¿Cuántas veces a la semana debo realizar entrenamiento funcional?

Antes de empezar, Víctor nos explica que antes que nada hay que tener en cuenta el estado físico de uno mismo, porque no es lo mismo alguien que parte de cero, que otra persona que ya está habituada a realizar ejercicio de manera regular. A pesar de las diferencias y el tipo de objetivo que busca cada deportista, al menos hay que realizar 3 sesiones a la semana para notar cualquier cambio. Si estamos en la fase de recuperación de una lesión, en este caso, si queremos acelerar el proceso de recuperación, Víctor recomienda entrenar cada día de manera muy suave. Si estamos preparando una prueba de running, en este aspecto Víctor ha querido diferenciar entre corredores que ya están habituados y por ejemplo su meta es realizar un maratón, y runners que se han iniciado recientemente y su objetivo es conseguir una buena marca en 10k, en todo caso él recomienda trabajar con un especialista para planificar adecuadamente el volumen de entrenamientos, la intensidad y el descanso. En el primer caso, habría que salir a correr entre 2 y 3 veces a la semana y añadir dos sesiones más de trabajo de fuerza muscular, en cambio para alguien que empieza a correr, con 1 o 2 salidas a la semana y entre 2 y 3 sesiones de ejercicios musculares ya sería suficiente. Si queremos aumentar la masa muscular, para conseguir este objetivo, el número de sesiones de entrenamiento semanales dependerán sobre todo del bagaje de la persona, porque si acaba de empezar y quiere aumentar la masa muscular, con 3 sesiones repartidas entre 48 y 72 horas de descanso cada una ya tendrá suficiente. Si queremos perder peso, en este caso, Víctor ante todo quiere aclarar que hay mucha gente que se piensa que realizar sólo ejercicios cardiovasculares y mantener una dieta hipocalórica es suficiente para reducir el peso, pero lo único que conseguirán será reducir su porcentaje muscular, disminuyendo así la protección articular y metabólica del cuerpo, por lo tanto, su recomendación son 3 sesiones a la semana, destinando el 70% del tiempo a los ejercicios de tonificación y el 30% restante a actividades cardiovasculares.

Lo ideal es que realices estos movimientos de 2 a 3 veces cada semana. De 3 a 5 días por semana de un entrenamiento funcional intenso es perfecto, así tus músculos tienen tiempo de recuperarse y desarrollarse fuertes y sanos. A pesar de esto, solo el 6% de los adultos realizan ejercicios de entrenamiento de resistencia dos o más veces por semana. Si eres principiante, de 15 a 20 minutos que le dediques a este circuito te dará excelentes resultados. En cuanto a la frecuencia de entrenamiento funcional de fuerza, tomando en cuenta que los movimientos funcionales son similares a tu actividad rutinaria, es posible hacerlo con frecuencia, sin riesgos de lesiones. No te excedas con el entrenamiento funcional de fuerza. Continuando con el tiempo y el entrenamiento funcional, ahora te contamos cuánto tiempo debe durar un entrenamiento de este tipo para lograr los beneficios que supone.

¡Y solo se necesitan dos o tres sesiones a la semana. Se adapta a todo estilo de vida: Con dedicarle 40 minutos por 3 días a la semana (o menos) es suficiente. Puedes realizarlas 2 o 3 veces a la semana. Diseña un cronograma con horarios regulares para cada sesión de entrenamiento funcional: 2 a 3 veces por semana. Lo ideal es hacerlo cada 48 horas, que es el tiempo que el cuerpo necesita para recuperarse bien. De hecho, recientes estudios científicos indican que los músculos se recuperan en un rango de 48 a 72 horas, dependiendo del tipo de nutrición y de descanso.

Lo ideal es realizar entrenamiento funcional de 2 a 3 veces por semana, alternando con días de descanso o actividades de menor intensidad. No necesitas ser un experto para comenzar con el entrenamiento funcional. Te recomiendo que empieces poco a poco, prestando atención a tu cuerpo y adaptando los ejercicios a tus capacidades. Busca orientación profesional: Un entrenador personal puede ayudarte a crear un programa adaptado a ti. Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor, no fuerces la máquina. Es mejor modificar el ejercicio o descansar. Disfruta el proceso: Encuentra actividades que te gusten y que te motiven a seguir adelante.

Opción1: cinco días a la semana si eres de los que siente pasión por el deporte y este te hace sentir mejor. La estructura puede basarse en tres de los cinco días de la semana dedicarlos a sesiones de fuerza. Opción 2: menos de cinco días a la semana ¿A penas tienes tiempo para entrenar cinco días a la semana o no te sientes tan inspirado como para seguir este tipo de rutinas? No te preocupes. De esta manera, te recomendamos que en las jornadas en las que estés preparado para hacer ejercicio lleves a cabo sesiones de una hora. Opción 3: cuando tienes pocos días y poco tiempo Nuestro consejo, dentro de la opción 3, es que realices sesiones de media hora de HIIT de fuerza-resistencia. Ahora, si optas por llevar a cabo este apartado debes de saber que en las sesiones de HIIT es imprescindible obtener energía mediante los depósitos de glucógeno muscular. Por ello, serán necesarios periodos de descanso de 24 o 48 horas para recuperar entre sesiones. Así, te recomendamos que realices este tipo de entrenamiento en días alternos.