¿Por qué es apropiado un diario de entrenamiento?

El primer beneficio de mantener actualizado tu diario de entrenamiento es el poder identificar en qué condiciones eres más rápido. El día en el que tus parámetros de rendimiento sean más altos conocerás tu peso, la alimentación llevada a cabo, la hora a la que se produjo y mucha más información útil para seguir mejorando. El segundo es que esto también funciona a la inversa: cuando tu rendimiento esté por debajo de lo habitual podrás buscar las causas en la falta de sueño, una alimentación poco adecuada o cualquier otra circunstancia conveniente y detalladamente anotada en tu diario de entrenamiento. En tercer lugar, mantener actualizado un diario de entrenamiento es un acicate constante, un reto diario que te mantendrá al 100% en cada salida, buscando mejorar tus mejores registros. El cuarto beneficio es añadir una nueva rutina que te obligue, todavía más, a levantarte del sofá los días en los que menos ganas tengas de hacerlo. Ver un hueco en tu diario es una punzada que te hará sentir mal contigo mismo, y aprenderás a evitar tener que hacerlo. El quinto beneficio llegará más a largo plazo, a la hora de planificar la temporada siguiente. Una herramienta muy útil para evitar volver a caer en los mismos errores. El sexto y último de los beneficios es el propio carácter personal. Dentro de 10, 15 o 20 años; tener un librito que contenga miles de horas de esfuerzo, dedicación, pasión, fracasos y también objetivos conseguidos, en definitiva de experiencias vitales, será algo de lo que sentirte orgulloso. Los beneficios, por tanto, van desde lo pragmático a lo sentimental, y desde lo inmediato a lo venidero.

Un diario de entrenamiento es una excelente opción para reflejar la actividad realizada en cada sesión de manera individual, obteniendo así una visión general de todo el contexto. Gracias a este, es posible recoger los datos necesarios para asegurar una mejora del rendimiento deportivo, entre otras aportaciones. Son muchas y muy variadas las razones para llevar un diario de entrenamiento. Ofrece la posibilidad de individualizar el entrenamiento al máximo, ya entrenes por tu cuenta o con el asesoramiento de un entrenador personal. Permite programar y planificar cada uno de los entrenamientos en base a las necesidades, contexto y experiencias. Favorece un trabajo profundo y bien hecho, pues evita entrenamientos ineficaces al identificar previamente cargas insuficientes o excesivas. De la misma manera, facilita el no caer en el sobreentrenamiento. Aporta una gran conciencia del propio cuerpo y las capacidades actuales, así como del progreso. Nada como echar la vista atrás y observar de dónde venimos y dónde estamos. Incrementa el grado de disciplina, implicación y compromiso. Cuando uno entrena sin información acerca de sus capacidades y progresos, es complicado mantener el grado de implicación. Contribuye a identificar ejercicios que pueden ser causantes de dolencias, así como a evitar lesiones, encontrar alternativas, etc. Herramienta excelente para registrar progresos, detectar debilidades y fortalezas y tomar conciencia del estado físico. Forma parte de un proceso de investigación y aprendizaje profundo, lo cual aporta conocimientos imprescindibles para continuar entrenando con seguridad, responsabilidad y fundamento.

Llevar control por escrito de tu programa de ejercicio es fundamental para asegurar tu progreso. Este tipo de diarios son vitales para dotar de consistencia y rigor a cualquier planificación deportiva. Llevar un diario de ejercicios ayuda a una persona a realizar un seguimiento del progreso y ver de primera mano si el plan está funcionando. Mantener un registro de tus marcas, tiempos, pesos, volumen de ejercicio y cualquier circunstancia que haya podido afectar te ayudará a valorar de manera objetiva tu progreso. Tener un diario a la vista te recordará que tienes que hacer ejercicio y dejar a un lado la tele. También te ayudará a mantener el foco y no perder el tiempo entre tanta máquina y mancuerna. Ofrecerle una información tan detallada de lo que haces a un entrenador personal le ayudará muchísimo a afinar tu plan. Anotar todo es fundamental de cara a una programación deportiva, sobre todo cuando tiene una fecha marcada en el calendario con motivo de la celebración de una prueba o una competición. Realizar todos estos cálculos y estimaciones sin partir de datos anotados es, sencillamente, imposible. No entrenes por sensaciones o motivación, lo que tu cuerpo te va a pedir es descanso y palmeritas de chocolate. No está programado para buscar el estrés, más bien lo contrario. Llevar un diario de tus entrenamientos puede ser uno de tus propósitos de ahora en adelante. Entrena, descansa, repón energía con una buena nutrición, anótalo todo y que la fuerza te acompañe.

Lo que no se mide, no se puede mejorar. El entrenamiento es mucho más que una sucesión de "tablas" o rutinas con ejercicios cambiantes a lo largo del tiempo. La programación y periodización del entrenamiento es una ciencia y como tal requiere de la manipulación de no pocas variables a corto, medio y largo plazo. Un diario de entrenamiento puede ayudarte a registrar algunas de las variables más importantes como la selección de ejercicios, cantidad de series y repeticiones por sesión o por semana, peso utilizado, esfuerzo e incluso resultados percibidos. De esta forma no solo podrás medir el progreso sino también identificar lo que te funciona y lo que no o incluso en el peor de los casos detectar qué cambio realizaste en el entrenamiento que pudo haber provocado una lesión. Anota lo que crees que puede ayudarte no solo en tu día a día sino también en tu futuro, es decir, recoge los datos que te gustaría poder encontrar el día de mañana. La cuantificación del volumen de entrenamiento no solo nos ayudará a saber cuando debemos añadir más trabajo o disminuirlo sino a identificar el posible origen de una lesión. Cualquiera de estos dos métodos nos puede ayudar a anotar el grado de esfuerzo que hemos sentido durante una serie. A medio y largo plazo también es una valiosa herramienta para saber si hemos progresado puesto que si todas las variables de un ejercicio se mantienen igual pero la percepción del esfuerzo ha bajado, es síntoma de progreso.