¿Qué ejercicios hacer para el entrenamiento funcional?

Entre los ejercicios de entrenamiento funcional más sencillos y habituales se encuentran las flexiones, zancadas, rotaciones de tronco, sentadillas, dominadas o burpees. Lo recomendable es comenzar con ejercicios de peso corporal. A medida que vayas adquiriendo un mejor estado físico, podrás añadir más resistencia, como pesas o bandas de resistencia. Los movimientos en los ejercicios de un entrenamiento funcional deben ser multiarticulares: esto quiere decir que los ejercicios deben generar una mayor coordinación intermuscular y sean capaces de movilizar mayores cargas y, por tanto, de aplicar estímulos más intensos. A continuación, te dejamos algunos ejemplos de ejercicios funcionales que se pueden incluir en una rutina de entrenamiento: Sentadillas con o sin carga. Zancadas. Dominadas. Fondos de brazos y de tríceps. Flexiones. Planchas para trabajar el core y los abdominales. Elevación de cadera con una pierna. Estocadas multidireccionales. Arrancadas y cargadas. Peso muerto. Swing con kettlebell. A medida que incluyamos más ejercicios funcionales a nuestra rutina de entrenamiento, deberíamos observar cada vez más mejoras a la hora de realizar nuestras actividades diarias.

Algunos ejercicios funcionales son las sentadillas, los saltos de tijera o, simplemente, subir escaleras. Un ejercicio funcional debe estar compuesto por ejercicios multiarticulares, es decir, ejercicios que trabajen varias articulaciones en movimiento, para que haya más esfuerzo, y proporcionar flexibilidad adicional al cuerpo. Los ejercicios funcionales trabajan, principalmente, las zonas lumbares y abdominales, recurriendo a movimientos elementales, como: Posicionamiento bípedo y movilidad Alternancia de niveles Empujar/tirar Rotación y cambio direccional Ejercicio en circuito Ejemplos de ejercicios funcionales son: 1. Barra 2. Peso muerto con una pierna 3. Abdominales 4. Flexiones 5. Balanceo de pesas rusas 6. Zancadas 7. Planchas 8. Sentadillas y saltos de tijera 9. Burpees Estos ejercicios se pueden realizar en entornos cerrados o al aire libre.