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¿Qué es el entrenamiento funcional para correr?
Francisco Javier Carretero
2025-07-17 02:02:08
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Estas progresiones funcionales se pueden adaptar a cada deporte incluyendo a deportes como el running. Uno de los objetivos en los corredores es mejorar la fuerza y control del tronco , realizar progresiones para iniciar los trabajos de pliometría y fuerza explosiva como son los saltos tanto en apoyo bipodal ( dos pies apoyados) como en apoyo monopodal ( un solo pie apoyado). Las progresiones para disociar los movimientos de los brazos y las piernas ( conocido como braceo) son ejercicios que requieren de la activación de varias articulaciones y cadenas musculares a la vez, así como la reeducación del patrón de movimiento siempre será el objetivo en todo plan de ejercicios funcionales.
El entrenamiento funcional también conocido como functional training, es un sistema o método que se ha puesto de moda en el mundo del fitness y que se ve comúnmente en centros de entrenamiento, gimnasios y espacios abiertos.
Basados en estos conceptos el entrenamiento funcional ha desarrollado programas de entrenamiento tanto para atletas como para personas que asisten al gimnasio para mejorar su condición física.
Una de las características más particulares del entrenamiento funcional es el trabajo con el peso corporal y a su vez la activación de cadenas musculares en diferentes planos de movimiento lo cual lo hace ser más funcional.
Estos requisitos deben ser la mejora de capacidades físicas como flexibilidad, estabilidad y equilibrio, control abdominal, fuerza muscular y de ahí la importancia de incluir y combinar el trabajo con pesas y máquinas; fortalecer grupos musculares grandes para tener una buena base muscular a la hora de iniciar progresiones funcionales y/o gestos deportivos.
Iker Gurule
2025-07-06 15:31:39
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El entrenamiento funcional se basa en realizar ejercicios que se adaptan a los movimientos naturales del cuerpo humano para trabajar de forma global músculos y articulaciones. Una de sus principales ventajas es que se adaptan completamente a las condiciones físicas de cada persona, por eso resulta muy efectivo como entrenamiento personal: mejora la movilidad corporal, la agilidad y el equilibrio, desarrolla la salud cardiovascular, corrige la postura, fortalece la masa muscular y ayuda a mantener el peso. El entrenamiento de estos músculos se traduce en más flexibilidad en las caderas, aumento de la resistencia cardiovascular, fortalecimiento de toda la cadena muscular de las piernas y mejora de la postura corporal, entre otros. Da igual tu edad, que lleves tiempo sin entrenarte o que seas un deportista de alto nivel: la intensidad de los ejercicios funcionales se adapta a tus capacidades físicas para proporcionarte importantes beneficios de salud. Por eso son ideales para un plan de entrenamiento personalizado, porque se adaptan a la fisiología y la biomecánica del cuerpo de cada persona y permiten obtener resultados optimizados a tu entrenamiento. Como hemos comentado, los ejercicios funcionales se adaptan a las aptitudes físicas de cada persona y están orientados a trabajar la movilidad, el equilibrio, la fuerza y la resistencia. Por ello, los beneficios que proporcionan a nuestra salud son múltiples: Fortalecimiento de la musculatura de forma global, aumenta la flexibilidad y la agilidad, mejora la postura corporal.
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África Rael
2025-07-02 11:15:49
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El entrenamiento funcional es un entrenamiento con un propósito: mejorar las actividades físicas en otras áreas de la vida diaria. En la mayoría de los casos, el objetivo es mejorar en las actividades cotidianas, como agacharse cómodamente para recoger algo, mover objetos que pesan de manera segura o correr hacia el autobús. Una sesión de entrenamiento funcional tiene como objetivo ayudarte a estar más fuerte para mejorar tu vida fuera del ejercicio, haciendo que las actividades diarias sean más cómodas y más naturales de realizar.
El entrenamiento funcional puede mejorar la función general de tu cuerpo, incrementando la fuerza y la resistencia muscular. Puede desarrollar estabilidad en tus músculos y tu cuerpo, lo que te permite hacer las actividades diarias de manera más eficiente. Reduce el riesgo de lesiones, asegurar que tu cuerpo sea más capaz de hacer frente al estrés físico, el entrenamiento funcional reduce la probabilidad de lesionarte.
Tanto para atletas elites como aficionados de deporte y fitness amateur y de todos niveles, el entrenamiento funcional es fundamental para llegar a cumplir cualquier reto deportivo y mantenerse en forma.
Saúl Anaya
2025-06-23 12:38:06
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El entrenamiento funcional tiene como objetivo principal dar respuestas a las exigencias físicas de las actividades diarias y deportivas, mejorando la transferencia de las capacidades físicas a las demandas del día a día y del deporte. Este tipo de entrenamiento se basa en ejercicios con movimientos globales que se asemejan a los movimientos que realiza una persona en sus actividades cotidianas. Para ello, se trabajan capacidades como la resistencia aeróbica, la fuerza y resistencia muscular, la velocidad, la potencia, la amplitud de movimiento, la agilidad y la coordinación.
Con el entrenamiento funcional buscaremos establecer patrones de movimiento correctos en los ejercicios realizados, lo que nos llevará a mejorar la técnica de carrera y a conseguir una mayor activación de la musculatura estabilizadora. El entrenamiento funcional tiene como objetivo principal realizar ejercicios con transferencia directa a la práctica deportiva de la persona, así como incidir en aspectos como la estabilización de la columna lumbar, la propiocepción, la coordinación y las contracciones excéntricas.
El entrenamiento funcional nos ayudará a conseguir estos objetivos, ya que trabajaremos la fuerza, la resistencia aeróbica y la movilidad con movimientos similares a los que se producen en la carrera a pie.
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Nahia Muñiz
2025-06-14 03:55:15
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El entrenamiento funcional es un medio de entrenamiento basado en la realización de movimientos libres o con resistencias, en muchos casos en superficies inestables, que guardan relación con gestos comunes a la actividad deportiva que realicemos.
Se trata de movimientos que implican varias articulaciones y cadenas musculares, en lugar del tradicional ejercicio analítico en el que sólo se implica una articulación y un músculo.
Su riqueza y variedad de ejercicios hacen del Entrenamiento Funcional una excelente herramienta para preparar el aspecto físico específicamente para nuestra actividad deportiva favorita.
Una adecuada rutina de entrenamiento funcional incluirá al principio series de ejercicios sencillos.
Estos se irán trabajando para ir con el tiempo evolucionando hacia ejercicios de entrenamiento funcional más avanzados que permitan sacar todo el potencial.
Los ejercicios de entrenamiento funcional tienen como objetivo que los músculos trabajen juntos y no de forma aislada, y que se preparen para las tareas diarias, simulando los movimientos comunes que puedes hacer en tu casa, en el trabajo o en la práctica de cualquier deporte.
El entrenamiento funcional lo que busca es conseguir una rutina de ejercicios que sea útil para cualquier tipo de persona, al margen de cuál sea su condición física y si es deportista o no.
De esta forma, te ayudará a que sea más fácil y seguro realizar las actividades cotidianas de tu día a día.
Cada rutina de entrenamiento funcional debe estar personalizada para cada persona, su disciplina deportiva y sus características específicas.
Otro objetivo del entrenamiento funcional es que busca trabajar todos los músculos del cuerpo a través de la imitación de movimientos cotidianos, como caminar, saltar, subir escaleras, levantar peso, etc.
Los movimientos en los ejercicios de un entrenamiento funcional deben ser multiarticulares: esto quiere decir que los ejercicios deben generar una mayor coordinación intermuscular y sean capaces de movilizar mayores cargas y, por tanto, de aplicar estímulos más intensos.
José Grijalva
2025-06-14 03:02:56
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El entrenamiento funcional mejora el rendimiento deportivo Incorporar ejercicios funcionales en la rutina de entrenamientos de cualquier atleta puede ayudar a que rinda mejor. Los movimientos funcionales se centran en patrones de movimiento específicos relevantes para el deporte elegido y permiten ganar la fuerza, potencia y movilidad que necesitas más allá del gimnasio. Por ejemplo, los saltos al cajón pueden mejorar tu sprint si juegas al fútbol, y los lanzamientos de balón medicinal pueden aumentar tu potencia de golpe si practicas boxeo.
Los entrenamientos funcionales pueden ser de una gran intensidad. Ejercicios como los anteriores activan las fibras musculares de umbral alto en varios músculos grandes. Toda actividad que realices dentro o fuera del gimnasio es más fácil si tus músculos son más fuertes. Los músculos fuertes son potentes, la combinación perfecta de fuerza y velocidad.
El entrenamiento funcional ayuda a evitar y rehabilitar lesiones.
El entrenamiento funcional suele ser de bajo impacto, con ejercicios con tu propio peso.
Una buena movilidad implica realizar patrones de movimiento sin restricciones. Cuentas con amplitud de movimiento, control neuromuscular y fuerza para realizar el movimiento. En el entrenamiento funcional, tu cuerpo se ejercita trabajando en armonía. Esto mejora la conciencia corporal y la coordinación, lo que conlleva una mejor movilidad general.
Practicar estos ejercicios explosivos desarrolla la fuerza funcional y mejora la producción de fuerza. Cuantos más músculos se activen en un entrenamiento, más energía se gasta. La contracción de los músculos más grandes consume más oxígeno y energía, lo que lleva a quemar más calorías.
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