¿Qué es la regla del 20% en el running?

Según nuestra investigación, los atletas de élite entrenan alrededor del 80% del tiempo en lo que llamaríamos baja intensidad, y solo pasan el otro 20% entrenando duro. Esto se conoce como el Plan 80/20. Si los deportistas de élite están entrenando 20 o 40 horas a la semana, el entrenamiento sigue el Plan 80/20. Hay dos niveles de alta intensidad en el Plan 80/20: uno en baja y el otro a media a alta intensidad. El plan 80/20 debería ser usado más como una guía que como una regla estricta, por lo que se puede vivir con un entrenamiento 85/15 o 75/25. El Plan 80/20 se basa en categorías, clasifico una sesión ya sea dura o fácil. La investigación ha establecido los beneficios del 80/20, y en términos generales, el experto sugiere que se goza de mayores beneficios del funcionamiento de alta-intensidad cuando se entrena especialmente a baja intensidad. El concepto de entrenamiento lento a carrera rápida no es nuevo, y el legendario entrenador de Nueva Zelanda, Arthur Lydiar empleó esta idea con gran éxito con un grupo de atletas con los que trabajó en la década de los 50. La hipótesis 80/20 encaja perfectamente con la idea de que nuestros predecesores decidieron naturalmente descansar o realizar actividades más relajadas después de días muy intensos para después estar mejor preparado para los siguientes días.