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¿Qué es el método de entrenamiento 5 4 3 2 1?
Valeria Zayas
2025-06-17 05:05:25
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: 2
El plan se compone de 5 grupos de 5 grandes series, realizadas 5 días a la semana como un circuito, utilizando una progresión de 5/4/3/2/1 como esquema de repeticiones.
La realización de circuitos de fuerza, usando un esquema de 5/4/3/2/1 repeticiones, en cada ronda disminuyendo las repeticiones y aumentando las cargas en todos los ejercicios proporciona la mezcla perfecta entre carga, densidad y volumen para maximizar fuerza e hipertrofia.
Cada entrenamiento se compone de 5 circuitos de fuerza para todo el cuerpo, con series de repeticiones como 5/4/3/2/1, realizadas con el mínimo descanso entre series y circuitos.
Un circuito consta de 5 ejercicios en los que se mueven a través del circuito mediante la realización de una serie de cada ejercicio.
Aurora Vázquez
2025-06-16 06:50:24
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El ejercicio 5 4 3 2 1 es una técnica de mindfulness muy simple pero extremadamente efectiva. Se trata de una técnica que utiliza nuestros sentidos para ayudarnos a distraer la mente de nuestras emociones no deseadas y situarnos en el momento presente. Poneos cómodos, y lo más relajados posible. Pídale a su hijo/alumno que nombre lo siguiente: 5 cosas que puedes VER en la habitación, 4 cosas que puedes SENTIR / TOCAR ahora mismo, 3 cosas que puedes ESCUCHAR, 2 cosas que puedes OLER ahora, 1 cosa que puedes PROBAR/ DEGUSTAR. Una variación del ejercicio de relajación 5 4 3 2 1 es reemplazar «Nombra 1 cosa que puedes probar» por «Dime 1 COSA BUENA de TI MISMO», lo que ayuda a distraer sobre pensamientos no deseados y a reflexionar sobre algo realmente bueno sobre sí mismo.
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Gael Duarte
2025-06-02 06:46:18
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El método llamado '5-4-3-2-1' Puede ser útil durante períodos de ansiedad o pánico al ayudarte a conectarte con el presente cuando tu mente está dando vueltas entre varios pensamientos ansiosos. Estos son los 5 sencillos pasos que debes seguir: Nombra cinco cosas que puedas ver: algún detalle u objeto concreto que esté al alcance de tu vista en ese momento. Nombra cuatro cosas que puedas escuchar: sonidos que lleguen del exterior o de tu propia casa o edificio. Nombra tres cosas que puedas sentir: la ropa en contacto con tu cuerpo, la temperatura del ambiente o la silla sobre la que estás sentado. Nombra dos cosas que puedas oler: los aromas del espacio en el que estás. Nombra una cosa que puedas saborear: Tómate un pequeño snack, un caramelo, un chicle y centra tu atención en su sabor. Cuando estábamos en el monasterio, nos enseñaron esto como una forma de estar plenamente presentes. Y a menudo lo describo como tomar una imagen mental. Una imagen que capture todo el entorno. Entonces, cuando capturamos la energía y el entorno en nuestra mente, a través de todos nuestros sentidos, significa que estamos plenamente allí.
Álvaro Dueñas
2025-06-02 01:16:42
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El primer paso es bajar el número de repeticiones y eventualmente aumentar las series, para esto la mejor aproximación es el sistema 5x5. Si pasamos menos al 3 o 4 meses con el sistema 5x5 y queremos bajar a un más las repeticiones tenemos que seguir preparando nuestro cuerpo, para este fin un medio muy eficaz es el 5/4/3/2/1. Es decir entrenar un determinado ejercicio por 5 series reduciendo una repetición en cada una a la vez que subimos la carga serie a serie. Cuando integramos este método a nuestras rutinas no es necesario aplicarlo a todos los ejercicios con uno o a los sumo dos por sesión es lo ideal, demás esta decir que debemos elegir ejercicios multiarticulares por ejemplo sentadillas, pesos muertos, presses y remos.
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