¿Qué parte del cuerpo entrenar cada día de la semana?
Oriol Oliver
2025-06-13 11:24:18
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Día 1: parte superior del cuerpo. Incluye pecho, espalda, hombros, bíceps y tríceps.
Día 2: parte inferior del cuerpo. Incluye cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.
Día 1: empuje. Se trabajan el pecho, los hombros y los tríceps.
Día 2: tirón. Incluye ejercicios para la espalda y el bíceps.
Día 3: piernas. Se trabajan los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.
Día 1: parte superior. Entrena la parte superior del cuerpo, específicamente pecho, espalda y hombros.
Día 2: parte inferior. Incluye cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.
Día 3: parte superior. En este caso, lo que se entrena son los bíceps y los tríceps.
Día 4: parte inferior. Finalmente, se entrenan las pantorrillas y los glúteos.
Día 1: pecho.
Día 2: espalda.
Día 3: hombros.
Día 4: piernas.
Día 5: brazos.
Amparo Roybal
2025-06-02 06:03:22
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Puedes dedicar el lunes a entrenar la parte superior de tu cuerpo, que engloba pecho, hombros y tríceps. Dedica el miércoles al entrenamiento de la parte media de tu cuerpo. En este caso, debes insistir en ejercicios de espalda, bíceps y abdominales. El viernes puedes concluir la semana con un entrenamiento de la parte inferior de tu cuerpo. En este caso, tu trabajo se centrará en isquiotibiales, cuádriceps y gemelos. Deberíamos dedicar un día a cada grupo muscular. Veamos qué grupos musculares entrenar en cada caso y cómo hacerlo. No debes olvidarte del calentamiento antes de empezar tus entrenamientos, insistiendo especialmente en las zonas que vayas a trabajar después. Y recuerda que la constancia es clave si de verdad quieres obtener buenos resultados.
Aleix Raya
2025-06-02 04:18:43
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El lunes, al estar descansados va a ser un día que dedicaremos a un grupo muscular grande como puede ser el pectoral o la espalda. Nosotros nos vamos a decantar por trabajar el pectoral. Al tratarse de un músculo grande requiere más fuerza y trabajo, por eso el lunes es buen momento para trabajarlo. Junto a este grupo tocaremos otro más pequeño como el bíceps o el tríceps.
El martes debemos entrenar un grupo muscular que no se haya tocado el día anterior, por lo que optaremos por el hombro. Es cierto que se trata del tren superior del cuerpo, pero no lo hemos trabajado a la hora de hacer pecho, por lo que es ideal para entrenar este día. Junto a este grupo tocaremos los abdominales, que son totalmente independientes de los hombros y tampoco los tocamos a la hora de entrenar pecho.
El jueves lo vamos a dedicar al tren inferior del cuerpo, de modo que pasen entorno a cuarenta y ocho horas de descanso para cada grupo muscular hasta que toquemos de nuevo el tren superior. Para lograrlo lo que vamos a hacer es trabajar las piernas en su totalidad.
Para el viernes dejaremos la parte de la espalda. Regresamos de nuevo a un grupo muscular grande que vamos a combinar con otro más pequeño. Después de haber respetado un descanso de dos días entrenaremos de nuevo el tren superior en un grupo muscular que requiere esfuerzo y trabajo. Junto al dorsal podemos entrenar el bíceps o el tríceps, pero en este caso tocaremos el bíceps, ya que interviene indirectamente en los ejercicios de dorsal, haciendo que esté pre-entrenado a la hora de trabajarlo de verdad.
Andrés Manzano
2025-06-02 00:44:39
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Si quisiéramos hacer dos, lo más adecuado sería hacer una que incluyese piernas, espalda y abdomen y otra, para pecho, brazos y hombros.
Si quisiéramos entrenar tres días por semana, deberíamos organizarnos así.
Primer entreno: pecho y hombros.
Segundo entreno: piernas.
Tercer entreno: espalda, abdominales y brazos.
Primer entreno: pecho, hombros, tríceps, antebrazos.
Segundo entreno: gemelos, isquiotibiales, cuádriceps, glúteos.
Tercer entreno: bíceps, abdominales, dorsales y trapecios.
Si queremos hacer ejercicio más de tres días a la semana, lo más importante será tener en cuenta que, para cada músculo, debemos dejar, al menos, un día de descanso entre sesión y sesión para evitar el sobreentreno.