¿Cuáles son ejemplos de ejercicios estáticos y dinámicos?
Nicolás Nieves
2025-06-15 17:10:55
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Ejemplos de estiramientos dinámicos incluyen: Zancada Balanceo de piernas Movimientos de cadera
Ejemplos de estiramientos estáticos incluyen: Estiramiento de la mariposa Postura del perro boca abajo Postura de la cobra
Ángeles Dávila
2025-06-03 11:37:58
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Los estiramientos no son algo único sino que existen diferentes tipos que se adaptan a cada necesidad y/o capacidad del deportista. Se pueden clasificar en cuatro tipos: estáticos, dinámicos, balísticos y FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva). Los más conocidos son los estiramientos dinámicos ya que son los que se practican más habitualmente. Se trata de estirar en posición de reposo uno o varios músculos haciéndolo poco a poco hasta llegar a una posición determinada y llegado a ese punto de tensión confortable, mantener la postura entre diez y treinta segundos. Al tratarse de ejercicios suaves y prolongados se recomienda hacerlos después del ejercicio cuando los músculos están sobrecargados. Con ellos se consigue relajar los músculos y la vuelta a la calma y recuperar el estado normal. Existen estudios que determinan que el estiramiento estático de larga duración disminuye la actividad hasta durante dos horas reduciendo la potencia y la fuerza entre un cinco y un 30 por ciento.
Josefa Duarte
2025-06-03 06:40:02
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Los ejemplos incluyen balanceos de piernas, círculos con los brazos, estocadas al caminar, rodillas altas y patadas en el trasero.
Los estiramientos estáticos comunes incluyen tocar los dedos de los pies mientras está sentado, estiramientos de pantorrillas contra una pared o estiramientos de cuádriceps de pie.
Ana Luis
2025-06-03 06:16:48
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Los ejercicios dinámicos se caracterizan por incluir movimientos activos y controlados de los músculos y articulaciones del cuerpo. La diferencia con los ejercicios estáticos es que estos se basan en mantener una posición fija durante minutos, mientras que los dinámicos se fundamentan en movimientos activos.
Tomando como referencia todo lo anterior, es conveniente comentar que, para preparar el cuerpo de forma adecuada, lo ideal es comenzar de menos a más. Es decir, de ejercicios de dinámicos de calentamientos menos intensos a más intensos.
Los 10 ejercicios dinámicos que proponemos son: Rotaciones, tocar la punta de los pies con las manos, rodillas al pecho, saltos, talones a glúteos, zancadas largas, zancadas laterales, rotación de tórax, balanceo frontal de pierna, sentadillas.
Por otro lado, los ejercicios estáticos se basan en mantener una posición fija durante minutos.
Martina Valdez
2025-06-03 06:16:38
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Ejercicios como rotaciones, patada de pierna y movilidad de cadera son ejercicios dinámicos esenciales que lograremos trabajar la flexibilidad de manera global. Podemos hacer varios ejercicios con diferentes zonas de nuestro cuerpo como hombro, cuello, cintura, rodillas y tobillos. Giros hacia un lado y otro para movilizar todas las grandes articulaciones. Un estiramiento dinámico básico si tu actividad es correr es la patada de pierna, apoyándonos de manera lateral, lanzamos la pierna de adelante a atrás y después nos apoyamos con ambas manos de manera frontal para realizar el gesto de manera lateral. La movilidad de cadera es otro ejercicio dinámico que existe para mejorar la movilidad articular, uno muy sencillo es colocarte de rodillas en el suelo con una pierna adelantada y llevar el cuerpo hacia delante y hacia atrás de manera dinámica y suave. En cuanto a los ejercicios estáticos, se mencionan como ejercicios que debemos dejar atrás si queremos ganar flexibilidad. Se indican más en la vuelta a la calma, en comparación con los estiramientos dinámicos que son ideales para prepararte antes de una práctica deportiva.
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