¿Qué es el entrenamiento funcional para correr?

El entrenamiento funcional es un medio de entrenamiento basado en la realización de movimientos libres o con resistencias, en muchos casos en superficies inestables, que guardan relación con gestos comunes a la actividad deportiva que realicemos. Se trata de movimientos que implican varias articulaciones y cadenas musculares, en lugar del tradicional ejercicio analítico en el que sólo se implica una articulación y un músculo. Su riqueza y variedad de ejercicios hacen del Entrenamiento Funcional una excelente herramienta para preparar el aspecto físico específicamente para nuestra actividad deportiva favorita. Una adecuada rutina de entrenamiento funcional incluirá al principio series de ejercicios sencillos. Estos se irán trabajando para ir con el tiempo evolucionando hacia ejercicios de entrenamiento funcional más avanzados que permitan sacar todo el potencial. Los ejercicios de entrenamiento funcional tienen como objetivo que los músculos trabajen juntos y no de forma aislada, y que se preparen para las tareas diarias, simulando los movimientos comunes que puedes hacer en tu casa, en el trabajo o en la práctica de cualquier deporte. El entrenamiento funcional lo que busca es conseguir una rutina de ejercicios que sea útil para cualquier tipo de persona, al margen de cuál sea su condición física y si es deportista o no. De esta forma, te ayudará a que sea más fácil y seguro realizar las actividades cotidianas de tu día a día. Cada rutina de entrenamiento funcional debe estar personalizada para cada persona, su disciplina deportiva y sus características específicas. Otro objetivo del entrenamiento funcional es que busca trabajar todos los músculos del cuerpo a través de la imitación de movimientos cotidianos, como caminar, saltar, subir escaleras, levantar peso, etc. Los movimientos en los ejercicios de un entrenamiento funcional deben ser multiarticulares: esto quiere decir que los ejercicios deben generar una mayor coordinación intermuscular y sean capaces de movilizar mayores cargas y, por tanto, de aplicar estímulos más intensos.

El entrenamiento funcional mejora el rendimiento deportivo Incorporar ejercicios funcionales en la rutina de entrenamientos de cualquier atleta puede ayudar a que rinda mejor. Los movimientos funcionales se centran en patrones de movimiento específicos relevantes para el deporte elegido y permiten ganar la fuerza, potencia y movilidad que necesitas más allá del gimnasio. Por ejemplo, los saltos al cajón pueden mejorar tu sprint si juegas al fútbol, y los lanzamientos de balón medicinal pueden aumentar tu potencia de golpe si practicas boxeo. Los entrenamientos funcionales pueden ser de una gran intensidad. Ejercicios como los anteriores activan las fibras musculares de umbral alto en varios músculos grandes. Toda actividad que realices dentro o fuera del gimnasio es más fácil si tus músculos son más fuertes. Los músculos fuertes son potentes, la combinación perfecta de fuerza y velocidad. El entrenamiento funcional ayuda a evitar y rehabilitar lesiones. El entrenamiento funcional suele ser de bajo impacto, con ejercicios con tu propio peso. Una buena movilidad implica realizar patrones de movimiento sin restricciones. Cuentas con amplitud de movimiento, control neuromuscular y fuerza para realizar el movimiento. En el entrenamiento funcional, tu cuerpo se ejercita trabajando en armonía. Esto mejora la conciencia corporal y la coordinación, lo que conlleva una mejor movilidad general. Practicar estos ejercicios explosivos desarrolla la fuerza funcional y mejora la producción de fuerza. Cuantos más músculos se activen en un entrenamiento, más energía se gasta. La contracción de los músculos más grandes consume más oxígeno y energía, lo que lleva a quemar más calorías.