¿Qué ejercicios son los isométricos?
Pau Zelaya
2025-06-11 08:08:51
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Son aquellos en los que el ejercicio genera una tensión de los músculos sin necesidad de movimiento o desplazamiento.
Mediante una postura estática en un tiempo determinado se produce la contracción muscular sin tener que movilizar el segmento a ejercitar.
Algunos ejemplos de ejercicios isométricos son las planchas, sentadillas estáticas contra la pared, las zancadas entre otros.
José Espinosa
2025-06-01 03:15:19
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La plancha es un ejemplo de ejercicio isométrico.
Ejercicio isométrico hace referencia a la tensión de un músculo y su mantenimiento en una posición estacionaria al tiempo que se mantiene la tensión.
Puede llamarse también ejercicio isométrico a aquel en el cual se aplica una fuerza a un objeto que opone resistencia.
Un ejemplo es empujar contra una pared de ladrillos, aunque existe una acumulación de tensión en los músculos, no hay movimiento real.
Olga Gómez
2025-06-01 02:12:21
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Son un tipo de ejercicio que implican tensión muscular sin necesidad de movernos del sitio.
Entre los beneficios de los ejercicios isométricos encontramos:
Se trabaja con el propio cuerpo, sin necesidad de elementos externos
Son ejercicios cortos e intensos, lo que reduce el tiempo total de entrenamiento
Permite realizar entrenamientos focalizados en fortalecer partes concretas de nuestro cuerpo
Se trata de una práctica adecuada y habitual en procesos de rehabilitación
Ayudan a corregir problemas posturales, ya sea a la hora montar en bici, correr, estar sentados en la oficina o de pie durante largas horas.
En principio, la mayoría de los ejercicios isométricos se pueden llevar a cabo sin más material que nuestro propio cuerpo.
Con esta serie de ejercicios isométricos no sólo fortaleceremos el motor principal del ciclismo, las piernas, también vamos a tonificar y mantener el core y los brazos.
1.Plancha isométrica horizontal con apoyo de antebrazos
2.Sentadillas
3.Plancha contralateral
4.Elevación de cadera
5.Plancha lateral
6.Zancadas o lunges
7.Abdominales estáticos
8. Elevación de hombros
9. Flexiones isométricas
10. Elevación de talones isométricos
Ana María Simón
2025-06-01 00:09:54
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Los ejercicios isométricos son aquellos que se caracterizan por tensionar o realizar contracciones de un músculo o varios grupos de ellos, por lo que ayudan a mantener la fuerza en una zona específica. Durante los ejercicios isométricos el músculo no cambia notablemente de longitud. Además, la articulación que participa en el ejercicio no se mueve. La realización correcta de los ejercicios isométricos consiste en mantener una postura concreta durante unos minutos o segundos repitiendo varias veces.
Por otra parte, al no implicar movimiento, puesto que se realizan de una forma estática, este tipo de ejercicios resultan útiles para mejorar la estabilización, es decir, mantener la posición de la zona que estemos trabajando, especialmente articulaciones y piernas.
Entre los ejercicios isométricos se encuentran la plancha isométrica horizontal, las zancadas o lunges, el 'Hip thrust', las sentadillas y los abdominales estáticos o 'Hollow'. La plancha isométrica horizontal es un ejercicio isométrico para definir el abdomen. Las zancadas son otro ejercicio efectivo para ganar fuerza en la cadena inferior. La Elevación de cadera o 'Hip thrust' consiste en subir las caderas tumbado boca arriba en el suelo, con las plantas de los pies apoyadas. Las sentadillas serán tus mejores aliadas si quieres trabajar los músculos de piernas. Los abdominales estáticos o 'Hollow' te permitirán lograr un vientre plano y fuerte.
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