¿Cómo estructurar mi semana de entrenamiento?

La mejor manera de organizarse los entrenamientos es siguiendo un planning semanal, sobre todo si las visitas son al gimnasio. Así, se pueden trabajar todos los grupos musculares de manera ordenada pero sin forzarlos, dejándoles el tiempo necesario de descanso para que se los músculos se recuperen y puedan crecer. Además, al tener una serie de rutinas que cumplir aumentará el grado de compromiso e implicación de los entrenamientos, evitando la procrastinación y la búsqueda de excusas para no entrenar. Sea en casa o en el gimnasio, la serie de rutinas propuestas pueden adaptarse a diferentes niveles y, aunque de base solo contemplan cuatro días de actividad física, pueden intercalarse con otras actividades como las sesiones dirigidas del gimnasio de trabajo cardiovascular o el running. Lunes. La rutina se centrará en trabajar la parte superior del tronco, en concreto el pectoral, el hombro y el tríceps. Martes. Cambio de zona: las piernas. La rutina se centrará en el cuádriceps, empezando por zancadas en movimiento para calentar y después sentadilla. Miércoles. Toca descansar. Jueves. Vuelven los ejercicios de parte superior, esta vez de dorsal y bíceps. Viernes. Para terminar la ronda semanal se va a trabajar el femoral y el glúteo. Sábado y domingo. Ahora que llega el calor, el fin de semana puede servir para descansar, hacer algo de cardio suave con paseos o cualquier actividad que sea al gusto de cada uno.

Para estar sanos, hay ciertos aspectos del fitness que debemos trabajar en nuestra rutina de entrenamiento: el cardio, la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y, por supuesto, un descanso adecuado. Podemos comenzar decidiendo qué ejercicio queremos hacer cada día. Por ejemplo: hacer cardio lunes y miércoles; fuerza, martes y jueves; flexibilidad y equilibrio viernes y sábado; y, por último, descansar de forma activa los domingos, ya sea caminando o estirando. Si queremos ganar músculo, podemos organizar cada día por grupos musculares, entrenando con o sin material. Lo ideal sería hacer entre dos y cuatro series con 10 repeticiones por ejercicio. Podemos incluir también HIIT, ya que resultará muy útil cuando no tenemos mucho tiempo, ya que, al trabajar de forma tan intensa, se trata de entrenamientos cortos y rápidos. Al crear una rutina de entrenamiento semanal, debemos priorizar siempre el bienestar de nuestro cuerpo y de nuestra mente: mantenernos hidratados, cuidar la técnica e ir aumentando la intensidad a medida que mejoramos. El deporte tiene que hacernos sentir bien, tanto por dentro como por fuera e ir variando nuestra rutina será la mejor forma a hacer que nos siga pareciendo divertido e interesante.