo más importante que debe recordar acerca de su calentamiento dinámico es que es un calentamiento.

Lo mejor es usar precalentamientos que estimulen los movimientos que se realizarán durante el ejercicio. La clave para usar el precalentamiento dinámico en las personas con artritis es utilizar una menor amplitud de movimiento y mantenerse dentro de las capacidades de la persona. Pruebe estos siete estiramientos dinámicos que pueden ayudarlo a precalentar antes de su próximo ejercicio. 1. Círculos con la cadera. 2. Círculos con los brazos. 3. Balanceos de brazos. 4. Pasos altos. 5. Caminata talón-punta. 6. Estocadas con torsión. 7. Dar un paso hacia arriba y al costado.