¿Cómo puedes incorporar el entrenamiento en casa en tu rutina diaria de manera efectiva?

Planificación semanal: Dedica unos minutos a planificar tu semana. Identifica las ventanas de tiempo disponibles para el ejercicio y anótalas en tu agenda. Trátalas como citas importantes que no puedes cancelar, sobre todo si tienes un compromiso con tu entrenador personal. Ejercicios cortos pero efectivos: No necesitas pasar horas en el gimnasio para ver resultados. Sesiones de 60 minutos, si son bien estructuradas, con una frecuencia de 1/2 o 3 veces por semana puede ser altamente efectivo. Incorporar el ejercicio en tu rutina diaria: Intenta integrar actividades físicas en tu día a día. Opta por caminar o ir en bicicleta al trabajo, usa las escaleras en lugar del ascensor o realiza ejercicios de movilidad durante las pausas laborales. Establece metas realistas: Comienza con metas pequeñas y alcanzables. A medida que logres estos objetivos, aumenta gradualmente la intensidad y duración de tus entrenamientos. Se constante: La consistencia es más importante que la intensidad. Es preferible hacer ejercicio de forma regular, aunque sea de baja intensidad, que realizar entrenamientos intensos de forma esporádica.

Una manera fácil, es realizar ejercicios en casa regularmente, intentando realizar 150 minutos de actividad física de intensidad moderada mediante una rutina semanal de ejercicios en casa. Los adultos de 50 años o más deben mantener su estado físico haciendo ejercicios de fuerza y equilibrio al menos dos veces por semana. La rutina de ejercicios en casa, se inicia con un calentamiento y se finaliza con un estiramiento para evitar lesiones y hacer que los entrenamientos sean más efectivos. Los descansos se harán caminando o trotando sobre un mismo punto. Antes de comenzar cualquier ejercicio, se ha de tener en cuenta si hay alguna contraindicación médica, y las personas que no tengan por costumbre realizar una rutina de entrenamiento en casa o en un gimnasio, deberán comenzar con menos tiempo de ejercicio que podrán ir aumentando, hasta alcanzar el tiempo recomendado.