¿Qué son los ejercicios isométricos e isotónicos?

Este tipo de ejercicio es aquel en el que se mantiene la misma medida, dimensión o longitud de los músculos y, por lo tanto, carece de movimiento. En ellos no hay extensión muscular, aunque sí se ejerce tensión y es ahí cuando este trabaja. A diferencia de los ejercicios isométricos, este tipo de entrenamiento que sí requiere contracción y movimiento articular y, aunque la longitud del músculo cambia, la carga sigue siendo la misma durante la práctica del ejercicio. Existent dos tipos de contracciones: La contracción concéntrica: Se produce cuando el músculo se contrae y se acorta contra una carga constante. Es decir, al levantar el peso durante un ejercicio. La contracción excéntrica: Es cuando el músculo se contrae y se alarga con una carga constante. Es decir, al recuperar la posición inicial y bajas el peso. Podríamos decir entonces que las diferencias fundamentales entre los ejercicios isométricos y los ejercicios isotónicos son la manera en la que se trabaja el músculo. Mientras que en el caso de los ejercicios isométricos no se realiza contracción muscular, lo que te permite trabajar el equilibrio y las fibras musculares más profundas; los isotónicos requieren más potencia y fuerza, lo que hará que a largo plazo tengas un mayor rendimiento y mejora la oxigenación y la circulación sanguínea. Mientras que unos requieren movimiento, otros trabajan con la tensión muscular. Dicho esto, no te quedará ninguna duda de la importancia de moverte varios días por semana y en este sentido, es recomendable que elijas muy bien la rutina que vas a hacer. Dentro de las numerosas variables que existen, encontramos distintas formas de poner al músculo a trabajar, como lo son los ejercicios isométricos y los isotónicos.

Los ejercicios isotónicos se caracterizan por combinar contracciones musculares y movimiento articular. Durante su ejecución, el músculo pasa por dos fases: Fase concéntrica: El músculo se contrae al superar la resistencia. Fase excéntrica: El músculo se alarga al resistir el peso descendente. A diferencia de los isotónicos, los ejercicios isométricos no implican movimiento articular. El trabajo consiste en mantener una posición estática mientras el músculo genera tensión constante. Existen diferentes metodologías para llevar a cabo los ejercicios isométricos: Isométrico máximo: Realización de repeticiones isométricas con una duración de entre 3-6 segundos. Isométrico hasta la fatiga: Mantenimiento de la posición durante un mínimo de 20 segundos, o hasta el fallo. Asimismo, se pueden combinar repeticiones isométricas con isotónicas, para realizar un ejercicio estático- dinámico. Por ejemplo, combinar series de 20 segundos de plancha lateral, seguida de 10 elevaciones laterales de cadera. Aunque su lista sea más corta, los ejercicios isométricos son igual de efectivos: Plancha abdominal: Fortalece el core manteniendo una postura estática. Sentadilla isométrica: Consiste en mantener una posición de sentadilla sin moverse. Puente de glúteos isométrico: Ideal para trabajar la parte posterior. Flexión isométrica: Detenerse en medio de una flexión para intensificar el esfuerzo. Incrementan la fuerza muscular en posiciones específicas. Trabajan músculos profundos y mejoran el equilibrio. Menos agresivos para las articulaciones, siendo ideales para rehabilitación. Requieren poco tiempo y no necesitan equipamiento adicional.

Son ejercicios en los que los músculos permanecen estáticos generando tensión. No hay movimiento. Con la realización de estos aumentará la fuerza de los músculos y su resistencia. Para ser eficaces, la contracción se deberá mantener entre 6 y 8 segundos. Son aquellos en los que los músculos mantienen el tono mediante el acortamiento y el alargamiento. Implican movimiento. Se realizarán las praxias hasta 3 segundos. Son ejercicios de oposición al movimiento. Se realizan con una resistencia fija y deberán tener una duración mayor a 10 segundos. Gran parte de los músculos orofaciales tienen la posibilidad de trabajarse mediante cada uno de los grupos de ejercicios que hemos visto. En cualquier caso, las necesidades del paciente serán las que dicten qué tipo de ejercicios son los más adecuados para el tratamiento.