¿Qué son los estiramientos estáticos y dinámicos?

El Estiramiento Dinámico implica mover los músculos y las articulaciones a través de un rango de movimiento completo de manera controlada y repetitiva. En lugar de sostener una posición de estiramiento, el Estiramiento Dinámico utiliza movimientos de balanceo y rebote para aumentar Temperatura muscular Circulación sanguínea Flexibilidad. El Estiramiento Dinámico se utiliza a menudo como parte del calentamiento previo a la actividad física, ya que puede preparar los músculos y las articulaciones para el movimiento y reducir el riesgo de lesiones. El Estiramiento Estático, por otro lado, implica sostener una posición de estiramiento estática durante un período de tiempo. Se enfoca en la tensión y elongación de los músculos para mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez muscular. La principal diferencia entre el Estiramiento Dinámico y Estático es el tipo de movimiento que se utiliza. El Estiramiento Dinámico implica movimientos repetitivos y controlados, mientras que el Estiramiento Estático implica sostener una posición de estiramiento. El Estiramiento Dinámico se utiliza comúnmente antes de la actividad física para preparar los músculos y las articulaciones para el movimiento. Mientras que el Estiramiento Estático se utiliza a menudo después del ejercicio para ayudar en la recuperación y mejorar la flexibilidad. Se enfoca en la tensión y elongación de los músculos. Ejemplos de estiramientos dinámicos incluyen: Zancada Balanceo de piernas Movimientos de cadera. Ejemplos de estiramientos estáticos incluyen: Estiramiento de la mariposa Postura del perro boca abajo Postura de la cobra.

Los estiramientos no son algo único sino que existen diferentes tipos que se adaptan a cada necesidad y/o capacidad del deportista. Se pueden clasificar en cuatro tipos: estáticos, dinámicos, balísticos y FNP. Los más conocidos son los estiramientos dinámicos ya que son los que se practican más habitualmente. Se trata de estirar en posición de reposo uno o varios músculos haciéndolo poco a poco hasta llegar a una posición determinada y llegado a ese punto de tensión confortable, mantener la postura entre diez y treinta segundos. Al tratarse de ejercicios suaves y prolongados se recomienda hacerlos después del ejercicio cuando los músculos están sobrecargados. Con ellos se consigue relajar los músculos y la vuelta a la calma y recuperar el estado normal. Existen estudios que determinan que el estiramiento estático de larga duración disminuye la actividad hasta durante dos horas reduciendo la potencia y la fuerza entre un cinco y un 30 por ciento. Su uso incorrecto puede aumentar el riesgo de lesión y la reducción del rendimiento.

Los estiramientos dinámicos y estáticos son dos métodos comunes para calentar y mejorar la flexibilidad, pero sirven para diferentes propósitos y son más adecuados para diferentes situaciones. El estiramiento dinámico implica mover los músculos y las articulaciones a través de un rango de movimiento para aumentar el flujo sanguíneo, calentar el cuerpo y preparar los músculos y las articulaciones para la actividad física. Los estiramientos dinámicos se realizan moviendo activamente las extremidades y los músculos sin mantener una posición estática. El estiramiento estático se utiliza para mejorar la flexibilidad general y alargar los músculos. Implica mantener una posición estirada durante un período prolongado, generalmente de 15 a 30 segundos o más, sin ningún rebote ni movimiento dinámico. En el estiramiento estático, se estira un músculo o grupo de músculos específico hasta el punto de sentir una leve molestia y se mantiene la posición sin movimiento. Los estiramientos dinámicos son beneficiosos para aumentar el flujo sanguíneo y la frecuencia cardíaca, mejorar la movilidad y flexibilidad de las articulaciones, mejorar la coordinación neuromuscular, preparar el cuerpo para una actividad más intensa y reducir el riesgo de lesiones aumentando la elasticidad muscular. Los estiramientos estáticos aumentan la flexibilidad y el rango de movimiento, ayudan con la relajación muscular y la reducción del estrés, pueden aliviar el dolor y la tensión muscular y promueven una mejor postura y conciencia corporal.