¿Cómo puede alguien incorporar el ejercicio en su rutina diaria?

Empieza por organizar tus jornadas y márcate objetivos. Trabajo, familia, amigos o incluso estudios. Ten todo organizado por tiempo, garantizando una distribución coherente de cada actividad para, de este modo, poder liberar un poco más de tiempo para incluir el ejercicio en tu día a día. Debes pensar que, al igual que le das importancia a otras actividades personales y trabajo, también debes tener en cuenta el ejercicio. El deporte es algo que debe ocupar parte de nuestro tiempo y que debemos tomar con ánimo y ganas. Introduce el ejercicio de forma progresiva. Debes tener en cuenta que lanzarte de lleno a hacer ejercicio puede ser completamente contraproducente ya que puede abrir espacio a lesiones o incluso malestar. Por ello, el objetivo es incorporar el ejercicio lentamente, para ir poco a poco ampliando el tiempo de entrenamiento. Una buena forma de empezar a hacer ejercicio es con caminatas. Estas garantizan que, poco a poco, vayas activando el organismo lentamente. Deja atrás el ascensor. Otro aspecto que muchas veces no pensamos es que, abandonar el ascensor, nos puede ayudar a empezar a hacer ejercicio. Por ello, si puedes optar por subir las escaleras en lugar de coger el ascensor para alcanzar el piso al que quieres llegar, puede ser un primer ejercicio perfecto. Haz ejercicio en compañía. Si bien salir a caminar solo o incluso correr es una buena opción, hacerlo en compañía es mucho más divertido. Por ello, no dudes en animar a alguno de tus amigos o familiares a que comiencen a hacer ejercicio contigo, de este modo tendrás por seguro mantener el ritmo y, sobre todo, evitarás esa pereza de salir de casa al pensar que estarás acompañado en todo momento. Apúntate al gimnasio. Una buena forma de ir subiendo el nivel a la hora de hacer ejercicio es el gimnasio. En este contamos con profesionales que nos guían a la hora de marcarnos una rutina o máquinas que nos ayudan a avanzar en nuestros ejercicios y cubrir las necesidades de nuestro cuerpo. Únete a un equipo deportivo. Otro punto importante a la hora de empezar a hacer ejercicio en tu rutina diaria es unirte a un club. Empezar a hacer ejercicio con compañeros así como marcarte objetivos con tu equipo te animará a participar activamente.

Una buena manera de hacer ejercicio «sin querer» es incluirlo en las actividades de la vida cotidiana. Hacer las tareas de la casa es un buen ejercicio físico. Después de comer o de cenar es conveniente dar un paseo. La bicicleta estática o cualquier aparato de gimnasia pueden ser adecuados para hacer ejercicio en casa. También podéis prescindir del mando a distancia y levantaros cada vez que queráis cambiar de canal. Y si tenéis sed, levantaros a buscar un vaso de agua, en vez de hacéroslo traer. No es conveniente mantener más de 20 minutos la misma postura en el trabajo, sea delante de un ordenador o detrás de un mostrador. Evitar, cuando sea posible, los correos electrónicos y las llamadas telefónicas. Mejor ir a dar un encargo o a hacer una gestión personalmente, a pie. Olvidarse del ascensor para subir y bajar escaleras. La constancia es una buena aliada del ejercicio. Podéis anotaros en la agenda el día que os toca hacer ejercicio. El tiempo libre es un buen momento para mantenerse activo y divertirse. Planear vacaciones o fines de semana que incluyan ir de excursión, solo, con la familia o los amigos. Hacer cosas que no se hacen el resto del año: nadar, ir en bicicleta, correr, pasear. Para quien le gusta, bailar es una manera divertida y muy saludable de mantenerse en forma. Siempre es mejor desplazarse a pie que en coche. Si es inevitable coger el coche, procurad aparcar un poco lejos del lugar al que vais, para andar un ratito.

Incorporar el ejercicio en tu rutina diaria: Intenta integrar actividades físicas en tu día a día. Opta por caminar o ir en bicicleta al trabajo, usa las escaleras en lugar del ascensor o realiza ejercicios de movilidad durante las pausas laborales. Planificación semanal: Dedica unos minutos a planificar tu semana. Identifica las ventanas de tiempo disponibles para el ejercicio y anótalas en tu agenda. Trátalas como citas importantes que no puedes cancelar, sobre todo si tienes un compromiso con tu entrenador personal. Ejercicios cortos pero efectivos: No necesitas pasar horas en el gimnasio para ver resultados. Sesiones de 60 minutos, si son bien estructuradas, con una frecuencia de 1/2 o 3 veces por semana puede ser altamente efectivo. Establece metas realistas: Comienza con metas pequeñas y alcanzables. A medida que logres estos objetivos, aumenta gradualmente la intensidad y duración de tus entrenamientos. Se constante: La consistencia es más importante que la intensidad. Es preferible hacer ejercicio de forma regular, aunque sea de baja intensidad, que realizar entrenamientos intensos de forma esporádica.

Hacer ejercicio, practicar un deporte y estar físicamente activo es una oportunidad para cuidar nuestra salud y mejorar tanto nuestra condición física como mental. De forma adaptada a nuestra edad, todos podemos incorporar este hábito saludable en nuestra rutina diaria, tanto si practicas por primera vez o lo retomas después de un tiempo sin realizar ninguna actividad física.

Crea tu propio plan. Seguro que hay una actividad que te motiva y con la que disfrutas. Elige una y establece un plan realista para poderla practicar de forma regular. Establece objetivos cortos y realistas que puedas ir cumpliendo y márcate un horario. Empieza poco a poco y sin prisas. No intentes hacer demasiado el primer día, ya que tenemos que acostumbrar al cuerpo a su nueva rutina. Encuentra un compañero para este nuevo reto. Hacer ejercicio con un amigo, pareja o familiar puede ser mucho más motivador y divertido de lo que piensas. Encuentra a alguien que tenga objetivos similares a los tuyos y encontrar un horario donde podáis pasar este rato juntos. Haz del deporte parte de tu rutina diaria. Existen un montón de posibilidades para incluir el deporte en tu rutina del día a día, simplemente tienes que encontrar las maneras de hacerlo. Puedes animarte e ir al trabajo en bicicleta o caminando en lugar de conducir. O bien, puedes iniciar el día con una rutina de yoga para empezarlo con energía y dando movilidad al cuerpo. También, te recomendamos introducir la meditación como parte de tu día al finalizarlo, ya que te ayudará a relajar el cuerpo, descansar la musculatura y favorecer el sueño. Con estos pequeños pasos verás como el deporte ya formará parte de tu vida e iniciarte en él será mucho más sencillo y rápido.