¿Qué son los ejercicios isométricos y pliométricos?
Beatriz Ulloa
2025-05-31 23:59:02
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Entre los cuales podemos destacar los isométricos, excéntricos, pliométricos, isoinerciales y los terapéuticos. Es un tipo de entrenamiento en el cual se debe realizar el movimiento con mayor potencia y en menor tiempo. Los ejercicios pliométricos son utilizados para trabajar dos variables importantes, por lo que es un tipo de ejercicio que es usado constantemente en el entrenamiento de ciertos deportes, y en aquellas personas que desean aumentar su resistencia física. Entre los más comunes de este tipo de ejercicio, encontramos los saltos mortales y simples, la voltereta y algunos que generan movimientos de alto impacto. Esto lo que nos indica es que es un entrenamiento que no es recomendable para todo tipo de personas, debido a la intensidad del ejercicio.
Carlota Hurtado
2025-05-31 23:12:10
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La contracción isométrica en escalada está relacionada con todos los movimientos estáticos que se realizan mientras se escala.
Por ejemplo, el tiempo que los dedos agarran una presa con la misma intensidad de fuerza requiere de una contracción isométrica de la musculatura del antebrazo.
La contracción pliométrica está relacionada con los lanzamientos y los movimientos dinámicos tanto en la fase de arrancada como en la de caída sobre la presa a la que se ha lanzado.
En la fase de arrancada, se crea un pre-estiramiento muscular que acumula una energía potencial en el músculo para ser utilizada en el momento del lanzamiento.
Por otra parte, en la caída sobre la presa el hecho de retener la inercia creada por el impacto de los dedos sobre el agarre también requiere de un desgaste de energía extra.
Helena Rueda
2025-05-31 23:09:28
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Son unos ejercicios en los que el músculo hace fuerza, se tensiona, sin tener que hacer movimientos, repeticiones continuas o desplazamientos. Se pueden hacer en casa, en pocos minutos y los resultados son muy buenos. Los típicos son las planchas, las sentadillas sobre una pared, elevación de cadera, elevación de hombros, incluso las típicas flexiones sin moverte.
Además, tienes un rango muy amplio de ejercicios PLIOMÉTRICOS, que son ejercicios en los que sí hay movimiento y repetición, que buscan mejorar la potencia muscular, con movimientos rápidos, mediante la contracción, extensión. Algunos de los pliométricos más básicos y extendidos son los que hacemos durante las sesiones de técnica de carrera, los multisaltos, sentadillas con saltos al final de cada repetición, recepción de saltos desde un escalón al suelo, saltos a una pierna en escalón.
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