¿Qué deporte fortalece la espalda?

Entre los deportes más recomendados para fortalecer la columna se encuentran: 1) Ejercicios de estiramiento Los estiramientos y los masajes musculares son fundamentales para el éxito del ejercicio. Los ejercicios de estiramiento sirven para mejorar la elasticidad muscular. 2) Caminar Caminar es uno de los ejercicios más sencillos de practicar y, sin embargo, el más beneficioso para nuestra espalda. Hacerlo sobre superficie plana de manera frecuente fortalece el tren inferior, ayuda a mejorar la circulación de las piernas y tonifica los músculos del glúteo. 3) Natación La natación es uno de los ejercicios más completos para fortalecer nuestra espalda, además de los brazos y los glúteos. Es muy recomendable debido a su bajo impacto y a que mejora el tono muscular de la espalda, ayuda a relajarla y disminuyen los dolores. 4) Pilates Los ejercicios que se practican en Pilates sirven para fortaleces la músculos de la espalda y así proteger nuestra columna, pero, además, se trabajan todos los grupos musculares entre ellos el abdomen que supone un apoyo extra para nuestra espalda. 5) Yoga Las técnicas de relajación y respiración que se practican en yoga ayudan a mejorar el estado de ánimo en caso de sufrir dolor de espalda crónico. Existen diferentes tipos de Yoga, así que si se tiene alguna patología es mejor hacer alguna variedad de ritmo lento. Además de practicar alguno de estos deportes que nos ayuden a fortalecer la espalda, es importante mantener una buena higiene postural para prevenir las lesiones de espalda. Deberemos recordar que para la salud de nuestra columna y para nuestra salud en general siempre será mejor realizar cualquier tipo de ejercicio a intensidad media, que no realizar ninguna actividad física, ya que practicar el sedentarismo derivará irremediablemente en problemas de salud.

Hacer deporte, además, fortalece la musculatura y previene lesiones en diferentes zonas del cuerpo, como es el caso de la columna vertebral. Entre las actividades y deportes más recomendados para reforzar la columna se encuentran los siguientes: Nadar: ayuda, sobre todo, a fortalecer y tonificar la musculatura de la espalda, los brazos y los glúteos. Pilates: las posturas adoptadas en esta serie de ejercicios ayudan a mejorar la elasticidad muscular y tonifican la musculatura abdominal, lo que supone una 'protección extra' para nuestras columnas. Para el dolor de espalda en particular ayuda a reforzar toda la musculatura paraespinal. Yoga: las técnicas de relajación y respiración asociadas con el yoga contribuyen a un mejor estado psicológico relacionado con los dolores de espalda crónicos. Los movimientos controlados, lentos y enfocados a la respiración pueden mejorar el aspecto emocional de la lumbalgia ayudando a disminuir el estrés y aliviando ciertos aspectos de la ansiedad y la depresión. En nuestro equipo siempre recomendamos a nuestros pacientes que caminen, ya que caminar es el ejercicio más sencillo y beneficioso que existe para nuestra columna vertebral.