¿Qué estiramientos son los mejores después de hacer deporte estáticos o dinámicos?

Antes de la práctica deportiva: estiramientos dinámicos, para así despertar la musculatura y prepararla para el ejercicio. Después de la práctica deportiva: estiramientos estáticos, para conseguir relajación en sus fibras y ayudar a un mejor descanso y recuperación. Estiramientos estáticos: los realizamos de manera lenta y sostenida en el tiempo, lo que nos ayuda a aumentar la flexibilidad de nuestros músculos. Estiramientos dinámicos: los realizamos de manera controlada, pero más intensa y corta en el tiempo. Nos ayudan a incrementar la temperatura, permitiendo una contracción más rápida, con un aumento del trabajo muscular. Como su nombre indica, realizaremos el estiramiento por medio del movimiento de las articulaciones. Ambas respuestas son válidas, pero maquillando el estiramiento para cada ocasión.

Son los más conocidos. Consisten en llevar un músculo o grupo muscular a una elongación aplicando una fuerza durante al menos 20 - 30 segundos. Los estiramientos dinámicos aumentan la flexibilidad y movilidad muscular a través del movimiento, sin mantener la elongación del músculo a final del rango de movimiento. Esta técnica de estiramiento combina el estiramiento estático pasivo con isometría. Se basa en el funcionamiento del reflejo de estiramiento de nuestro cerebro. El estiramiento posterior al ejercicio debe ser mayor de un minuto. Incluir los estiramientos durante el entrenamiento está totalmente contraindicado, explica Rodríguez, ya que cuando estamos realizando un deporte o un esfuerzo físico nuestras fibras y husos neuromusculares están acortándose y realizar un estiramiento en el mismo momento puede dañar nuestros tendones. Buscar la puesta en tensión máxima del músculo o grupos musculares sin llegar al dolor, basta con tener la sensación de tensión constante. Mantener la postura unos 10 -15 segundos, a partir de ese momento intentar superar ese rango poco a poco trabajando con la respiración hasta completar 30 segundos aproximadamente. Nunca realizar rebotes al estirar. No hacer movimientos bruscos, siempre realizar de forma suave y continuada.