¿Qué ejercicio es bueno para el dolor de espalda baja?
Cuando ya no sienta dolor agudo, es posible que esté preparado para realizar ejercicios suaves de fo Leer más
¿Cómo puedo fortalecer la espalda baja?
Lara Lomeli
2025-07-01 10:30:52
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Para prevenir sufrir problemas de espalda o evitar recaídas, sin duda lo mejor es fortalecerla y estirarla regularmente con sencillos y prácticos ejercicios. A menudo, la debilidad en la espalda es la responsable de las frecuentes molestias y dolores en esta parte del cuerpo. Si practicamos ciertos ejercicios y deportes como la natación y ponemos en práctica algunos consejos para mantener una postura corporal correcta, tonificaremos la musculatura y mejoraremos la flexibilidad de la espalda, hecho que se traducirá en menos contracturas musculares, molestias y tensiones. De este modo, si sufrimos lumbalgia regularmente, es muy recomendable hacer ejercicios específicos para aliviar el dolor que ocasiona y fortalecer la zona lumbar y usar fajas lumbares para sujetar y estabilizar la parte baja de la espalda. Existen cuatro curvaturas de la columna vertebral, pero si alguna de ellas está demasiado acentuada, puede provocar dolencias en el área específica. Realizar ejercicios como la báscula pélvica en supino, abdominales inferiores, abdominales superiores de frente, abdominales superiores cruzados, puente de glúteos, extensión de tronco en prono y elevación de pierna extendida pueden ayudar a fortalecer la espalda.
Alejandro Negrete
2025-06-28 05:48:19
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Tener fuerza en la parte baja de la espalda termina siendo muy importante si queremos desarrollar más fuerza. Muchos de los principales movimientos compuestos, como el peso muerto y las sentadillas, requieren fuerza en la parte baja de la espalda. Si no entrenamos la parte baja de la espalda, el punto más débil de tu cuerpo comenzará a ceder, lo que puede causar más problemas a largo plazo. Aquí, te mostramos cinco ejercicios que podemos añadir a nuestra rutina y que ayudarán a fortalecer la parte baja de la espalda.
Toma nota de estos 5 ejercicios imprescindibles para fortalecer la parte baja de la espalda:
1- 45 Degree Extension De 3 a 4 series de 15 repeticiones
2- Bird Dog De 3 a 4 series de 8 repeticiones a cada lado
3- Good Morning De 3 a 4 series de 6 a 8 repeticiones
4- Peso muerto rumano De 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones
5- Kettlebell Swing De 3 a 4 series de 30 segundos, con el objetivo de 8 a 10 repeticiones
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Unai Mendoza
2025-06-15 11:27:22
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Incluir ejercicios en tus entrenamientos que trabajen esta zona concretamente, además de ejercicios con los que se trabaje el core. Es imprescindible tener la fuerza suficiente en la zona lumbar para mantener una postura adecuada al estar de pie y al sentarse. Hay estudios que demuestran que fortalecer la zona lumbar también puede aumentar la esperanza de vida, ya que ayuda a que el cuerpo gane resistencia frente a las exigencias del día a día y reduce el riesgo de sufrir dolor lumbar en el futuro.